Uzdravení mozku a těla z traumatu často přesahuje terapii talk-

Co přesně je trauma?

Americká psychologická asociace definuje trauma jako „emocionální reakci na hroznou událost, jako je nehoda, znásilnění nebo přírodní katastrofa.„Možná jste přežili zneužívání, například od intimního partnera nebo ve vztahu k traumatu, z rodiny nebo někoho jiného. I když je to určitě pravda, Centrum pro zakladatel medicíny mysli, psychiatra a Transformace traumatu: Cesta k naději a uzdravení ($ 18) autor James S. Gordon, MD, říká, že trauma lze také zdědit. „[Lékařská] oblast epigenetiky ukázala, že pokud něčí rodiče nebo prarodiče utrpěli významné trauma, může to způsobit chromozomální změny, které mohou ovlivnit způsob, jakým jsou naše geny exprimovány,“ vysvětluje. „Tyto změny lze zdědit a to, co to znamená, že odpověď na stres není tak rychlá; nejsou tak odolní."

„Trauma zakořeňuje v mozku a těle, takže oba vyžadují péči."-James s.". Gordon, MD, zakladatel Centra pro medicínu mysli těla

Natalie McGreal, trauma citlivá na masážní terapeutky a certifikovaná učitelka jógy citlivá na trauma, říká, že čím více studovala trauma, tím více si uvědomila, že je těžké uniknout. „Být lidskou bytostí v tomto světě je zažít trauma,“ říká. „Dokonce i proces narození může být docela traumatizující. Jdeme z tohoto teplého, bezpečného [lůna] k někam jasné a chladné a pro některé lidi byli drženi vzhůru nohama jejich kotníky a dostali plácnutí.„Samozřejmě také ctí, že existují nesmírně odlišné stupně traumatu. Někteří zažili trýznivé osobní zkušenosti-jako je fyzické nebo sexuální zneužívání, válka nebo nejistota potravin; Naše traumatické příběhy se od sebe velmi liší.

O připravenosti na některé pozitivní zprávy? „Stejně jako může být zděděno trauma, může být také obráceno a může být také zděděna odolnost,“ Dr. Gordon říká. „Důležité je pochopit, že každá část našeho těla je vzájemně spojena. To znamená, že každá myšlenka a pocit může ovlivnit každý orgán, buňku a každý biologický proces v těle.„To je přesně důvod, proč Dr. Gordon říká, že léčení traumatu by mělo být samo o sobě hlouběji než terapie. Například říká, že nejdelší kapitolou ve své knize je o traumatické stravě, protože mnoho lidí má kompromitovaný trávicí systém v důsledku traumatu. (Pokud jste někdy zažili břicho potíže, protože jste ve stresu, zažili jste chuť z první ruky.) Zdůrazňuje, že trauma zakořeňuje v mozku a těle, takže oba vyžadují péči.

Způsoby léčení mozku

Jako Dr. Gordon poukázal na to, trauma může ovlivnit celý váš systém, a to samozřejmě zahrnuje mozek. Vysvětluje, že kdykoli jsme konfrontováni s něčím, co je fyzicky nebo psychicky zneklidňující, spustí to boj, let nebo zmrazení reakce. „V tomto stavu stoupá srdeční frekvence, stresové hormony stoupají a náš trávicí systém také nefunguje,“ vysvětluje. „Amygdala, emocionální centrum našeho mozku a Centrum strachu a hněvu, střílí šíleně a čelní část mozkové kůry [která hraje zásadní role v paměti, pozornosti, motivaci a mnoha dalších denních úkolech) je potlačena."

Ale to se nestane jen během samotné traumatické události. Kdykoli existuje situace nebo obraz, který se podobá traumatu, může podle DR znovu aktivovat tento boj, let nebo zmrazení odezvy. Gordon. To je přesně důvod, proč někdo, kdo se podílel na střelbě.

