Všechno, co jsem se dozvěděl o tom, že jsem závislý na cvičení, si uvědomil, že jsem jeden

„To nemůže být dobré,“ vzpomínám si, když jsem si myslel, když se moje kolena zapínala pod mnou a snažil jsem. V mém bytě v New Yorku jsem dělal (dobře, mikrovlnnou). Sklonil jsem se, abych to vyzvedl, a zdálo se, že moje kolena přestala fungovat.

Ráno jsem šel na běh a každé ráno předtím, plus třídu roztočení nebo kickboxu ve večerních hodinách, asi tři měsíce. Věci začaly bolet, jistě, ale to bylo jiné. To jsem mohl říct, byl to způsob mého těla, jak mi to říct stop, Alison, vážně. To byl můj bdělý hovor. Moje tělo bylo porazit a po týdnech bez odpočinku jsem to konečně přijal.

V určitém okamžiku moje každodenní běhy přešly z zábavného koníčku k posedlosti k nutkání.

Teď je mi jasné, že jsem byl závislý na cvičení. Myslím, že jsem to v té době věděl, ale odmítl jsem to přijmout nebo s tím něco udělat. Poznal jsem, že v určitém okamžiku moje každodenní běhy přešly z zábavného koníčku k posedlosti k nutkání. Není to jako bych byl závislý na pilulkách nebo drogách nebo alkoholu. Jen jsem chtěl-potřeboval-zlomit pot každý den. V tom by nemohla být žádná újma, správně?

Špatně. Závislost na cvičení je velmi skutečná a může být fyzicky i psychicky poškozena. I když jsem hrdý na to, že na to, že jsou za mnou za mnou, závislost na cvičení se stává stále výraznějším.

Zde je snížení této ne tak mimořádně definované nemoci.

Závislost na cvičení může být obtížné diagnostikovat

„Častá fyzická aktivita je často považována za žádoucí zvyk,“ říká Dr. Leah Lagos, klinický a sportovní psycholog v New Yorku. „Většina závislých na cvičení tedy s jejich chováním nevidí nic špatného a často to nehlásí.„Navíc, Americká psychiatrická asociace (APA) neuznává závislost na cvičení jako diagnózu, což znamená.

„Vidíme cvičení jako takovou dobrou věc pro nás, ale stejně jako u všeho, lidé to mohou vzít do extrému."-Heather Hausenblas, PhD, spoluautor Pravda o závislosti na cvičení

Proto Heather Hausenblas, PhD, profesor kineziologie na Jacksonville University a spoluautor Pravda o závislosti na cvičení, věnovala svou kariéru studiu závislosti na cvičení.

„Vidíme pro nás cvičení jako takovou dobrou věc, ale stejně jako u všeho, lidé to mohou vzít do extrému,“ říká. „Pokud se stane všestranným, může to mít negativní důsledky.„Hausenblas definuje závislost na cvičení jako„ nadměrné fyzické cvičení, které je nutkavé a má za následek negativní zdravotní důsledky fyzicky, psychologicky a sociálně.„Vytvořila stupnici závislosti na cvičení a říká, že lidé vystavují tři nebo více svých ukazatelů, kteří se dostanou od příznaků stažení a nedostatku kontroly, aby pokračovali v cvičení prostřednictvím významné bolesti, aby čelili závislosti na cvičení. Pokud máte pocit, že se vám to vztahuje, zvažte hledání profesionální lékařské rady od lékaře nebo terapeuta.

Hlavním faktorem, který je třeba hledat, je motivace cvičení

Závislý na cvičení potřebuje fyzickou aktivitu, aby se cítil normálně, a zažije abstinenční příznaky, jako je úzkost nebo deprese, pokud přeskočí cvičení, říká Lagos. „Jednotlivec, který trpí touto závislostí, bude často fungovat navzdory nemoci nebo zranění, bude se cítit neschopný zastavit a umožnit odpočinek a zotavení,“ říká. Pokud závislý na cvičení není schopen fungovat, bude se pravděpodobně cítit úzkostně, depresivní nebo stresovaný.

„Účinky na stažení jsou jistou známkou závislosti na cvičení,“ dodává Hausenblas, „a jsou velmi oslabující. Pokud jste průměrným cvičením a máte schůzku pozdě nebo něco přijde s rodinným příslušníkem a musíte si nechat ujít trénink, můžete se cítit trochu provinile, ale neovlivní váš den příliš daleko za tímto. Pro narkomana to vážně ovlivní. Jsou často tak rigidní a tak strukturovaní, že si nemohou nechat ujít cvičení, nebo mají konstantní potřebu udělat trochu víc."

Hausenblas říká, že znaménkem pro závislost na cvičení je, když člověk dostane nadměrné zranění-což říká, že je běžné-a doktor říká, že si vezme měsíc volno. „Průměrný člověk je s tím v pořádku,“ říká. „Ale někdo, kdo je závislý, to nepřijme. On nebo ona bude cvičit skrze bolest, nebo přepínat činnosti, jako je běžec se dostane na eliptický, aby se vyhnul zastavení cvičení úplně.„Ačkoli tělo může být v bolesti nebo nemocné, člověk se bude i nadále snažit vystupovat s maximální intenzitou.

Diagnóza neznamená konec vaší fitness rutiny

HAUSENBLAS říká nutkavě cvičení téměř vždy vede k nadužívání zranění. „Tělo může trvat tolik, než se to rozpadne,“ dodává. Přichází také s řadou mentálních důsledků. „Potřeba cvičení začíná zasahovat do práce nebo školy, osobních vztahů a společenského života,“ říká Lagos. „Například osoba, která je nutkavá ohledně cvičení, může strávit více než hodinu cvičení."

