Najděte svou rovnováhu pomocí 3 koordinačních cvičení s plným tělem

I když některá cvičení, která vystupuji během tréninku?), Snažím se. V tuto chvíli jsem skoro jen přijal, že všechny roky tanečního tréninku, které jsem měl v mládí. Ale možná trochu více zaměření na koordinaci by mohlo být prospěšné více způsoby než jedno.

Koordinace je to, co vám pomůže efektivně pohybovat se po celý váš život, ať už cvičíte nebo postupujete do své každodenní rutiny, říká hlavní trenér Nike Joe Holder.

„Koordinace je nedostatečně oceněnou součástí školení,“ píše na Instagramu. „Čím více koordinovanější jednotlivec, často si všimnete korelace s estetikou přirozeně, protože se zdá, že tělo je v souladu s sebou o něco více. Ne vždy to nemusí být příliš komplikované a nesmyslné, ale zřízení prostředí, kde se sportovec musí učit a ovládat sebe, často jde dlouhou cestu."

To je přesně důvod, proč má mnoho svých klientů vyzkoušet různá cvičení s koordinační komponentou. Práce na koordinaci ve vašem vlastním životě vám pomůže získat více z vašich tréninků.

3 Cvičení koordinace celého těla Master Trainer přísahá

1. Zvýšená variabilita Sppleova zvednutí zadní nohy

1. Začněte v rozdělené squat pozici s zadní nohou na vyvýšeném povrchu a konvici nebo činka v každé ruce.
2. Pomalu snižujte do dřepu, uvolněte konvice na podlaze, pauzu, skočte přímo do vzduchu a přistávejte zpět do své squatské polohy. Pauza na chvilku.
3. Pomalu zvedněte zpět do své výchozí polohy, pauzu a opakujte.

2. Obvod keizer kabelového kabelu

1. Začněte s nohama šířka ramene s koleny ohnutými, hrudník nahoru a zadkem mírně ven. Držte kabel keizer v obou rukou poblíž vašeho těla, nebo jděte, pokud není k dispozici.
2. Nižší do zpětného výpadu na pravé noze a vraťte se do své výchozí polohy.
3. Vstupte doleva do boku, vraťte se do své výchozí polohy a poté natáhněte ruce přímo před sebou, než je přiveďte zpět na hruď. Opakujte na druhé straně.

3. Boční prowler pochody

1. Jednou rukou vytáhnete sáňky prowleru, hladce pochodují do strany a přivedete kolena do výšky kyčle.
2. Proveďte 10 pochodů na každé noze nebo se ve vaší tělocvičně vydejte na rozpětí pruhu. Opakujte na druhé straně.

Změna polohy nohou může být obrovský rozdíl. Také vyzkoušejte toto 6minutové trénink horní části těla bez vybavení, které můžete dělat přímo doma.