Psycholog a výzkumník Deborah Korn, PSYD, rozsáhle studoval, jak trauma ovlivňuje mozek, a jedním ze způsobů, jak uzdravit, je zastáncem je desenzibilizace a přepracování pohybu očí (EMDR). Nedávno spoluautovala knihu o EMDR jako uzdravení traumatu, Každá paměť si zaslouží úctu (16 $). „Trauma je skutečně zraněním mozku a jeho ohromná povaha je to, co aktivuje boj, let nebo zmrazení reakce. Co se také může stát, je to, že to může způsobit, že se někdo úplně vypne, což může vést k pocitu depresivního a motivovaného k účasti na životě, “říká. „To, na co je EMDR zaměřeno, je přimět mozek, aby znovu fungoval funkčně. Protože to nemůže správně fungovat, když je uvízl v boji, letu, zmrazení nebo vypnutí režimu."

Vysvětluje, že EMDR byl vyvinut v roce 1987 psychologem jménem Francine Shapiro, PhD. Dr. Shapiro chodil v parku a odrážel některé traumatické události, které se jí v minulosti stalo, a ona si uvědomila, že když se tyto vzpomínky zaplavily, její oči se začaly rychle pohybovat tam a zpět a vypadaly mezi dvěma stromy. Také si všimla, že když se její oči pohybovaly tam a zpět, negativní emoce spojené s rušivými vzpomínkami ustoupily. Zaujala, začala provádět výzkumné studie, aby zjistila, zda existuje spojení. EMDR je stále kontroverzní, ale četné studie ve čtyřech desetiletích od svého zavedení ukázalo, že může hrát důležitou roli v uzdravení.

EMDR LERAPIE

Zde je to, jak to funguje: Během relace je klient požádán, aby se interně zaměřil na traumatickou paměť nebo spouštěč. Zároveň jsou požádáni, aby své oči soustředili na něco typicky na prsty terapeuta nebo na světlo, které jejich oči bilaterálně tam a zpět. „To vytváří stav„ duální pozornosti “-Současné zaměření na externí aktivitu a vnitřní paměť nebo zkušenosti-zdá se, že se startuje a podporuje zpracování paměti,“ Dr. Korn píše ve své knize. „Když klienti přepracovávají traumatické vzpomínky a spouštěče, jsou schopni omezit nouze a vyrovnat se s významnou vinou, hanbou, neuspokojenými potřebami, zármutkem a hněvem při řešení jejich pocitu účinnosti, zranitelnosti a bezmocnosti a bezmocnosti a bezmocnosti a bezmocnosti a bezmocnosti a bezmocnosti a bezmocnosti a bezmocnost.„Pokud má někdo diagnostikovatelný trauma-a jako posttraumatická stresová porucha (PTSD)-trvá tři až čtyři sezení, aby začala vidět výsledky, Dr. Korn mi to říká.

Dr. Korn zdůrazňuje, že terapie Talk hraje velkou roli v EMDR-Someone, by nikdy neměla být pouze vržena zpět do svých traumatických vzpomínek. „Nejprve musí být vytvořena terapeutický vztah mezi terapeutem a klientem a pak spolupracujete na plánu léčby,“ říká. EMDR je jen jedna část toho a předem se konají konverzace o tom, co se klient potřebuje v bezpečí.

Maria Olsen, která během dětství zažila trauma ve formě sexuálního napadení, říká, že měla s EMDR pozitivní i negativní zkušenosti. „Byl jsem v černé díře deprese, z níž jsem se zoufale snažil dostat ven,“ říká. „Držení mého traumatu bylo jako snažit se držet plážový míč pod vodou; trvalo to obrovské množství energie.„Říká, že dokonce 20 let poté, co došlo k útoku, byla stále spuštěna vzpomínkami, takže v rámci svého zacházení hledala EMDR.

