Keto může způsobit průjem, jak tyto běhy potlačit
Blatner dodává, že kdokoli, kdo se přepne na keto stravu, může potenciálně zažít keto průjem, protože se jejich tělo učí, jak se přizpůsobit více tuku.
To znamená, že co je to o dietě keto, která může způsobit takovou mizernou situaci, a je s tím něco, co lze udělat? Tady je vše, co potřebujete vědět o průjmu keto.
Co je „whoosh?“
Nejprve něco vyjasníme. Průjem keto nesmí být zaměňován s „whoosh.„Jsou to dvě různé věci. „Whoosh,“ vysvětluje Blatner, je, když vidíte velké množství hubnutí zdánlivě přes noc (jako v „Whoosh“, jde o váhu). To nemusí být nutně dobrá nebo špatná věc-je to spravedlivá biologie. "Je to kolísání vody více, než je skutečná ztráta hmotnosti/tuku," vysvětluje.
Jak víte, že přichází „whoosh“?
Co přesně způsobuje „whoosh?"Dojde k kolísání hmotnosti vody, pokud budete jíst více sacharidů nebo máte více soli než obvykle. Je to proto, že sacharidy a sůl způsobují, že vaše tělo drží vodu, “vysvětluje Blatner. "Ale pak, když snižujete sacharidy a/nebo hydrát, abyste vyvážili přebytečnou sůl, uvolníte tuto zadrženou vodu, takže se to může zdát, jako byste zhubli, ale je to jen kolísání vody.“
Co způsobuje keto průjem?
Někteří lidé, ne všichni, zažívají keto průjem jako nepříjemný vedlejší účinek při přechodu na dietu keto. Hultin říká několik možných důvodů pro průjem keto, říká:
1. Tuk může být obtížné strávit.
Obecně platí, že tuk trvá trochu déle, než tělo tráví. Na dietě s vysokým obsahem tuku, jako je Keto, najednou jíte mnohem více avokáda, ořechů, semen, masa, olivového oleje a dalších tuků, než je normální-což může narušit trávení. "Když přepnete na tento vysoký tuk diety, může to způsobit průjem," říká Hultin.
2. Na žaludku mohou být drsná sladidla a alkoholy na cukrovar.
Navíc, jak řekl Hultin dříve, lidé často jedí vyšší množství cukru a jiných umělých sladidel, zatímco na dietě keto. Tato sladidla, i když nízká sacharida a obecně považována za bezpečné, mohou potenciálně způsobit nadýmání a průjem, když jsou konzumovány v přebytku. Pokud tedy někdo jedí spoustu produktů s keto s vysokým obsahem cukru, může bojovat s keto průjem.
3. Keto může narušit střevní mikrobiom.
Dieta keto může také ovlivnit složení vašeho střevního mikrobiomu, což má také důsledky pro trávení,. "Proběhly několik malých studií, které zjistily, že po třech měsících na ketogenní stravě se bakterie ve střevě trochu změní, a to by mohlo u některých lidí způsobit průjem," říká Hultin. Pokud vaše tělo není zvyklé jíst více tuků, mohlo by to změnit střevní bakterie, což způsobilo průjem a volnější stolice ze špatného trávení. (Před tím lze provést další výzkum, který lze považovat za přesvědčivý problém.)
Jak dlouho trvá průjem keto?
Naštěstí, stejně jako Keto Breath, není průjem Keto trvalým problémem. "Očekával bych, že k tomu dojde v době, kdy změníte svou stravu nejvíce na začátku, pravděpodobně první až čtyři týdny, dokud se tělo nebude schopno upravit," říká Hultin.
"Pokud však pro vaše tělo není snadné stravování s vysokým obsahem tuku, nebo pokud máte změny ve střevním mikrobiomu, může být průjem dlouhodobým vedlejším účinkem," říká. Blatner dodává, že pokud se keto průjem objeví dlouho poté, co jste začali a přizpůsobili se keto dietě, mohou dojít k negativním změnám střevního mikrobiomu. Takže hledání pomoci od dietologa, aby si přezkoumal věci, jako je rozmanitost, vlákna a fermentovaná jídla ve vaší stravě, může být prospěšné.
Existují nějaké nápravná opatření na průjem keto?
Hultin opět říká, že průjem Keto je obvykle dočasný. Ale mezitím, pokud jste odhodláni Keto, zde jsou některé věci, které můžete udělat, abyste pomohli odvrátit nejhorší z běhů:
1. Přidejte do své stravy další vlákno.
"Rozpustné vlákno je nejlepší, co pomáhá uklidnit průjem, protože absorbuje vodu," říká Hultin. "Tyto možnosti jsou omezené na ketogenní stravě, ale můžete zahrnout: citrus, bobule, avokádo, brokolice a semena chia," říká Hultin.
