5 Strategie pro zvládání pandemické úzkosti

Jistě, mantry vděčnosti se mohou cítit nucené, ale povzbuzují vás, abyste posunuli perspektivu způsobem, který vám pomůže zmírnit vaši mysl, takže se cítíte méně ohromeni negativními okolnostmi. Například vám může pomoci přejít z pohledu „Tato situace je děsivá!„Abych“ jsem vděčný, že mám vakcínu, která mě chrání před nejhoršími výsledky Covid-19, jsem vděčný, že průlomové infekce jsou vzácné a jsem vděčný, že mám přístup ke zdravotní péči, pokud bych ji měl potřebovat."

3. Obličej a vyjádřit, jak se cítíte

Pokud jste v situaci, kdy se cítíte trochu nervózní, je v pořádku uznat a prozkoumat své emoce. „Je přirozené cítit se frustrovaný, naštvaný, smutný nebo podrážděný-zejména jak varianta Delta přináší nový soubor obav,“ říká Dr. Mužky, dodat, že můžete čelit svým pocitům mluvit s přáteli, psát své myšlenky v deníku (nebo aplikaci Poznámky) nebo plánováním času na chatování s terapeutem. Jakákoli z těchto možností může být skvělým prvním krokem k lepšímu zvládání situací, které vznikají. Mohlo by se to zdát, že jste jediný, kdo bojuje, vyjadřování se vám může pomoci zjistit, že nejste sami.

4. Jít na procházku

Když se vaše úzkost stane akutně nesnesitelnou, nebo i když je to jen na pozadí, které sabotuje vaše zaměření, Dr. Manly říká, že může být užitečné projít se. „Pokud se cítíte nervózní nebo stresovaní, vezměte se na uklidňující procházku, abyste uklidnili nervy a posílili náladu,“ říká. „Výzkum ukazuje, že pouhá 15 minut chůze může zvýšit vaši náladu až tři hodiny."

Ve skutečnosti je veškeré cvičení prospěšné pro vaše duševní zdraví; Jedna studie z roku 2019 zjistila, že pouhých 90 minut fyzické aktivity týdně významně zabránilo rozvoji deprese, zatímco jiná studie ukázala, že účast v domácích pracích snížila dny špatného duševního zdraví účastníků o 11.8 procent. Takže pokud se cítíte mentálně nevítaně, depresivní nebo jinak nevyvážený, pohybujte se co nejvíce. A pokud jste v přeplněné oblasti a zjistíte, že vaše úzkost stoupá, je v pořádku chodit přímo ze situace.

5. Pokračujte ve věcech, které fungovaly po celou dobu

Když pokračujeme v navigaci naší nové normální, zkuste si uvědomit, že ve svém arzenálu máte pravděpodobně dobré techniky zvládání. Během posledního roku jsme zdůraznili spoustu metod podporovaných odborníků pro situace, které byste mohli zažít: instalace nových hranic kolem socializace, jednání s lidmi, kteří nebudou očkovány, škálovací spotřebu médií, upřednostňování (bezpečné) socializace, Vytváření plánů do budoucnosti, na které se můžete těšit (i když je budoucí datum, kdy je můžete žít, je v současné době nejisté). Takže i když se scénáře, ve kterých ocitnete, by se mohly zvýšit komplikovanější, zkuste si uvědomit, že nejste nováčková-máte zkušenosti s navigací těchto výzev.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.