Uvolněte se, pak se zpocete, proč má mobilita boxu a HIIT cvičení jen smysl

"Push-up jsou jednou z mých oblíbených věcí, které mám dělat každý den," říká Platania. "Děláš to trochu znovu a znovu každý den a uvidíte tento pokrok.".“

Push-up jsou právě tam, kde začíná zábava. Po mobilitě, protažení a dynamickém zahřívání dosáhnete tréninku HIIT boxu. Mezi intervaly Shadowboxingu provedete HIIT mainstays, jako jsou dřepy, plíce a skákací konektory. Hrajete s tempem, mocí a koordinací, to vše při provádění jednoho z nejúčinnějších formátů cvičení v okolí.

Video výše uvedeného tréninku si můžete prohlédnout nebo sledovat sami s průvodcemi níže uvedenými kroky.

16minutový boxový trénink HIIT (plus zahřívání mobility)

Formát: Šest minut mobility a protažení následovaného 10 minut boxu a tělesné hmotnosti HIIT.

Potřebné vybavení: Podložka (nebo jiný měkký povrch) a nějaký prostor k pohybu.

Kdo je to pro: Každý, kdo se chce natáhnout a potit. Ale pokud jste v boxu zcela nový, možná si budete chtít prohlédnout tento stínový box pro začátečníky, abyste se naučili základy, jako je postoj boxu a jak provést běžné pohyby.

1. Kočičí krávy (30 sekund)

1. Sestoupit na ruce a kolena
2. Když vdechujete, kupujte záda a kolem hlavy, krku a ramen dolů.
3. Když dýcháte, vraťte se neutrálně a pak se při pohledu nahoru obloukujte záda.
4. Opakovat

2. Čtyřnásobná rotace hrudníku (1 minuta)

1. Zatímco na rukou a kolenou, položte pravou ruku za hlavu.
2. Otočte hlavu, krk a rameno nahoru a ven, takže se kroužíte a díváte se doprava.
3. Vraťte se do neutrálního a opakujte po dobu 30 sekund.
4. Opakujte na druhé straně po dobu 30 sekund.

3. Mini Flow (1 minuta)

1. Pojďte do sestupného psa, s rukama a nohama na podlaze a boky vyrazily do vzduchu.
2. Snižte boky dolů do polohy prken.
3. Ohněte si kolena a zatáhněte boky zpět do pózy dítěte.
4. Opakovat.

4. Střídavý výpad a zkroucení (1 minuta)

1. Z pozici prkna přiveďte pravou nohu nahoru a položte nohu mimo pravou ruku s ohnutým kolenem.
2. Levou rukou na zemi zvedněte pravou ruku a otočte se a otevřete se na stranu.
3. Vraťte pravou paži na zem a přiveďte pravou nohu zpět do prkna.
4. Opakujte na druhé straně a pokračujte ve střídání.

5. Push-Ups ruční uvolnění (1 minuta)

1. Z prkna na nohou nebo na kolenou ohněte lokty, abyste se pomalu spustili dolů k podlaze.
2. Jakmile váš trup dosáhne podlahy, uvolněte ruce.
3. Vyměňte ruce zpět na podlahu a pomalu se zatlačte zpět k rovným loktům.
4. Opakovat.

6. Dobré ráno (30 sekund)

1. Postavte se vzpřímeně s nohama v širokém postoji a kolena mírně ohnutá.
2. Položte ruce na hlavu s lokty ohnutými na stranu.
3. Když závěsujete, zatlačte své boky zpět s hrudníkem a přicházejí rovnoběžně s podlahou.
4. Pomocí svého jádra vrátíte své tělo do stání.

7. Dobré ráno s Twistem (30 sekund)

1. Zatímco v ohybové poloze vpřed, vyjměte pravou ruku z hlavy a natáhněte ji dolů na opačnou (levou) nohu.
2. Současně otočte horní část těla otevřené na levou stranu.
3. Vraťte se do Neutral a postavte se vzpřímeně.
4. Opakujte dosah a otočení na střídavých stranách pokaždé, když přijdete do polohy ohýbaného dopředu.

8. Dřepy s kopem (1 minuta)

1. Postavte se vzpřímeně s nohama o něco více než šířka kyčle od sebe a kolena mírně ohnutá.
2. Nižší do squat.
3. Opakujte několik opakování.
4. Jakmile se budete v pozici cítit teplo, až se příště vrátíte do stoje, přidejte přední kop nahoře.
5. Opakujte na druhé straně a pokračujte ve střídání.

9. Boxer Burst (1 minuta)

1. Pojďte do postoje boxera, s koleny mírně ohnuté a dominantní nohou zpět za vámi.
2. Udržujte nohy, které šlápnou ze strany na stranu, zvedněte ruce na strážní polohu u obličeje.
3. Přidejte do úderů, střídavé údery a kříže.

10. Reverzní výpady (1 minuta)

1. Začněte stát vzpřímeně.
2. Pošlete svou pravou nohu zpět a ohněte kolena do výpadu.
3. Vraťte se do postavení a vrhněte se na druhé straně.
4. Pokračujte střídavě po dobu 30 sekund.
5. Poté, když se vrátíte do postavení, místo toho, abyste umístili nohu, která byla okamžitě zpět za vámi, přiveďte toto ohnuté koleno před sebou do jednotky.
6. Pokračujte střídavě po dobu 30 sekund.

11. Skákání jacků (30 sekund)

1. Z stočení vyskočte nohy, když vyrazíte ruce přes hlavu.
2. Skočte nohy zpět spolu s rukama po stranách.
3. Opakovat.

12. Boxer Burst (1.5 minut)

1. Pojďte do postoje boxer.
2. Alternativní úder, kříž, přední háček, zadní háček po dobu 45 sekund.
3. Alternativní úder, kříž, pravý horní řez, levý horní řez po dobu 45 sekund.

13. Plank (30 sekund)

1. Přijďte do polohy prkna na zápěstí nebo předloktí.
2. Držet.

Opakované pohyby 8-13

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.