Vítejte v éře vyčerpání, kde je únava naší novou měnou

Tato všudypřítomná únava je do značné míry emocionální vyčerpání, poháněná našimi technologicky řízenými, pracovními životními styly, které vedou ke spirálu nekonečného stresu a úzkosti, s nimiž může spánek pomoci, ale rozhodně se to úplně neopraví. Výzkum ukázal, že vysoká pracovní zátěž pozitivně odpovídá vysokým úrovním spravedlivého pocitu a negativně odpovídá schopnosti vypnout se po uzavření doby. Ve skutečnosti více než 55 procent respondentů v rámci Well+Good Survey Citovalo práci, obecný stres a úzkost jako nejlepší viníci pro jejich udržování v noci a samostatný studňový+dobrý průzkum zjistil, že u 64 procent lidí pracuje spuštěné spouštěče úzkost. Je zřejmé, že práce, spánek a duševní zdraví jsou pro mnohé naprosto propojeny.

Více než 55 procent respondentů na dobře+dobrý průzkum o návycích spánku citoval práci, obecný stres a úzkost jako nejlepší viníky pro jejich udržování v noci a samostatný průzkum zjistil, že u 64 procent lidí pracuje práce úzkosti. Je zřejmé, že práce, spánek a duševní zdraví jsou pro mnohé naprosto propojeny.

Takže i když odvrátíte světla a přitulíte se do postele, prezentace, která se děje zítra, nebo projekt, který je 95 procent hotový, ale ne úplně tam, ale ještě nehraje na smyčce v mozku a pravděpodobně vás zabrání kývnutí. „Obecně řečeno, když se podívám na lidi, které vidím na mé klinice, kteří se snaží spát, úzkost a neschopnost spát, rozhodně jdou ruku v ruce,“ říká neurolog Christopher Winter, MD. A to ani nebere v úvahu, že jste vždy dosažitelný, což znamená 11 P.m. může být také 11 a.m. Kde se týká vaše doručená pošta.

Díky z velké části těm počítačům o velikosti palmy, které se v večeři dingjí, „každý den opravdu„ vyčerpáváme naše baterie “kvůli množství stimulu a chronických stresorů v našem prostředí,“ vysvětluje psycholog klinického zdraví a specialista na insomnii Courtney f. Bancroft, Psyd. Takže zatímco dobrých 67 procent veřejnosti pravděpodobně získá správné množství Zzzs, vědci zjistili, že když práce narušuje spánek nebo krvácení do nočních hodin, naše spánek se děje po vhodnou dobu-je kompromitováno v kvalitním oddělení. Všechno to vyvolává otázku, zda jsme vyříznuti pro životní styl, který jsme přijali. Protože jak jsme hučeni v našich 8-, 9- a 10hodinových pracovních dnech, zdá se, že dlouhodobé stresové reakce nutí naše těla a naše mozky, aby se vyvíjely-a ne nutně k lepšímu.

Přemýšlejte o tom takto: Evolučně, kdybyste viděli lva lízat jeho kotlety na obzoru, váš adrenalin a kortizol (dva stresové hormony, které se vyrábějí v různých oblastech nadledvin) situace do bezpečnosti. Naše každodenní životy se však vyvinuly kolem mnoha realit boje nebo letu, které jsme znali (měsíční termín nevyžaduje stejný nárůst adrenalinu jako „běh, nyní!„Situace). Hormonální reakce na chronický stres se liší od reakce jednorázového scénáře, à la The Lion: Je to mnohem víc jako netěsná faucet než prudká zahradní hadice. "Kortizol a adrenalin v akutní situaci, aby nás chránil," vysvětluje Rocio Salas-Whalen, MD, z newyorské endokrinologie New York. "Ale v chronickém stresu je to přehnané převážně kortizol.".„Na základě stresového hormonu se mnoho lidí těžko srazí do Dreamlandu, protože jeho prací je udržet nás. "Postupem času, pokud budeme i nadále zdůrazněni, jsou tyto hormony nadále vylučovány a mohou mít špatné vedlejší účinky, z nichž jednou je nespavost," říká Dr. Salas-whalen.

"Postupem času, pokud budeme i nadále zdůrazněni, jsou tyto hormony i nadále vylučovány a mohou mít špatné vedlejší účinky, z nichž jedna je nespavost.“ -Endocrinolog Rocio Salas -Whalen, MD

Ale i když kortizol (právem) dostane špatný rap za to, že jste váš humbuk, jakmile se sklouznete pod kryty na 11 p.m. (nebo buďme skuteční 9 p.m. Pokud opravdu mluvíme o vašich), rozhodně to není jediný hormon, který se houpá a zřídka. Výzkum také naznačuje, že nízké úrovně estrogenu-což se může stát z několika důvodů-může vás podobně udržet v noci, ale s přidanou úderem s kvalitou spánku, kterou dostanete. "Nedostatek estrogenu zkracuje váš cyklus hlubokého spánku," říká Dr. Salas-whalen. „Je tedy obtížné jít spát, ale také udržovat dobrý spánek.“

A zatímco kvalita spánku je v obecném diskurzu méně výrazná, než je kvantita, je to stejně hodné pozornosti. Koneckonců je hluboký spánek, když mozek opravuje a zpomalí, aby vám umožnil probudit se odpočinek. „Myslím, že všechny tyto věci mají docela definitivní dopad na hloubku spánku, kolik hlubokého spánku dostáváme a pravděpodobně do určité míry na REM spánku,“ Dr. Zima říká.

Ale samozřejmě, únava by mohla být jen velmi dobře novou zaneprázdnění. „Zdá se, že být zaneprázdněn je úzce spjat s americkými představami o úspěchu, jako je cestování, tvrdě práce na vydělávání spoustu peněz, mít spoustu aktivit s přáteli a rodinou, brát energické (a často drahé) tréninkové kurzy, a to nám umožňuje Téměř skromná brada o tom, že je unavený po celou dobu, “říká Dr. Bancroft. „Naše slovní vyjádření toho, jak jsme unavení, je v této kultuře přijímán nejen v této kultuře.'“

Jistě jistě. Je to něco, co říct, ale pokud to tak rychle odmítneme, nikdy se opravdu nedostaneme ke kořenu problému. Zeptej se přítele. Odposlouchávání na Target. Věnujte pozornost tomu, kdy se tito sociální média začnou válet pozdě večer. Je toho všeho víc, než to křídlit jako další trop. Protože pokud sčítáme všechny temné kruhy a zívnutí, můžeme zjistit, že život, jak víme, se mění a rychle. Více než jakákoli jiná biologická potřeba, naše hodiny spící definují ty, které trávíme vzhůru, a pokud je každá po sobě jdoucí bdělá hodina přivítána zívnutím a šálkem kávy, abychom se mohli vyhýbat, musíme rozbalit nějaké docela těžké zavazadla. Ale prozatím možná je nejlepší jen upustit ty tašky na podlahu? Protože, člověče, jsem otřen ..

Zde je důvod, proč jeden spisovatel říká, že spí nejlépe, když je všechno sama---Nezáleží na svém vztahu. Navíc, podívejte se na další klíčové zjištění z dobře+dobrého průzkumu o spánku.