„Fascia Flossing“ je málo známé tajemství pro zlepšení vaší mobility

Takže, co je fascia flossing?

„Fascia Flossing, termín, který jsem vytvořil v roce 2019, popisuje simultánní prodloužení a kontrakci hlavních svalových skupin diktovaných tradičními čínskými medicínami (TCM) meridiány,“ říká Crotzer. V TCM jsou meridiány 12 energetických (nebo „qi“) průchodů tělem, které se často používají v akupunktuře. Například Heart Meridian běží z vaší podpaží ke špičce pinky prstu. (Zkuste natáhnout jednu ruku přímo na svou stranu a vydržte ruku jako stopky. Jemně nakloňte krk opačným způsobem a pravděpodobně budete cítit se natahování a aktivace svého srdce.)

Ve fascii flossing, prodlužování a komatování fascie podél těchto meridiánů vytváří to, co Crotzer nazývá „vnitřní exfoliace“, která rozbije starou pojivovou tkáň a uvolňuje toxiny uložené ve fascii.

To vše zní opravdu komplikované (a hej, to je), ale v praxi můžete myslet na fascia flossingové jako úmyslné práce a mobilitu. A pokud jste někdo, kdo někdy použil pěnový válec nebo masáž, už jste to zažili ve formě sebezmyfasciálního uvolnění (SMR), které se zaměřuje na uvolňování těsných skvrn ve fascii prostřednictvím masáže a manipulace s pojivová tkáň. Fascia flossing však klade důraz na mobilizaci fascie podél vašich meridiánských kanálů konkrétně na udržení krve (stejně jako dobré vibrace).

Toto 15minutové video pěnové válečky pro sebeobsah je skvělým příkladem SMR v akci:

Výhody fascia flossing

Mluvili jsme spoustou o výhodách fascia flossingu, ale jen abychom na to uvedli jemnější bod, pojďme si prohlédnout. Ačkoli fascia flossing je nový koncept (a proto potřebuje konkrétnější výzkum), Crotzer vysvětluje, že nabízí řadu výhod pro všechny. Stejně jako SMR, „Fascia Flossing zmírňuje tkáň jizvy, zhutněné fascie a systémovou stagnaci pro téměř okamžitý pocit zlepšené mobility, úlevy napětí a symetrického držení těla,“ říká.

Dodává, že někteří z jejích studentů zažili zlepšení jejich trávicího a hormonálního zdraví od začátku své fascial flossingové cesty, což anekdoticky dává smysl vidět, protože de-strests může mít pozitivní dopady na hladinu střeva a kortizolu může mít hladinu střeva a kortizolu. Ale samozřejmě každý zažije své vlastní osobní výhody. „Jako praktikující, který se cítí otevřenější a prostornější ve svém těle, fascia flossing ovlivňuje zdraví nervového systému, zmírňuje každodenní stres a nakonec pomáhá vyřešit minulá traumata,“ dodává Crotzer. Podobně jako určité představy jógy, jako jsou otvíráky kyčle, mohou přinést emocionální vydání a dokonce i slzy.

S ohledem na to všechno jste připraveni začít flossing svou fascia.

5 Fascia-Flossingových pohybů, abyste mohli začít

1. TMJ

Začněte ležet na zádech s ohýbanými nohama a nohama na podlaze. Překročte kotník přes stehno levého, těsně nad kolenem (ohýbaná noha). Stiskněte levé koleno do pravého kotníku pro odpor, poté opusťte obě nohy na pravou stranu a pomalu je vytáhněte zpět do středu. Opakujte 10-30krát a poté přepněte na druhou stranu.

Výhody: „Tento krok je pro TMJ prospěšný, protože fasciální tkáň čelisti a quad žije na stejném meridiánu-žaludku v TCM-s quad, která má nejhustší množství fascie podél tohoto konkrétního řetězce,“ říká Crotzer. „Jak se vydává fascie z Quad, umožní to také uvolnění čelisti."

2. Horní tělesná nit

Začněte na všech čtyřech koleny pod boky a předloktí na podlaze, takže lokty jsou přímo pod rameny. Předloktí vytvoří číslo 11, což znamená, že jsou paralelní a dlaně tlačí dolů. Zastrčte si prsty pod a pomalu přitáhne boky zpět, aby se vznášely nad paty. Paže se narovná a (bez přesunu) se cítí, jako by vaše tažení loktů zpět k kolenou. Pomalu se táhněte dopředu, zvedáte boky, pohybujte se všemi čtyřmi a tlačíte ramena dopředu od loktů. Opakujte houpání tam a zpět 10 až 30 opakování.

Výhody: "Tento krok pomáhá otevřít fascii kolem horní části zad, lats, podpaží a horních paží a je skvělý pro pohyb stagnující lymfa. Skvělé pro ty, kteří pracují u stolu a mají tendenci se házet v horní části těla, “říká Crotzer.

3. Horní floss

Posaďte se s nohama plochým na podlaze kolena s lokty uvnitř kolen, rukama dohromady, dlaněmi se přitlačují do sebe (můžete to sledovat Crotzer Demo ve druhém videu výše v 16:40). Udržujte ruce pohromadě, rozprostřete lokty široké tlačící na otevírání kolena a poté stiskněte kolena zavřená, aby lokty spojily a prodloužily páteř, aby se posadila vyšší jako vy, jak to uděláte. Opakujte pět až 10krát.

Výhody: "Tato nit je skvělá pro zmírnění napětí kolem krku a pastí a umožňuje zasunout rameno. Mohlo by to také podporovat trávení, protože aktivuje meridian v TCM, “říká Crotzer.

4. Hamstring Floss

Přijďte do klečícího výpadu s pravou nohou dopředu. Levá noha zůstává zpátky s levým kolenem na rohoži, prsty na nohou a trup přes pravý quad. Paže jsou rovné po stranách, rukama pod rameny a buď na podlaze (opěrané na špičkách prstu), nebo je můžete přivést na dva bloky nebo knihy, aby se přiblížily zemi (demo v časovém razítku: 3:28 ve videu výše). Flex pravé prsty až k obloze, kopat patu do podložky, energeticky se v vesmíru (opravdu se nepohne dozadu), když sedíte boky zpět přes levou patu a narovnáte přední nohu. Vraťte se do výchozí pozice a snižujte pravou nohu dolů a vrhněte se dopředu, abyste se cítili protažení přes čtyřkolku a bok levé nohy. Opakujte 10 až 30krát na každé straně.

Výhody: "Tato floss umožňuje pánvi vrátit se do neutrální polohy a naskládat páteř s větším prostorem mezi každým obratlem, který uvolňuje dolní část zad a podporuje vztyčenou držení těla, “říká Crotzer a dodal, že tento pohyb může také uvolnit bolest krku krku.

5. Pelvic Floss

Lehněte si na zádech polštářem pod hlavou a zatlačte levou nohou do zdi. Překročte pravý kotník nad levým stehnem, těsně nad kolenem. Vytvořte napětí stisknutím levého stehna do pravého paty a pravé paty do levého stehna. Poté použijte ruce k objímání pravého kolena do hrudi a poté pomocí dlaní je jemně odtlačit od vás. Opakujte 10 až 30krát na každé straně.

Výhody: "Vyzkoušejte tuto nit pro podporu dolní části zad a pro změnu funkčnosti ve vašich glutech, “říká Crotzer. Máte sklon držet hodně napětí v bokech, takže se nepřekvapete, pokud vás tento hnutí dělá emocionálnějším i mobilním.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.