Syndrom přátelství přátelství vysvětluje, proč se někdy cítíte, jako by vás váš BFF nenávidí

"Pokud se budeme cítit méně než nebo ne dost dobří, nebo pokud má vztah opravdu nerovnoměrnou strukturu energie nebo energetiky, pak to může přispět k tomu, že jsme v tomto vztahu podvodníkem," říká mentorka Megan Dalla-Camina žen. "Může se to také stát, když se necítíme pohodlně nebo bezpečně, abychom se ukázali jako naše skutečné já v přátelství, a cítíme se jako podvodník, protože se doslova objevujeme jako jeden.“

Syndrom Friendship Imposterům se také s větší pravděpodobností formuje, pokud zažijete syndrom úzkosti a/nebo podvodníky v jiných oblastech vašeho života, kde se můžete cítit jako outsider. "Pokud je semeno pochybností vysazeno, často ho zaléváme s naším negativním sebepovídáním a pak najdeme důkazy ve všech oblastech našeho života," říká psychoterapeutka Marissa Moore, LMHC.

Mějte však na paměti, že tyto pocity mohou nastat také kvůli předchozím traumatem nebo srdečním zlomkům. "Strach z opuštění, zejména pokud se vám to stalo ve vaší minulosti prostřednictvím přátelství nebo rodinných vztahů nebo romantických vztahů,“ může vést k trápení podvodníkem, říká psycholog Andrea Bonior, PhD.

Co dělat, když se vplíží syndrom přátelství

Cítit se vidět? Všichni profesionálové souhlasí s tím, že vyvolání určitých strategií chrání vás a vaše přátelství před úzkostnými pochybnostmi Spiral. Za prvé, zkuste procvičit denní mantry a všímavost o tom, jak jste bezpochyby skvělým přítelem. „Označení těchto pozitivních vlastností a přemýšlení o nich vám pomůže praktikovat vlastnictví sebe sama a budovat důvěru v to, že vy jsou Ve skutečnosti, hvězdná přítelkyně, “říká Huggins. Chcete -li si to připomenout na reg, zapište si své pozitivní myšlenky, abyste je mohli později odkazovat. „Journaling je takový mocný nástroj a může pomoci zpochybnit některé pochybnosti a negativní myšlenky, které přicházejí se syndromem Imposteru,“ říká Moore.

Bez ohledu na vaši metodu zvládání volby je nejdůležitější věcí, kterou si pamatujete, že váš úzkostný hlas je „nespolehlivý pozorovatel“, říká psycholog Andrea Bonior.

Mezi další tipy patří používání éterických olejů, meditace a dechové práce, jako je cvičení s úzkostí, Dalla-Camina je: „Počítání 16dílného dechu-4 počítá vdechování, 4 počty zadržují dech, 4 počty výdech, 4 počty počítá 4 počty Držte dech vyloučeno váš nervový systém a může pomoci vyčistit vaši mysl. Pět minut toho může fungovat zázraky, “říká.

Bez ohledu na vaši metodu zvládání volby je nejdůležitější věcí, kterou si pamatujete, že váš úzkostný hlas je „nespolehlivý pozorovatel“, Dr. Říká Bonior a navrhuje oddělit úzkostné myšlenky od nezpochybnitelné pravdy. "Místo toho, aby přemýšlel," moji přátelé mě pravděpodobně nenávidí, "řekni" mám myslel že mě moji přátelé nenávidí.„Čím více se můžete začít oddělit od svého úzkostného hlasu a rozpoznat ho jako odděleně od vás, tím lépe.“

Je to někdy chytré přivést to svému příteli?

Dobré přátelství je založeno na komunikaci a poctivosti, ale jak sakra řeknete svému příteli, že se obáváte, že vás nenávidí, aniž byste je narušili? Navíc existuje nějaká hodnota, jak jim to vůbec říkat? Řekněme, že máš kávu s BFF a něco právě cítilo, vypnuto, Ale nemůžete říct, zda se jedná o váš syndrom podvodníka přátelství, nebo jste si prostě nemohli přečíst něco většího. Posíláte svému příteli a zeptáte se: „Jsme v pořádku?„Nebo je to více starostí? Zjevně to záleží.

"Kdykoli s někým komunikujeme, je důležité sdílet náš" proč ", aby měli plný kontext," říká Dalla-Camina. Například zkuste něco jako: „Hej! Všiml jsem si, že jsi byl v poslední době vzdálen a chtěl jsem se jen přihlásit, protože mi chybíš, a vážím si našeho přátelství.„Oslovení je v pořádku (i když navrhuje telefonní hovory přes text, protože pocity se mohou ztratit v překladu emoji). "Klíčem je jednoduše vyjádřit své pocity a vytvořit prostor pro svého přítele, aby udělal totéž.".“

Co to ne Průměrně se však neustále ptá: „Jste na mě naštvaní?„Aniž by měl na mysli konkrétní problém, který vás znepokojuje. To může dráždit vašeho přítele nebo je přimět je, aby si mysleli, že je obviňujete z jednání rozzlobených, Dr. Říká Bonior. Místo toho říká, že použijte prohlášení „Já“, když se rozhodnete povídat o svém přátelství: „Cítil jsem se znepokojen, jako by se něco stalo. Bojím se, že jsem řekl něco, co vám bylo škodlivé. Můžeme o tom mluvit?"

Když se mluvíte, „jasná, přímá, čestná komunikace je způsob, jak jít,“ říká Moore. Mějte na paměti, že vaše pocity nemusí být „pravdivé“, abych tak řekl, „ale jsou platné a stojí za to mluvit.„Je pravděpodobné, že Huggins ujišťuje:„ Váš přítel tě uslyší a reaguje v na paměti.“

Zatímco pracujete na tom, že jste pro sebe dobří, podívejte se na tyto čtyři záludné způsoby, jak můžete sabotovat své vlastní štěstí. Navíc, tady je jediné slovo, které můžete vyříznout z vaší slovní zásoby, abyste měli více energie a ještě více.