Nejlepší způsob, jak se vyhnout bolesti po tréninku a bolesti zad? Stabilita nehtů

Takže to, co chcete udělat, je pracovat na ovládání lopatky prostřednictvím pohybu-což, říká Otey, zahrnuje vše od nadmořské výšky po depresi, zatažení, protažení a rotaci směrem nahoru a dolů a dolů.

„Existuje spousta dalších cvičení pro praktikování scapulární kontroly nebo stability v jakémkoli rozsahu pohybu,“ dodává Otey. „Lat tah, činka nebo kettlebell get-up, větrný mlýny, halos, jsou několik dalších, které používám, abych lidi správně pohyboval kloub.„Chcete -li řádně zahřát oblast před zabitím dne paže, otey se pohybují pod:

Scapula Push-up

Scapula řízená kloubní rotace

Kapela se roztrhne

Push-up ruční uvolnění

Když už mluvíme o halo cvičení, jak to udělat. A pokud jsou vaše lopatky v uzlech, vyzkoušejte flossing ramene, abyste z nich udělali GTFO.