Když to poprvé vyzkoušela, říká, že terapeut strávil velmi málo času mluvením s ní předem; Neměli zavedený vztah. Když Olsen pohybovala očima tam a zpět a sledovala terapeutův prst, řekla, že se cítí hypnotizující. „Byl jsem přiveden přímo na scénu. Cítil jsem místnost a vidět vlákna na koberci. Bylo to tak živé, “říká. Poté se cítila naštvaná a říká, že terapeut nechal svůj kanál tento hněv tím, že porazil gauč baseballovou pálkou. „Měla jsem všechno tenhle pent zuřivosti, kterou jsem si neuvědomil,“ říká.

Ale celkově říká, že to pro ni nebyla dobrá zkušenost, protože terapeutka nestrávila dost času, aby se cítila bezpečně, protože se vzpomínky tak živě vynořily nebo poté. „Jsem velmi rozrušený, když slyším takové příběhy, protože odráží špatné zacházení,“ Dr. Korn říká, o Olsenově zkušenosti. „Bez ohledu na to, o jaké profese mluvíš, vždycky budou lidé, kteří nedělají dobrou práci,“ říká. Její radou je vyhledat terapeuta EMDR, který je pověřen, a znovu zdůrazňuje, že by to nemělo být začátek léčby-měli byste mít důvěryhodný vztah s terapeutem, stejně jako herní plán.

Naštěstí Olsen říká, že podruhé, co udělala, ona se pro ni uzdravila. „Bylo to s někým, kdo má více tréninku-terapeutka speciálně pro lidi, kteří byli sexuálně traumatizováni-a to byl mnohem lepší zážitek,“ říká. „Strávili jsme mnohem více času mluvením.„Věří, že EMDR byla užitečná při vytváření vzpomínek na její sexuální napadení méně vyvolávající úzkost, když se vynoří, ale také říká, že mluví o svých zkušenostech s terapeuty a obecně také ohromně pomáhá.

Terapie virtuální reality

Podobně jako u EMDR, Debra Boeldt, PhD, je licencovaným psychologem a výzkumným pracovníkem, jehož práce se soustředí na přístupy založené na důkazech k duševnímu zdraví a technologii, říká, že použití virtuální reality v expoziční terapii je způsob, jak převádět mozek, čímž se zneklidňující vzpomínky méně traumaticky. Spoluautorovala vědeckou práci o tom, jak může virtuální realita pomoci někomu překonat úzkost. „Za poslední tři desetiletí došlo k výzkumu používání virtuální reality pro expoziční terapii, úzkost a PTSD,“ říká.

Dr. Boeldt vysvětluje, že virtuální realita poskytuje někomu způsob, jak být vložen do počítačově generované simulace, která je podobná traumatické situaci, kterou zažili. Tam se mohou cítit strach, ale bezpečně a v přítomnosti vyškoleného terapeuta. „Virtuální realita je opravdu dobrá v podvádění vašeho mozku,“ říká. „Lidé se mohou dostat do pohlcujícího zážitku, ale je to velmi kontrolované a terapeut přesně ví, co klient vidí."

Také jako EMDR, DR. Boeldt říká, že terapie virtuální reality se provádí v krocích; Nikdo nikdy není jen hodil náhlavní soupravu a vložil situaci, která je duševně zneklidňující. Například, pokud byl někdo při dopravní nehodě, může se bát, aby se znovu dostali do auta. Terapeut jim může pomoci pracovat. Nejprve mohou trávit čas kolem aut, jen se jich dotýkat. Poté mohou použít virtuální realitu, aby měli zkušenost s tím, že jsou v autě, aniž by tak učinili. Používá se jako způsob, jak znovu pracovat na skutečné jízdě, a to po celou dobu pečlivého sledování vyškoleného terapeuta. Další příklad Dr. Boeldt dává používání virtuální reality, aby překonal strach z výšek. Virtuální realita může poskytnout pocit, že je vysoko, aniž by to vlastně udělal-užitečný krok pro někoho, kdo není připraven na to zažít IRL.

