Zde je, jak dlouho každou noc spát pro optimální funkci mozku, podle spánku neurologa

"Tímto způsobem jsme měli celkový obrázek o změně každého účastníka v kognitivním čase a pak jsme mohli analyzovat, že ve vztahu k množství spánku, který dostávali během studie spánku," říká Dr. Lucey. Tento poslední kousek byl proveden tím, že účastníci nosili malé elektroencefalogramové (EEG) stroje připoutané k čele na několik nocí (zatímco spaní doma), aby vyloučily nesrovnalosti, které mohou přicházet s lidmi, kteří vlastní vlastní spánkové návyky.

Jakmile byli vědci vybaveni všemi výše uvedenými podélnými údaji, byli schopni v podstatě kontrolovat jakékoli přirozené příznaky kognitivního poklesu již ve hře v době, kdy byla provedena spánková studie (která by mohla samostatně zasahovat do spánku) a Zjistěte, zda existovala nezávislá souvislost mezi dobou spánku a kognitivními poklesy. S těmito faktory z rovnice, vztah stále stál: příliš mnoho nebo Příliš malý spánek byl vázán ke snížení celkového zdraví mozku.

Proč doba trvání spánku a zdraví mozku může být tak úzce propojeno

Může se zdát kontraintuitivní, že pokud je spánek dobrý pro zdraví mozku, můžete toho vlastně získat příliš mnoho. Klíčovým bodem, který je třeba poznamenat, je však to, že množství není vždy stejnou kvalitou a Dr. Lucey má podezření, že tito účastníci dostávají více než 7.Průměrně 5 hodin spánku za noc bylo také těmi, kteří zažívali spánek nižší kvality, a proto celkový negativní účinek na jejich poznání v průběhu času.

"V těchto případech se může stát něco, co zasahuje do kvality spánku, jako je spánková apnoe nebo neklidný syndrom nohou, nebo možná forma chronické nespavosti, kde se možná probudí po celou noc, ale celkem se celkem, oni stále hodně spánku, “říká Dr. Lucey. "Můžete si vyrovnat tento druh spánku k přeskočení po povrchu, jako kamenný přeskakování na rybníku: dostávají se pod vodou trochu celou noc, ale nedostanou se do hlubokých, restorativních fází spánku že potřebujeme, “říká.

Na druhém konci spektra jsou to klíčové části spánku, které obvykle obcházejete, pokud se nedostanete dost spát. A proto Dr. Lucey zdůrazňuje důležitost přihlášení o tom, jak se skutečně cítíte během dne, a nespoléhá se na množství času, který strávíte v posteli nebo spíte jako jediná krabice, kterou potřebujete, abyste si zaručili zdravé spánkové návyky.

Bez ohledu na váš věk nebo zda máte známý podmínka kompromisního spánku, pokud se během dne cítíte bezpochyby, mohlo by to být znamení, že se něco dostane do cesty vaší schopnosti bankovat vysoce kvalitní spánek. A zjištění této studie o souvislosti mezi spánkem a zdravím mozku jsou o to větší důvod k řešení opakujícího se nekvalitního spánku s poskytovatelem zdravotní péče, dodává DR. Lucey, protože existuje celá řada intervencí, které ji mohou pomoci opravit dříve než později-což v tomto případě může změnit všechny rozdíly.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.