Pocit stresu? „Bezpečnostní signály“ by mohly pomoci vašemu mozku lépe se vyrovnat

Ačkoli další výzkum potvrdí, které typy bezpečnostních signálů v reálném světě jsou nejvýhodnější, mnoho různých druhů věcí by mohlo být bezpečnostní signály, říká Kimberly Wilson, LCSW, licencovaný terapeut, učitel jógy a autor. Spolupracuje s klienty na vymyslení nástrojů bezpečnostního chování a rekvizit, které se mohou obrátit v jakékoli situaci, která vyvolává strach nebo stres podobný ohrožení v práci, velkou nadcházející událost, jako je svatba, cestování nebo příprava na těžkou konverzaci jako a a rozchod. "Dokonce i na sobě oblečení, který evokuje pohodlí (podobně jako dětství Blankie), nesl hladký kámen, který by se otřel, když se úzkostně otřel, poslouchal píseň, která evokuje radost nebo vizualizuje klidné místo jako pláž nebo kabina v lese, může, může, může, může, může slouží jako bezpečnostní signál, “říká. Vše záleží na jednotlivci a na tom, co je způsobuje, že se cítí v bezpečí.

Předchozí výzkum toho, jak přesně fungují bezpečnostní signály, aby se lidé cítili méně stresovaní, byl neprůkazný, ale v prosinci PNAS Studie předkládá vysvětlení. Odriozola a její spoluobčané požádali zdravé dospělé účastníky, aby spojili bezpečnost a pozitivní emoce se zvláštními barevnými tvary a zvuky. Poté byli požádáni, aby spojili jiné barevné tvary s negativními výsledky a emocemi. Poté vědci použili funkční skenování MRI, aby se podívali na mozky účastníků a zároveň jim ukázali „ohrožující“ tvary oproti „ohrožujícím“ a „bezpečným“ tvarům dohromady. (Vědci provedli podobné experimenty a skenování také s myšími.)

„Bezpečnostní signál je jako balzám, ke kterému můžete kdykoli přistupovat. Není třeba zavádět jógovou podložku, sedět v meditaci nebo opustit situaci."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola a další vědci za PNAS Studie zjistila, že přítomnost bezpečnostních signálů rozsvítila konkrétní mozkovou cestu u účastníků, která pomohla regulovat pocity stresu a strachu „učením“ bezpečnosti. Zajímavé je, že říká, že cesta aktivovaná bezpečnostními signály byla ne Stejná dráha pro extensing strachu používaná v kognitivní behaviorální terapii (CBT)-běžná, renomovaná metoda pro léčbu podmínek založených na úzkosti a stresu.

V zásadě „přístupem k bezpečnostním signálům, když je překonán strachem nebo úzkostí, můžeme v mozku aktivovat jinou neuronovou síť, abychom našli klid,“ říká Wilson.

Studie se zaměřila na zdravé dospělé, ale s větším výzkumem by toto nové porozumění bezpečnostním signálům mohlo mít velké důsledky pro lidi s úzkostí. „Bezpečnostní podněty by mohly být použity ke zlepšení stávajících léčebných postupů [pro stres nebo úzkost], zejména pro ty, kteří nemají plné výhody běžných léčebných postupů,“ říká Heidi Meyer, PhD, postdoktorand ve společnosti Weill Cornell Medicine a Co- První autor PNAS studie. „Mohou také být užitečné pro jednotlivce, jejichž úzkost je bariérou pro zahájení léčby.“

Zatímco však výzkum dohání, Wilson často pomáhá svým pacientům experimentovat se začleněním bezpečnostních signálů do jejich života, aby pomohl v boji proti stresu, protože to se zdá být jasnou výhodou. "Bezpečnostní signál je jako balzám, ke kterému máte přístup kdykoli," říká. "Není třeba zavádět jógovou podložku, sedět v meditaci nebo opustit situaci.".„Místo toho může člověk vizualizovat uklidňující barvu, hledat přítele v davu, nebo jinak vytáhnout svůj bezpečnostní signál, aby v tuto chvíli potlačil strach.

Ať už je stres čarou součástí vašeho života nebo ne, vývoj seznamu bezpečnostních signálů na vlastní pěst nebo s poradcem vám může pomoci připravit se na-a lépe se vyrovnat s očekávanými a neočekávanými stresujícími situacemi, kterým všichni čelíme. Přemýšlejte o tom, že se stanete mini bezpečným prostorem, bez ohledu na to, kde jste.

Ranní úzkost je drsná. Zde je návod, jak to zabránit tomu, aby se celý den vykolejil. A věděli jste, že máte jedinečný stres „osobnost?"