„Zdravotní“ bonbóny a dezerty mohou způsobit trávicí problémy, podle toho, co potřebujete vědět

Potenciální nevýhody cukru alkoholů však mohou tyto výhody zastínit, zejména pokud konzumujete více než malé množství a/nebo máte citlivý žaludek.

Cukrové alkoholy a trávicí problémy

Pokud jste náchylní k trávicím problémům, Greenfield říká, že budete pravděpodobně chtít propustit tyto dezerty s nízkým obsahem cukru, protože se mohou zdvojnásobit vaše problémy s břichem. "Předpokládá se, že cukrové alkoholy jsou špatně absorbovány v těle a místo toho krmí bakterie sídlící v tlustých střevech," vysvětluje, což ukazuje na potíže, pokud je vaše střevo nevyvážené.

„Obvykle lidé s trávicími problémy mohou mít přerůstání dobrých a špatných bakterií. Protože tyto úrovně jsou již vysoké, může jejich krmení ještě více jídla vytvořit více plynu a kvašení, a tak podporovat nerovnováhu, která již existuje, “pokračuje. Výsledek? Nadýmání, průjem a další příznaky trávicího potíže. "To zazvoní obzvláště pravdivé, když jíte potraviny s cukrovými alkoholy ve velkém množství," dodává, "což často děláme, když je něco sladkého, a také tvrdí, že nezvýšíte hlavu cukru v krvi.„Plus, podle recenze z roku 2017 v Pokroky ve výživě, Požití alkoholů z cukru (a zejména kombinace několika typů z nich) může vést ke střevní dysmotilitě u lidí s IBS.

BTW, pokud jste někdy slyšeli (nebo vyzkoušeli) s nízkou stravou FODMAP-která je navržena tak, aby poskytovala úlevu od IBS a dalších střev-P ve FodMapu znamená polyoly, kterým se doporučuje, aby se vyhýbaly sdílené důvody sdílené výše.

3 tipy, které vám pomohou vyrovnat vaše střeva a tvůj sladký zub

Samozřejmě se neobhajujeme, abyste si vyměnili dezerty oslazené cukrovaru alkoholů pro skutečné věci-zejména pokud máte zdravotní podmínky nebo obavy, které vyžadují dietu s nízkým obsahem cukru. Místo toho dbejte na následující tipy, které minimalizují vaše riziko rozrušení trávicího z cukru a budování zdravějších stravovacích návyků obecně.

1. Poznejte svůj mikrobiom

Nejprve je důležité si uvědomit, zda tyto dezerty přispívají k vašim problémům s GI. "Pokud si všimnete, že cukrové alkoholy neustále vytvářejí trávicí úzkost, možná budete chtít prozkoumat celkovou rozmanitost svého mikrobiomu," sdílí Greenfield Greenfield. Obhajuje funkční testování, aby přesně určila, co se děje ve vašem střevě; Odtud získáte mnohem lepší smysl, pokud cukrové alkoholy (a další specifické spouštěče stravy) řídí nerovnováhu střev.

2. Mít na paměti velikosti podávání

Greenfield opakuje, že může být náročné omezit vaše části dezertů s nízkým obsahem cukru, protože jsou prodávány jako zdravé alternativy. Pokud se rozhodnete udržet tato jídla po ruce, zkuste co nejlépe držet se velikosti porce určené na balíčku. "Nezapomeňte se toho držet a posoudit nepohodlí," vysvětluje. "Pokud zjistíte, že máte reakci na typickou velikost podávání cukru, může to být něco, co chcete vystřihnout ze své stravy.".„Jinak navrhuje, aby se rozhodla o polovinu velikosti porce, aby zjistila, zda váš žaludek může lépe tolerovat.

3. Prozkoumejte, proč nejprve sáhnete po sladkosti s nízkým obsahem cukru

Pokud jde o příjem alkoholu v cukru, Greenfield říká, že je nezbytné prozkoumat „proč“ za tím. Například výběr možnosti s nižším cukrem kvůli zdravotnímu stavu, jako je diabetes, je úplně jiné než ve snaze zhubnout. Pokud je vaše tělo schopno tolerovat skutečný cukr, vězte, že existuje spousta pocitů dobrých dezertů, z nich. Můžete také jen jíst skutečné bonbóny nebo skutečnou zmrzlinu! Všechno s mírou.