Stejně jako u jiných způsobů léčení, Dr. Boeldt říká, že terapie virtuální reality se provádí ve spojení s terapií Talk, nikoli namísto toho. „Během zážitku z virtuální reality vás terapeut mluví a možná pomáhá s technikami, jako jsou dýchací cvičení, pokud úzkost dosáhne určité úrovně,“ říká. „Druhou skvělou věcí o VR je, že pokud se zážitek stane příliš intenzivní, musíte jen zavřít oči a všechno zmizí."

Světy virtuální reality samozřejmě mohou být samozřejmě drahé, protože jsou používány klinicky a nejen jako forma hraní her. Ale Dr. Boeldt říká, jak se náhlavní soupravy VR stávají dostupnější, skutečné vybavení je přístupnější. „Někteří terapeuti také používají YouTube jako levnější způsob, jak to udělat,“ říká. Stejně jako u jakéhokoli typu terapie je důležité najít někoho specificky vyškoleného ve virtuální realitě, takže Dr. Boeldt říká, že aby se ujistil, že kdokoli, na co uvažujete, je pověřen konkrétně v tomto typu terapie.

Uzdravení těla

Zatímco terapie EMDR a virtuální realita se zaměřuje konkrétně na uzdravení mozku z traumatu, jiných způsobů, jako je Reiki, jóga citlivá na trauma a masáž citlivá na trauma, zaměřují se více na tělo. Dr. Gordon říká, že trauma se může projevit v mnoha různých fyzických příznacích. Únava, potíže se spánkem, bolesti a bolesti a trávicí problémy mohou být spojeny s traumatem. „Často si lidé o spojení nevědí ani v sobě,“ říká. Teprve když se pokusí o způsob fyzického uzdravení, vidí, jak se jejich příznaky rozptylují a vytvářejí spojení.

Trauma citlivá masáž a jóga

McGreal (který je vyškolen v masáži a józe citlivé na trauma), říká, že způsob, jakým se tento typ masáže liší od jiných modalit, je to, že je důraz na práci v klientově zóně klienta a mnohem více komunikace. „Jako praktikující nemusím vědět, s čím je něčí trauma zacházet s nimi,“ říká. „Je na nich opravdu, kolik chtějí sdílet.„Někdy, říká, někdo se chce otevřít o jejich traumatickém zážitku a v těchto případech McGreal propůjčuje soucitné ucho před začátkem masáže. Obvykle však začíná tím, že se ptá, jaká jsou jejich očekávání pro masáž, a komunikuje, že mají kontrolu nad vlastním tělem a co se děje v relaci.

„U některých přeživších traumatu to může být jejich poprvé, co zažívá bezpečný dotek,“ říká McGreal. „V těchto případech je masáž mocným způsobem, jak učit svůj nervový systém, který může být silný a bezpečný.„To je navíc k výhodám, které může masáž obecně přinést, uvolňování napětí na místech, které může tělo držet trauma. Podobně, McGreal říká, že jóga citlivá na trauma může také uvolnit napětí z těla; Říká, že pózy mají konkrétně dělat to jen. Používá se také k tomu, aby pomohl budovat pozitivní vztah s tělem.

Reiki

Forma hojení energie, která vznikla v Japonsku na počátku 20. století, je Reiki dalším způsobem, jak uzdravit mnoho lidí mocných. Sydney Rae Chin, průvodce vzděláváním sexuality queer, říká, že to pro ni určitě bylo. Po mnoho let říká, že nesela pocit hanby za to, že se identifikovala jako queer a také zažila trauma z urážlivého vztahu. „Vlastně to byl můj mluvčí terapeut, který doporučil, abych vyzkoušel Reiki,“ říká Chin. „Reiki pro mě udělala, že mi to pomohlo cítit se pohodlněji v mém těle."

