Dobré zprávy Tyto 3 změny jsou známky toho, že se vaše plantární fasciitida uzdravuje

1. Máte šťastnější ráno

Pokud se tento první krok ráno začíná cítit méně bolestivý, je to důvod k oslavě. Snížený zánět způsobí, že bude bolet méně, když vystoupíte z postele.

2. Vaše noha se může pohybovat více

Když se uzdravíte, všimnete si zvýšené flexibility v nohou-budete moci pohybovat prsty a kotník přes větší pohybové rozsahy.

„Standardizovaný samostatně podávaný„ test kolena na zeď “lze použít k porovnání bolestivé stránky s patou bez vzdálenosti (a jsou k dispozici normy, pokud je na obou patách přítomna bolest na patě),“ říká Dr. Howell. Chcete -li to udělat, postavte se vedle zdi a vrhněte se dopředu (s patou na zemi), dokud se koleno nedotkne zeď. Čím dále můžete umístit nohu a stále se dotknout zeď, tím větší flexibilita máte v kotníku kloubu. Nicméně, Dr. Howell poznamenává, že příliš velká flexibilita může také zhoršit plantární fasciitidu, a pokud je tomu tak, budete se chtít vyhnout protahování.

3. Vaše cvičení PT jsou snazší

Dr. Howell říká, že existuje několik různých způsobů, jak posoudit slabost ve svalech nohou spojených s plantární fasciitidou. Pokud máte plantární fasciitidu jen na jedné noze, ty svaly „budou menší, měkčí a méně koordinované,“ říká. Můžete také vyzkoušet vnitřní sílu svalů nohou pomocí krátkého cvičení nohou, klavírem prstů nebo skály/papírem/nůžky s cvičeními na nohou, navrhuje Dr. Howell. „Pokud jsou cvičení posilování svalu nohou snazší a blíže k úrovni výkonu nezúčastněné nohy, je to známka zlepšení.“

Jak můžete urychlit zotavení?

Chcete -li se hojit, musíte řešit hlavní příčinu problému. Mezi běžné činnosti, které mohou přispět k rozvoji plantární fasciitidy, patří postavení, chůze nebo běh s nesprávným obuvi, špatná forma, příliš dlouho krok, zasažení paty nebo najednou zvyšování úrovně fyzické aktivity. Dr. Howell dodává, že klečení příliš dlouho nebo opakovaně stojící na jedné noze, nesoucí batole na jednom boku atd. mohou být také rizikové faktory.

Dr. Howell také říká, že musíte identifikovat jakékoli přispívající faktory, které byste mohli být schopni upravit, jako je přetrénování, nadměrná tělesná hmotnost, hormonální nerovnováha, opakující se pozice nebo jiné činnosti, které zvyšují stres na patu nebo plantární fascii.

Jedna chyba, která může vrátit zpět vaše zotavení? Příliš mnoho zaměření na úseky nohou. "Podle mých zkušeností je běžnou chybou příliš mnoho protahování," říká. „Plantární bolest na patě často souvisí s plantární fasádou a šlachy nejsou dostatečně tuhé.„Přijetí špatného přístupu bude nejen zhoršit stav, ale prodloužit množství času, který bude trvat, než se vyřešení plantární fasciitida bude řešit.

Jak víte, kdy se můžete vrátit k normálním činnostem?

Dobrou zprávou je, že Dr. Howell to říká ukončení Veškeré cvičení je zřídka potřebné v případech plantární fasciitidy. Místo toho jde o úpravy a udržování činností, které kladou důraz na patu s mírou.

"Účast na aktivitách s mírnou úrovní bolesti (tři z 10) je v pořádku," říká Dr. Howell. "Nejlepší je měřit bolest ráno po aktivitě prvním krokem z postele. Pokud je bolest prvního kroku ráno horší než předchozí ráno, pak předchozí množství aktivity bylo příliš mnoho. Pokud je první krok ranní bolesti stejný jako předchozí den, může být množství aktivity stejné.“A pokud je to méně bolestivé? Máte zelené světlo, aby se věci zvýšily o něco víc.

Jak můžete zabránit, aby se plantární fasciitida vrátila?

Jakmile jste problém konečně vyřešili, pravděpodobně si to nechce znovu zažít. Dr. Howell říká, že je nezbytné identifikovat a řešit všechny modifikovatelné rizikové faktory, které kladou stres na plantární fascii. V podstatě, pokud příčiny neopravíte, stav se pravděpodobně vrátí.

Možná budete muset získat více podpůrné obuvi (ujistěte se, že máte na sobě nejlepší boty pro plantární fasciitidu), postupně zvyšují úroveň aktivity nebo spolupracovat s podiatrem nebo fyzioterapeutem, abyste identifikovali biomechanické slabosti nebo problémy s běháním nebo chůzí krok.

Se správnými změnami není plantární fasciitida něco, s čím jste odkázali žít navždy.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.