Zde je, jak používat noční potvrzení pro lepší spánek

Teoreticky by to mělo pomoci zlepšit náladu a důvěru, abyste se mohli cítit uvolněnější a šťastnější. Je těžké jít spát, když se cítíte napjaté nebo obavy, a opakováním nočních potvrzení kolem pozitivního sebevědomí a úlevy od stresu byste mohli pomoci uklidnit svou mysl.

Dočtěte noční potvrzení zlepšují spánek?

"Neexistuje jasný výzkum v mých zkušenostech s pohledem na prospěch nočních potvrzení, ale podobně jako modlitba nebo meditace před spaním může mít noční potvrzení uklidňující a uklidňující účinek a může snížit úzkost, což může zase zlepšit naši schopnost padat a může zlepšit padání a Zůstaňte spící, “Dr. Dimitriu vysvětluje.

A existuje určitý výzkum, který ukazuje, že pozitivní potvrzení může být prospěšné pro zlepšení blahobytu obecně, takže aspekt pozitivity by mohl být spojen s nočními potvrzeními a spánkem, také.

Myslete na ně jako na podobné cvičení vděčnosti, jako je například udržování deníku u svého postaví. Jen pochopte, že váš postoj, úsilí a záměr bude hrát velkou roli v tom, jak užitečné noční potvrzení pro vás skončí.

"Stejně jako cvičení vděčnosti, o nichž je také známo, že jsou prospěšná, si myslím, že existuje důležité rozlišení mezi procházením pohyby nebo použitím něčeho osobního a relevantního," Dr. Dimitriu říká.

Jak vytvořit noční potvrzení, aby lépe spali

"Doporučuji lidem, aby si vybrali potvrzení, která jsou osobně smysluplná a lze je odrážet, spíše než o generických frázích, které se pouze mluví," Dr. Dimitriu vysvětluje. Tímto způsobem existuje individualizovanější přístup, který je přizpůsoben vašim vlastním osobním úzkostem, myšlenkám a emocím, aby lépe usnadnil pocit klidu.

A je docela pochopitelné-je těžké pro něco, co by se projevilo, pokud srdce a záměr nejsou aktivovány tak, aby vyvolaly reakci. Spíše než jednoduše přijímat příklady nočních potvrzení z různých online webů nebo knih, zapište si něco jedinečného pro vaše vlastní zkušenosti a stres, stejně jako vaši relativní náladu a emoce.

Mohly by se to změnit v noci-nebo možná projít něčím, kde jeden druh nočního potvrzení může udělat trik asi za týden, nebo alespoň několik rozmanitých frází na stejném konceptu by mohlo být relevantní po dobu trvání.

A cokoli, co si neuděláte tato potvrzení na vašem telefonu nebo počítači. Místo toho napište do nočních potvrzení Sleep Journal, abyste sledovali své myšlenky, abyste je mohli znovu přepracovat, když se vám líbí.

"Ať už je to modlitba, meditace nebo noční potvrzení, všechny tyto činnosti jsou určitě lepší než mít vaše poslední okamžiky dne strávené na vašem telefonu," Dr. Dimitriu říká. Takže udržujte technologii mimo ložnici, protože vás udrží vzhůru a brání vašim výsledkům.

Především se zaměřte na konzistenci, kde přednášíte tato noční potvrzení před spaním každé noci, abyste se během rutiny před spaním dostali do uklidňující praxe. "To dává mozku šanci být zticha, zatímco jste stále vzhůru-spousta nespavosti a potíže se spánkem důsledkem toho, že lidé nemají dostatek času na výjevy, nebo alespoň čas, aby se mozek zpomalil a připravil se na spánek," Dr. Dimitriu vysvětluje.

Takže noční potvrzení nebo jakákoli tichá a reflexní aktivita před spaním mohou zlepšit spánek, pokud jde o rychlejší kývnutí a zůstat venku déle.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.