Získání srdcervoucího tréninku je o nalezení čísla magického BPM, podle kardiologa

"Vždy existují určité námitky," Dr. Říká Glasofer. "Jako kdybyste měli určité léky na krevní tlak nebo se zotavujete z infarktu.". Maximální předpovídaná srdeční frekvence je průvodce a lidé se mohou lišit od 15 do 20 procent.„Pokud máte dotazy, poraďte se se svým lékařem.

Zatímco provádění intenzivnějšího cvičení může zvýšit vaše BPM na 70 na 85 procent vaší maximální srdeční frekvence, pokud jde o trénink, který se zaměřuje na posílení srdce, Dr. Glasofer říká, že se nakloní k vytrvalosti. "Raději bych mohl udržet cvičení v tomto mírném rozsahu srdeční frekvence.".„Rozhodněte se pro trénink zaměřené na kardio, které umožňuje, aby vaše srdeční frekvence zůstala zvýšená a je také příjemná. Vyzkoušejte smadnou procházku s přítelem, vezměte třídu Zumba nebo narazte na kolo buď venku nebo s mírnou intenzitou-ve své oblíbené třídě spin.

Pro ještě větší zdravotní přínosy pro zdraví se snažte přidat do tréninku ostrohy intenzivnějšího cvičení, ale vždy se ujistěte, že posloucháte své tělo. Studie zveřejněná v časopise Oběh zjistili, že přidání pouhých 12 minut intenzivního cvičení aktivovalo více než 80 procent metabolitů těla, které jsou spojeny s celkovým kardiovaskulárním zdravím.

Jak můžete říct, kdy jste ve správné zóně? Nejnovější technologie fitness je nejjednodušší způsob, jak sledovat vaše BPM. Upgradujte své vybavení pomocí fitness sledovače jako Apple Watch, Garmin nebo Fitbit.

Ale nenechte se tak dohnat čísla na zápěstí, že se nezjistíte se zbytkem těla. "Nikdy nechci, aby lidé cvičili pouze pro svou srdeční frekvenci a nevěnovali pozornost tomu, co cítí," Dr. Říká Glasofer. "Ujistěte se a mějte se řídit tím, jak se cítíte.".“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.