Získejte silnější glutes v týdnu byt, aniž byste museli opustit svůj obývací pokoj

Dnes je dva za jednoho. Tato série 10 pohybu bude fungovat vaše glutes a abs současně a bude to trvat jen 10 minut. Trenér a zakladatel Le Sweat TV, Charlee Atkins, je tu, aby nás promluvil přes houpačky činky, vážená noha na zádech a sedadlo/režijní lisy. Budete potřebovat jógovou podložku a pár ručních závaží pro tuto. Při výběru závaží jděte s tím, co se cítí správně-nemusí být super těžký, aby z tohoto cvičení vytěžili maximum z tohoto tréninku.

Den 3: 15minutový posuvný trénink SLT na nohy a glutes

Dnes zpomalujeme s 15minutovou sérií Lower Body Slider série vedenou trenérem SLT Pamela Trujillo. Na každé noze uděláme řadu plic a glute mostů a pak se zabalíme klasickými sumo squats. Tato rutina funguje nejlépe, když je to provedeno s dvojicí jezdců, ale pokud nemáte kolem svého domova žádné položení, můžete místo toho použít ručníky nebo kluzké ponožky. Několik pohybů v této sérii bude provedeno s vaším zádním byt na podlaze, takže Trujillio doporučuje skládat jógovou rohož na polovinu pro nějaké další odpružení.

Den 4: 10minutové nohy Pilates a trénink glutes

Trenér East River Pilates Chloe Gregor je tu, aby nás procházel 15minutovou rutinou Pilates, která slibuje absolutně zapálit naše dolní těla. "Síla glute je tak důležitá pro stabilizaci své pánve, abyste se pohybovali lépe, stojíte lépe a lépe cvičíte.". Vidím glutes jako součást našeho jádra, takže je opravdu silní, “říká Gregor. Připravte se na to, abyste kopali, zvedli a pulzovali na silnější glutes. Není nutné žádné vybavení!

Den 5: 13minutový domácí trénink

Zde děláme několik kol tréninku, která se zaměřují na naše čtyřkolky a několik zaměřených na naše glutes v této 13minutové rutině vedené trenérem Liv McllKenny. Téměř všechna klasická kořist se považuje za pulzy, dřepy, squatů, squat drtí a glute mosty v této rutině bez vybavení potřebné.

Den 6: Kettlebell Legs + Glutes Workout

Je den Kettlebell! Trenér Roxie Jones nás bere přes konvici a ukazuje nám všechny památky: houpačky Kettlebell, pohárky, rumunské mrtvé tahy a glute mosty-jen to jmenují. Každý tah je předurčen k tónování a posilování vašich glutes a nohou. V době, kdy budeme hotovi, budete v ohni.

Den 7: Pilates Workout for Core + Glutes

Nakonec jsme na konci, přátelé! Dnes se ochladíme s nízkým dopadovým tréninkem navrženým k posílení a protažení těchto hyperaktivních svalů. Tento nižší jádro a glutes rutina vedená instruktorem Pilates Chloe de Winter slibuje, že bude zdanit, ale relaxační a nevyžaduje nic jiného než vaši jógovou podložku. Zhluboka se nadechněte a poklepejte na záda pro dobře odvedenou práci!

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.