Odborníci říkají, že byste měli pít mnohem více vody denně, když je venku horko

„Několik dalších studií se zabývalo způsoby, jak cvičení v teplu způsobuje dehydrataci, protože většina lidí nepije dostatek tekutiny, aby kompenzovala ztrátu tekutin potem,“ Dr. Stephenson říká. „Cvičení v horkém počasí zvyšuje teplotu tělesné úrovně jádra a tělo je následně méně schopné tolerovat stres přebytečného tepla. Zdá se, že pití více vody snižuje tento napětí."

I když nežijete, řekněme, Arizona nebo Florida, pravděpodobně byste si měli vzít na vědomí svůj příjem vody. Rachael Hartley, RD, LD, registrovaný dietolog a autor Jemná výživa: Přístup k zdravému stravování bez dietu (27 $), říká, že byste měli zvýšit svůj příjem tekutin, když je horký-i když se uvolníte na stinném místě, mimo přímé sluneční světlo.

„Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují pít jeden šálek vody každých 15-20 minut, když pracujete venku v teplu, a myslím si, že je to dobré místo pro začátek,“ říká Hartley. „Pokud nejste tak aktivní, například, rozložení u bazénu-může být v pořádku pít trochu méně často, jako pohár každých 20-30 minut."

Oba Dr. Stephenson a Hartley souhlasí s tím, že při zhášení žíznivé vody je nutností pro zmírnění rizik dehydratace. Přidané teplo může být na našich tělech obtížné, takže je více fungovat, jen aby udržely naše základní teploty dolů. Je to víc než jen pocit žíznivé-rizika spojená s dehydratací jsou vážná a v některých extrémních případech ohrožující život. „Dehydratace může narušit krevní tlak, kardiovaskulární funkci a vaskulární funkci, zvýšit stres na nervový systém a vystavit lidi k většímu riziku srdečního infarktu. Může také narušit náladu, poznání a koncentraci, nemluvě o vytrvalosti, rychlosti, síle a energii, “Dr. Stephenson říká.

Než půjdete doplňovat svůj hydroflask, existuje několik osvědčených postupů v obecné hydrataci, abyste to měli na paměti, abyste to nepřeháněli (ano, můžete pít příliš mnoho vody.)

Kromě vody Hartley navrhuje přírodní šťávy, čaj a dokonce i kávu (s mírou), aby vyhovovaly vašim potřebám hydratace. „Nápoje s kofeinem zvyšují močení, takže nejsou tak efektivní,“ říká. „Sportovní nápoje, které přispívají dalšími elektrolyty, jsou také užitečné."(Jen dávejte pozor na obsah cukru.)

Jídlo vám může pomoci zůstat také hydratované. „Několik studií naznačuje, že získáme 20-25 procent našeho denního příjmu vody z potravy,“ Dr. Stephenson říká. Pokud se cítíte hlad, občerstvení na potravinách s obsahem s vysokou mosturou, jako je šťavnatý meloun, čerstvé zelené a proteinové krevety. Umyjte ji chladnou sklenicí H20: „Voda se lépe hydratuje, pokud ji pijete a zároveň máte občerstvení, protože se zdá, že přítomnost živin zvyšuje schopnost těla absorbovat vodu spíše než ji přímo vyplachovat,“ Dr. Stephenson říká.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.