2. Pijte více vody a elektrolytů.
Pokud máte průjem, můžete ztratit spoustu tekutin-což je důvod, proč klinika Mayo doporučuje konzumovat spoustu tekutin (voda pro hydrataci a polévky a ovocná šťáva pro elektrolyty a sodík), aby vaše tělo doplnilo vaše tělo.
V jakém okamžiku bych se měl obávat tohoto vedlejšího účinku?
Pokud však máte tvrdohlavý případ průjmu keto, měli byste zvážit návštěvu svého lékaře. "Pokud máte průjem, zejména několikrát denně, déle než dva až tři dny a pokud zažíváte nějaké příznaky dehydratační tmavé moči, suché kůže, bolesti hlavy, pocitu závratě nebo světla atd.-Pak byste měli hned navštívit lékaře, “říká Hultin. Možná budete potřebovat vážnější zásahy, abyste zabránili vážné dehydrataci a vyloučili další potenciální příčiny průjmu.
Pokud průjem Keto přetrvává, stojí za přehodnocení plánu stravování, říká Hultin. "Pokud tělo reaguje na vysokou tukovou povahu stravy, pravděpodobně to nelze změnit, protože existuje určitý poměr, který musí být splněn," říká. Žádný stravovací plán není pro každého pravý a vaše tělo by prostě nemělo být vyříznuto pro vysoké množství tuku.
Blatner také navrhuje konzultace s dietologem, který vám pomůže provést změny ve stravě a pomáhá snížit vedlejší účinky. Zejména, říká, změny mohou zahrnovat pomalu zvyšování mastných potravin, snižování potravin obsahujících cukrové alkoholy a přidávání keto přátelského ovoce a zeleniny pro vlákno, jako jsou citrus, bobule, zelené fazole, mrkev a rajčata, které pomáhají vytvořit pevnější střevo pohyby.
KETO FAQS
Jak mohu vědět, že jsem v ketóze?
Ketóza je, když vaše tělo používá ketony na palivo místo sacharidů, říká Blatner. A nejpřesnější způsob, jak zjistit, zda je vaše tělo v ketóze, je testování krve, dechu nebo moči. Blatner říká, že nejběžnější a nejpříjemnější možností je použití pruhů moči k testování. "Lidé zvláště testují na začátku, když se dostávají do stravy a pak je to méně důležité, protože chápou, co jíst," říká. "Samozřejmě, pokud někdo získává výsledky, které chtějí, testování se stává méně důležitým, protože měří úspěch ne podle ketonů, ale cítím se dobře a získání pozitivního výsledku.“
Jaká je keto chřipka?
Kromě průjmu keto je chřipka keto dalším vedlejším účinkem přechodu na keto stravu. "Vzhledem k tomu, že se vaše tělo učí, jak spíše používat tuk a ketony na palivo než obvyklé sacharidy a glukózu, dochází k příznakům podobné chřipce," vysvětluje Blatner. „Během tohoto adaptačního období jsou negativní vedlejší účinky a příznaky pravděpodobně typem stažení cukru nebo carbů. A stejně jako u obvyklé chřipky je hlavním cílem hydratovat jak vodou, tak elektrolyty.“
Poslední věc si pamatovat
A konečně, keto průjem stranou, Blatner nám připomíná, že kdykoli provádíte drastické změny ve své stravě, je vždy nejlepší konzultovat své poskytovatele zdravotní péče jako první. To je obzvláště důležité, říká, že pro lidi se srdečními podmínkami, problémy s ledvinami a cukrovkou, protože keto strava může změnit hladinu cukru v krvi a elektrolyty. A dodává: „Jakákoli extrémní strava pro děti, těhotné/laktační ženy nebo starší lidé se nedoporučují, protože v těchto životních stádiích jsou potřeba další živiny,“ říká Blatner.
Všechno, co říkalo, průjem keto nebo ne, pamatujte, že existuje celý svět jiných plánů zdravého stravování, aby zjistil, že obvykle nezahrnují žaludeční úzkost. Středomořská strava, kdokoli? Takže pokud pro vás krátkodobé nebo dlouhodobé Keto nefunguje, zkuste další stravovací styly, abyste pro vás našli nejvhodnější fit.
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Tagliabue, Anna et al. „Krátkodobý dopad klasické ketogenní stravy na střevní mikrobiotu u syndromu nedostatku GLUT1: 3měsíční prospektivní observační studie.“ Klinická výživa Espen Vol. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.CLENSP.2016.11.003
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