V jejím zasedání jí praktikující Reiki dal možnost ležet na stole nebo v houpací síti. Chin se rozhodl pro houpací síť. Vzpomíná si na měkkou hudbu a kadidlo. „Potom se se mnou posadila a my jsme mluvili o tom, co se bude stát dál. Tímto způsobem by nebyla žádná překvapení, “říká Chin. Během zasedání zabalil lékař Reiki bradu do přikrývek. „Jen jsem cítil, jak energie prochází mým tělem. Mám pocit, že to pomohlo uvolnit negativní energii, “říká Chin. Od té doby provedla několik zasedání Reiki, včetně virtuální relace Reiki během pandemie.

Jak zjistit, která forma léčení je pro vás nejvýhodnější

Jak vidíte, existuje tolik různých způsobů, jak se uzdravit z traumatu-a ty, které jsou zde zvýrazněny, je jen několik. Zjistit nejen to, co zkusit, a také najít prostor, ve kterém se cítíte v bezpečí, je součástí toho, co inspirovali partneři McKenzie Angelo Martinez a Joss Martinez (který je doktorandkou na Pacific College pro zdraví a vědu a učení tradiční čínské Medicína) Nalezená metaden, léčivý inkubátor pro komunity BIPOC a LGBTQ+.

"Chtěli jsme vytvořit prostor, kde se lidé mohou spojit a uzdravit, a v té době [2018] nebylo mnoho prostorů zaměřených na lidi barvy nebo divných lidí," říká McKenzie. Otevřeli fyzický prostor v Brooklynu v New Yorku, který nabídl Reiki, masáž citlivé na trauma a workshopy vedené léčiteli BIPOC, které začlenily kreativitu, spiritualitu a pohyb různými způsoby (jako je jóga a tanec). Když byli nuceni uzavřít obchod kvůli finančním kmenům Covid-19, vzali to online.

Jejich rada pro někoho, kdo si není jistý, jaký typ léčení je vyzkoušet, je zaměřit se na to, na co jste přitahováni. Navrhují klást otázky jako, co vám zní zajímavě? K čemu jste přitahováni? Pokud provedete meditaci na skenování těla, kde se drží vaše trauma a co se cítí jako dobrý způsob, jak to uvolnit? Pak jen jděte na to. „Někteří lidé považují uzdravení prostřednictvím něčeho kreativního, jako je psaní nebo umění; jiní to chtějí vypustit ze svého fyzického těla; někdo jiný o tom může chtít mluvit na délku,“ říká McKenzie. Tyto způsoby uzdravení se také mohou navzájem doplňovat. „Trauma se nezobrazí jen tak, jak se chystáte přizpůsobit svůj uzdravovací zážitek za to, co pro vás bude fungovat,“ říká Joss.

Joss také poukazuje na to, že uzdravení z traumatu je cesta; Není to jen z jednoho workshopu, masáže nebo relace Reiki. (Nebo zasedání EMDR nebo virtuální reality.) Léčení je něco, k čemu se stále vracíme, a oni říká, že typ uzdravení, které se rezonuje, se může časem měnit.

Ať už prozkoumáte jakýkoli způsob uzdravení, všichni dotazovaní odborníci říkají, že je důležité zajistit, abyste pracovali s pověřeným profesionálem. To je někdo, koho důvěřujete s vaší myslí a tělem, takže stojí za to udělat si domácí úkoly, abyste se o nich dozvěděli jako první. Pokud hledáte léčivou metodu s bohatou kulturní historií, jako je Reiki nebo jóga, najděte praktikujícího, který ctí i tyto kořeny.

Schopnosti k uzdravení je začátek budování odolnosti-a v tom je nesmírná síla. „Nejen, že se můžete uzdravit z traumatu, ale také můžete projít uzdravením,“ Dr. Gordon říká. „Trauma není všechno, co lze zdědit; uzdravení a odolnost lze také zdědit."

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.