„Vina jídla“ je toxická pro skutečně zdravé stravování-jak to začít měnit navždy

Realita je samozřejmě taková, že mít koblihu nebo misku Mac a sýra nebo jakéhokoli druhu jídla v jednom bodě vašeho života z vás nedělá špatného člověka nebo ani nezdravého člověka. Ale rozmotání negativního vztahu s jídlem je náročné a vyžaduje čas. Williams a Rumsey sdílejí způsoby, jak začít přebírat váš vztah s jídlem, aby byl zdravější, šťastnější a bez viny.

Začněte s potravinářským deníkem

„Prvním krokem je opravdu rozpoznání, jaké jsou vaše myšlenky na jídlo a jak vás ovlivňují,“ říká Williams. „Místo toho, abyste vnímali jídlo jako„ dobré “nebo„ špatné “."

Přirozeně je to snadněji řečeno, než uděláno. Mnoho z nás má roky složitých vztahů s jídlem, které se rozbalí, aby se učí, že musí „vydělávat“ dezerty, nebo že určité méně vznešené ingredience jsou přímo „Poison“ nebo že se odchylka od vašeho pravidelného stravovacího plánu „podvádí“.„Tyto myšlenky mohou být tak druhé přirozené, že může být těžké vědět, že na ně myslíš.

Rumsey říká, že dobré místo pro začátek je intuitivní stravovací deník. „To se liší od„ protokolu potravin “, který sleduje kalorie nebo různé makronutrienty,“ říká-praxe, proti které obecně radí. „Místo toho je to prostě místo, kde si zapíšete, co jste jedli a jak se cítíš.„Takže pokud jsi měl na večeři zeleninové těstoviny se sklenkou vína, napište si, co jsi jedl, jak se vaše tělo po jídle po jídle a co prošlo vaší myslí před, během a po jídle.

Zvědavý na intuitivní stravování? Zde je to, co musí nejlepší dietolog říci o životním stylu Anti-Diet:

To by se mohlo zdát jako hodně práce. Ale vedení deníku, jako je tento, říká Rumsey, slouží jako nástroj, který vám na stránce umožňuje vidět, jaké druhy zpráv o svém jídle říkáte. „Někdy je někdo tak zvyklý na negativní samoobsluhu, protože to dělají roky, a vy opravdu nemůžete opravit myšlení, o kterém nevíte, že existuje,“ říká Rumsey. Když si zapíšete své myšlenky, můžete vidět v černé a bílé barvě, co si říkáte o svém jídle.

Přečtěte si své myšlenky na jídlo

Nyní, když v konkrétním smyslu víte, co je vaše interní zasílání zpráv, je čas tyto zprávy přeformulovat. To není něco, co se děje přes noc; Rumsey říká, že když jste zvyklí se soudit po jídle určitých potravin, změna pravděpodobně nebude okamžitá. Existuje však několik strategií a cvičení, která vám doporučují, aby vám pomohly začít.

Během jídla Williams navrhuje, aby si aktivně připomněl způsoby, jak vám v této chvíli výslovně prospívá vašemu jídlu. „Přemýšlejte o tom, jak cokoli jíte, dá vám energii dělat to, co máte rádi ve světě a pomoci druhým,“ navrhuje Williams. Ne, špagety karbonora není zdravá výživa samostatně, ale stravování vám to určitě dává oteplování a naplní jídlo spoustou snadno přístupné energie uhlohydrátů, abyste vás během příštích několika hodin napájili. Nebo možná uspokojí emocionální potřebné potřeby, jako je něco, co vaše babička vařila, když jste byli dítě, nebo to bylo vaše oblíbené jídlo na planetě. Připomínat si tyto druhy výhod může pomoci vzít si jídlo nebo jídlo z přísně negativního místa na místo, které je pozitivnější.

„I když některá jídla mohou být zdravější než jiné, veškeré jídlo má hodnotu."-Camille Williams, LCPC

Může to také pomoci soustředit se na okamžik nad rámec toho, co je na vašem talíři. Povzbuzuje všechny, aby si opravdu vychutnali chuť toho, co jedí, a společnost s nimi. Williams poukazuje na to, že lidé s nezdravým vztahem s jídlem často zapomínají čistou radost, kterou může přinést lahodný dezert nebo jídlo s přáteli; Jídlo nejen poskytuje živiny, ale může také přinést okamžik štěstí. A to je zcela platné, navzdory tomu, čemu by věřil negativní hlas ve vaší mysli.

Po jídle, pokud se cítíte líto nebo vina, Rumsey říká, že se s touto emocí přihlásí před spirálou. „Místo úsudku udělejte pozorování,“ říká. „Pokud se cítíte provinile za bezmyšlenkovitě jíst spoustu cookies, místo toho, abyste se cítili hanba, přemýšlejte o tom, proč jste to udělali. Možná jste na obědě moc nejedli, takže to mělo smysl, že máte hlad později nebo jste byli ve stresu. Nebo, možná jste ty cookies opravdu chtěli a v tuto chvíli si je plně užili a to je v pořádku. Když to uděláte, můžete si začít všimnout vzorců a to je užitečnější než sedět a soudit se."

Rumsey také doporučuje praktikovat vděčnost a každý den přežvýkat na tři věci, za které jste vděční. Dostat se do tohoto zvyku nahradí pocity omezení a hanby těmi, kteří mají hojnost, milost a vděčnost.

Získání více pomoci

Pokud se zdá, že uvedení těchto praktik na místo nepomáhá po několika týdnech pokusu, zvažte vidění terapeuta, který se specializuje na neuspořádané stravování, který může nabídnout profesionální vedení. Negativní zprávy, které naše kultura vysílá o jídle. Ale vědomé transformace vašich myšlenek může pomoci-a určitě to nemusíte dělat sami. V průběhu času si budete moci prohlížet jídlo pro to, co to ve skutečnosti je: něco, co si můžete užívat naplno.

„I když některá jídla mohou být zdravější než jiné, veškeré jídlo má hodnotu,“ říká Williams. Není to ta zatracená pravda.

Pokud jste slyšeli o intuitivním jídle, ale nejste si jisti, co to znamená, zde je vysvětlení. A zde je několik tipů, jak to uvést do praxe.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.