„Mezi konkurenčním tréninkem a škodlivým, nutkavým chováním existuje jemná hranice.„-Dr. Leah Lagos, klinický a sportovní psycholog

To znamená, že to znamená, že váš maratónský přítel musí být závislý na cvičení? Ne. Existuje rozdíl mezi tréninkem pro maraton-kde tréninkový běh 20 mil je pro velmi dlouhý průběh-a potřeba Běh každý den. „Vzhledem k tomu, že tolik žen milujících fitness provozuje maratony nebo se zdvojnásobí na třídách spin pro zábavu, může být složité určit, zda jste jen další zdravotní ořech nebo nebezpečně fixovanou,“ říká Lagos. „Mezi konkurenčním tréninkem a škodlivým, nutkavým chováním existuje jemná hranice."

Prvním krokem, říká Lagos, je identifikace proč za tím vším, co cvičí. „Pokud je obtížná závislost na cvičení, může být ještě těžší přiznat,“ říká Lagos. „Odmítnutí nebo bagatelizace času stráveného cvičením nebo posedlou tréninkem je běžným varovným signálem."Ale léčba může být těžká. Na rozdíl od závislosti na alkoholu nebo závislosti na drogách není abstinence nutně nejlepší formou léčby, zejména v dlouhodobém horizontu, protože cvičení má spoustu zdravých výhod: může to pomoci zlepšit zdraví očí a mozku, udělat šťastnější, zabránit, zabránit, zabránit deprese a přidejte roky do svého života, mimo jiné pozitivní vedlejší účinky. Přestože pro některé mohou být užitečné antidepresiva a kognitivní behaviorální terapie, klíčoví odborníci říkají, že rozvíjí zdravý a vyvážený vztah s cvičením.

„Nechceš, aby se lidé vzdali cvičení úplně,“ říká Hausenblas. „Je to dobrá věc, pokud je to provedeno správné množství, takže nechcete říkat:„ Neu cvičení."Ale musíte znovu svléknout myšlenkový proces člověka o tom, co je přijatelné množství cvičení, a to vyžaduje čas. A dokonce i tehdy, stejně jako u jakéhokoli druhu závislosti, může být udržení této rovnováhy bojem. Není to něco, co má tendenci odejít."

Dnes jsem vděčný za to, že jsem vyvinul to, co považuji za šťastný a zdravý vztah s mým tělem a cvičením. Už neběžím, dokud se moje nohy necítí otupělé a moje holeně se necítí a necítím potřebu zdvojnásobit každodenní trénink. Miloval jsem, že jsem po dlouhém provozu musel srazit po schodech po schodech. Pro mě to byl vysoký běžce, což znamenalo, že bych to „opravdu odešel.„Ale teď vím, že moje tělo by nemělo být v neustále bolavém stavu.

Zatímco můj okamžik srážky vidlice byl můj probuzení, moje myšlení a návyky se přes noc nezměnily. Chvíli to trvalo. Hlavní věc, která pomohla, bylo získat běžícího trenéra. Jakmile jsem začal pracovat jeden na jednoho s vyškoleným profesionálem, měl jsem plán. Řekl mi, kdy běžet, kolik běžet, jak rychle běžet, a co je nejdůležitější, kdy ne běžet. Pomohl mi vidět hodnotu ve dnech odpočinku a v tom, že mi dal čas na zotavení. Budováním odpočinku do mého tréninkového plánu jsem se naučil respektovat je jako součást procesu. Odpočinek byl výcvik. (Dokonce jsem se začal těšit na dny volna, přísahám!)

Neuplynul jsem cizince i přátele, jejichž chování mě přimělo k tomu, abych si myslel, že bych měl dělat víc, odpočívat méně a zdvojnásobit se denně.

Také jsem se vážně podíval na své online návyky. Přestal jsem sledovat lidi, jejichž návyky se podobaly těm, které jsem se snažil překonat. Nepokojil jsem cizince i přátele (je to v pořádku, jsme stále přátelé!), jehož chování mě přimělo k myšlení, měl bych dělat více, odpočívat méně a denně se zdvojnásobit. Přestal jsem chodit s instruktory fitness, kteří kázali o „vydělávání letních těl v zimě“ nebo „vypálením víkendu odpustky.„Obklopil jsem se všemi pozitivními a nic, ani kdyby to nebyla vina jejich vlastního, mohl by mě poslat zpět do mých starých vzorů.

Také jsem a když jsem se později promluvil a přiznal jsem, čím jsem procházel, a to jak na svém blogu, tak i ke svému příteli. Brian, nyní můj manžel, se stal mým zdrojem odpovědnosti. Když se neděle válela a já jsem řekl, že si vezmu den volna, ale pak jsem zjistil, že jsem vklouzl do mých běžeckých bot, donutil mě sundat je. Dal mi tvrdou lásku, kterou jsem nebyl vždy dost silný, abych si dal. A nakonec to všechno padlo na místo.

Nic na mém těle právě teď bolí. Vybírám tréninky, která se cítí dobře, a která povzbuzují mě-ne, která mě porazila a nechala mě cítit se otrhaný. Respektuji své tělo a zase to pro mě bylo docela dobré.

Tady je, jak často běžet Aby bylo vaše tělo šťastné a trénink špičkových. A správné zotavení je důležitý, ale také předběžný. Tady je důvod.