„Flip-Flop abs“ je nejrychlejší způsob, jak posílit celé vaše jádro najednou

Flip-flop abs (opakujte třikrát)

1. Loketní prkno držení

S šířkou ramene loktů od sebe a dlaněmi na podlaze (ne sepnuté před vámi), zapojte své jádro a stiskněte své glutes, abyste zvedli tělo ze země. Nezapomeňte udržet přímku od horní části hlavy dolů k nohám, vyhněte se zvedání nebo upuštění boků. Držte po dobu 30 sekund.

2. Na zádech s koleny zvednuté na 90 °

Ležíte na zádech, zvedněte kolena na stolním stolním místě a lehce položte ruce za hlavu. Pomocí svého jádra se drtí a zvedněte ramena ze země (bez tahání na krk). Opakujte pro 20 opakování.

3. Plné prkna střídavé tahy křížových kolen (15 opakování na každé straně)

Z plného prkna na ruce nakreslete jedno koleno najednou k opačnému lokte pro pomalý horolezec s křížovým tělem. Zapojte své abs a stiskněte své šikmé. Alternativní strany pro 15 opakování.

4. Kroužky na kole (20 opakování na každé straně)

Lehněte na zádech rukama lehce za hlavou, zapojte své jádro, aby přitáhlo jedno koleno směrem k hrudi a zároveň kroutilo vaše šikmé. Alternativní strany pro každý 20 opakování.