Odborníci na zármutek říkají, že je opravdu dobrý nápad naplánovat svůj zármutek

Proč je plánování vašeho zármutku dobrý nápad

Co to tedy znamená naplánovat zármutek? Podle zármutkové poradce Gina Moffa, LCSW, autorka The The Coming Comicary Book Pohybujte se neznamená to, že je propuštěn: moderní průvodce navigační ztráty, Spíše než zcela ignorovat pocity, když se objeví nebo se pokusí skrz ně prosadit, jde o „vložení do malého kontejneru, který je bezpečný a vrací se k nim v určitém čase,“ říká Moffa.

Tím je možné, že je možné, aby někdo znovu získal trochu kontroly nad jejich pocity a začlenil truchlení do svého života podle svých vlastních podmínek. "Poskytuje nám to pocit kontroly, aniž bychom skutečně ucpali naše emoce a nikdy se k tomu nevrátili, což mnoho lidí dělá, když jsou zaneprázdněni," říká Moffa. Neexistuje ani nikdo správný způsob, jak to udělat, protože to může vypadat jinak pro každého, kdo pracuje zármutkem.

Jak Moffa, tak psychoterapeut a autor Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW poukazují na to, že tento plánovaný čas může zahrnovat spoustu aktivit-Jarvis skutečně přiřadí mezi sedmi a devíti minutami žurnálování v rámci jejich uzdravení. Pro ostatní by jejich zármutek mohlo znamenat pohyb, pláč nebo psaní dopisu někomu, koho milují a chybí, nebo jakou postavu Forda v Zmenšení Doporučuje: zaseknutí na nejsmutnější píseň, na kterou si vzpomenete, a nechat se na vás umýt jakékoli pocity.

„Dává nám to pocit kontroly, aniž bychom skutečně ucpali naše emoce a nikdy se k tomu nevrátili, což mnoho lidí dělá, když jsou zaneprázdněni."-Poradce Gina Moffa, LCSW

Důvodem, proč to funguje, je kvůli naší schopnosti rozdělit naše myšlenky a pocity v případě potřeby. Kompartmentalizace je obranný mechanismus, který mozek přináší, aby vám pomohl posunout se vpřed, i když se objevují zoufalé emoce a pocity. „Mozek může upřednostňovat určité úkoly a emoce, což nám umožňuje dočasně zrušit náš zármutek a soustředit se na daný úkol,“ říká neuropsycholog Sanam Hafeez, PSYD, ředitel porozumění mysli. „Jedná se o přirozený mechanismus zvládání, který nám umožňuje fungovat navzdory emoční bolesti, kterou můžeme zažít.„Klíčovým kusem se však vrací k těmto emocím, aby zpracoval a zapojil se s nimi.

Zatímco z této praxe může mít prospěch mnoho lidí, Moffa to zvláště doporučuje svým zaneprázdněným pacientům, jejichž povinnosti, jako je péče nebo práce, jim zabrání, aby se plně naklonili do svých emocí, jakmile vznikají. Ostatní lidé, kteří z toho něco získají, jsou ti, kteří zažívají úzkost a ohromí v důsledku špatného řízení a regulace jejich emocí a lidí, kteří si přejí více soukromí pracovat prostřednictvím svých pocitů, protože plánování zármutku umožňuje na ně vyhrazený čas a prostor vlastní podmínky. Tato praxe může být také užitečná pro lidi, kteří nemusí mít přístup k placené nemocené dovolené nebo kteří nemají flexibilní plány, které jim umožňují, aby si vzali volno na truchlení. Lidé, kteří mají tendenci být emocionálně vyhýbání.

Abych byl jasný, naplánování času na pocit, že budete cítit váš zármutek. Spíše je to součástí posilování a výkonu mechanismů zvládání, abyste se „nechte to, co potřebujete, což je přenášet tento zármutek s sebou“, jak se mění a vyvíjí, říká Jarvis. „Pokud chcete udělat něco energeticky drahého, jako je spuštění maratonu, budete muset běžet každý den nebo alespoň mít plán, jak si vybudovat svou schopnost dělat tu tvrdou věc,“ říká. Přemýšlejte o tom jako oddaný čas tréninku pro vaši mysl a srdce: Část truchlícího se učí žít s zármutkem ve všech jeho mutacích a plánování času na zažijete váš vám může pomoci na této cestě.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.