Naučte se, jak uklidnit svou mysl, když vaše myšlenky nezavře sakra pomocí těchto 5 tipů

Samozřejmě je to jedna věc říci Chcete se naučit, jak uklidnit svou mysl, ale je to úplně jiná věc. Pomocí následujících tipů vám můžete pomoci nastavit úspěch a co nejlépe využít své relace.

Chcete vědět, jak uklidnit svou mysl? Následujících 5 kroků od profesionálů v oblasti duševního zdraví vás postaví na správnou cestu.

1. Dostat se do pohodlné pozice

Když přemýšlíte o meditaci, pravděpodobně přijde na mysl pozice Lotus (zesíťovaná, sedící asana). Ale to vlastně není pro každého pohodlné, říká psycholog Simon Rego, Psyd. "Musíte najít pozici, která pro vás funguje," říká. To by mohlo znamenat ležení na vaší straně nebo zad (což, jak je třeba poznamenat, vám může pomoci lépe dýchat), nebo jednoduše sedět na židli se zavřenýma očima a uvolněným tělem.

Ať už si vyberete cokoli, ujistěte se, že jste schopni odpočívat v pozici, která pro vás nebude rušit, když meditujete několik minut. "Je užitečné odstranit co nejvíce možných rozptýlení," Dr. Rego říká. Jinak neděláte svou již takto oživující mysl.

2. Zhluboka se nadechněte

Zhluboka se nadechne „v našich myslích“ je spojeno s relaxací “, Dr. Rego říká. "Má přirozenou kadenci, která umožňuje uklidnit věci a uvolnit vaše tělo.„Aby se dostal do svého dýchání, doporučuje pomalu dýchat dovnitř a ven, vyčistit si mysl a soustředit své myšlenky na poslepnutí dechu. Můžete si dokonce myslet na věci jako „in“ a „ven“, když hluboce dýcháte a vyhodíte vzduch.

Pokud máte potíže s dýcháním, zkuste bráničky. Chcete -li to udělat, posaďte nebo ležte pohodlně a položte jednu ruku na horní hruď a druhou pod hrudní koš. Potom pomalu dýchejte nosem a pomalu ven ústy. Můžete také dýchat pro určitý počet a ven za zdvojnásobení této částky (jako je pro čtyři počty a ven za osm). "Tento typ dýchání také uvolňuje svaly a pomáhá vám cítit se uvolněnější, takže se můžete soustředit na disciplinaci své mysli," Dr. Martinez říká.

3. Nesuďte se, když se vaše myšlenky začnou bloudit

Naučit se meditovat vyžaduje praxi a je přirozené, že vaše myšlenky v určitém okamžiku putují, Dr. Bash říká. Ale dostat se na sebe, když se to stane, bude fungovat pouze proti vašim cílům. "Soudě, že vás staví do vyššího stavu úzkosti, takže proces meditace mnohem méně relaxační," Dr. Říká Graef. Pokud se začnete cítit kriticky, když se vaše myšlenky pustí, „Vaše mysl bude jednat,“ Dr. Martinez dodává.

Místo toho, abyste se porazili o své putující mysli, Dr. Graef doporučuje uznat a přijímat myšlenky, jak se objeví, a poté je uvolnit. Dr. Bash souhlasí: „V ideálním případě vrátíte své vědomí k dechu a do okamžiku,“ říká. "Obřícené myšlenky přijdou.". Prostě jim dovolte, aby se promyli jako vlny v oceánu, aniž by se na ně drželi.“

Naučit se, jak uklidnit svou mysl a vrátit se do okamžiku, kdy z toho vytáhnete, je součástí samotné podstaty meditace, Dr. Rego Poznámky. Takže tím, že se neposuzujete a vracíte se zpět ke své meditaci, když se vaše myšlenky začnou bloudit, ve skutečnosti zlepšujete své meditační dovednosti holisticky, říká.

4. Použijte aplikaci pro meditaci s průvodcem

Mít aplikaci, která vás provede meditací, vám může pomoci zůstat soustředěni a navíjet vás zpět, pokud je vaše mysl příliš zaneprázdněna. Tyto nástroje mohou být také velmi drsné pro lidi, kteří jsou noví meditaci. "Trochu to odstraní tlak," Dr. Graef říká o aplikacích, které přirovnává k trenérovi druhu. Meditace vyžaduje určitou úroveň poznání, a to může být rušivé. "Pokud přemýšlíte o procesu, téměř vás nutí přemýšlet o tom víc, než chcete, a to může být odrazující."."

K dispozici je spousta meditačních aplikací a nakonec stačí najít ten, který pro vás funguje. Chcete -li však začít, zastavte, dýchejte a přemýšlejte, klidné a headspace jsou všechny vysoce hodnoceny.

5. Meditovat pravidelně

Meditace je dovednost a stejně jako jakékoli jiné dovednosti, jako je vaření nebo zahradnictví, se pravděpodobně zlepší, pokud cvičíte. "Čím více to uděláte, tím více se vaše tělo a mysl zvykne na praxi a čím více rostete," Dr. Říká Graef.

Dr. Rego doporučuje přemýšlet o vaší meditační praxi, jako je cvičení. "Pokud přestanete cvičit pravidelně, můžete si docela rychle všimnout zhoršení vaší síly," říká. "Stejně jako cokoli jiného, ​​zaměření na vědomí nebo pozornost je svaly, který potřebuje neustálé cvičení, aby zůstal silný.“

Bez ohledu na váš přístup k všímavosti, zahájení nebo ukončení vašeho dne může být skvělým způsobem, jak buď dostat věci, nebo navíjet vaši mysl před spaním, Dr. Rego říká. Pro některé lidi však jednoduše udělejte čas na meditaci, kdykoli mají také volný okamžik,. To znamená, že odborníci na duševní zdraví se shodují na tomto základním principu: Naučit se, jak uklidnit svou mysl a mít pravidelnou praxi, může mít velký dopad na váš život.

Více zpráv o dobré všímavosti: Možná budete moci meditovat cestu k ostřejší mysli. A tady je, jak dlouho musíte meditovat, aby to fungovalo.