Wellness „napůl zasažený“ je tam, kde je to pro mě

Stanovení záměru na poloviční assové wellness může také zvýšit vaši motivaci, věřte tomu nebo ne. "Podle mých zkušeností je myšlení All-nebo-Nothing jednou z největších bariér myšlení," říká Barb Puzanovova, ne-diet, Haes-vyrovnaný, certifikovaný osobní trenér. „Vysoké standardy mohou fungovat, když život jde podle plánu, ale selhávají, když se život dostane do nemoci, zranění, únavy, únavy, stresu, práce nebo domorodců, které jsou součástí naší lidské zkušenosti.„Přijetím napůl zadaného přístupu si uvědomíte, že 10 minut chůze je lepší než žádná procházka.

Toto myšlení vezme v úvahu celé své já. Puzanovova sdílí příklad, že má cíl x kroků denně. Pokud to dosahuje, vyžaduje, abyste přeskočili oběd nebo spali pozdě, není to tak „zdravé“, jak se zdá.

V této poznámce Cohen podporuje kritický pohled na to, co je vlastně zdravý. Možná se chování zdá „dobré“ zvenčí, říká, ale ve skutečnosti kompromituje vaši pohodu. Meditace, dostatek spánku, procházky a deníky jsou docela bezpečné sázky, dodává, zatímco vyřízne skupiny potravin, nebraňuje dny odpočinku a protokolování počtu kalorií je škodlivější.

Otevírá vás k příležitostem, které vám lépe vyhovují

Řešení jedné části vašeho zdraví prostřednictvím „napůl zachování“ jiné části umožňuje budoucí příležitosti. „Dělat tyto„ poloviční “formy wellness nám může nejen poskytnout výhodu v tuto chvíli, ale tyto výhody mohou být také podporou, kterou musíme dostat na místo, kde je možnost celého zadku, možnost, možnost, “Říká Whitney McSparran, licencovaný profesionální certifikovaný poradce s Thriveworks v Clevelandu, který pomáhá klientům s depresí, úzkostí, sebeúctou a dalším. Pokud nemáte jiné bariéry na cestě-k čemu se dostaneme v bit-přepínání vašich cvičení HIIT na procházku, může to znamenat, že zítra máte energii pro svou oblíbenou cyklistickou třídu.

To vás také udržuje v souladu s potřebami vašeho těla spíše než (nepřesné) požadavky na dietní kulturu. "Když si dáte povolení k napůl zadku své wellness rutině, otevřete se se sebou„ narušem “," říká Breese Annable, PSYD, CEDS-S, psycholog a majitel psychoterapie Living Balance. „Ve vztahu„ Inside Out “s sebou necháte své tělo a intuici, aby vás provedla, jak se o sebe nejlépe postarat o sebe každý den.„Tato perspektiva vám může pomoci eliminovat vnější hanbu a úsudek, dodává.

Jak může vypadat napůl zadaná wellness

Wellness obecně znamená pro každou osobu v každém okamžiku něco jiného. Jednoho dne to může být pohyb a sledovat Netflix. Může to být jednu noc do restaurace s přáteli a jíst domácí jídlo s rodinou další, navrhuje Cohen. Neexistuje žádný vzorec. Tito odborníci však mají tipy, jak si můžete představit, co by to pro vás mohlo zahrnovat.

Každý den poslouchám své tělo

Za prvé, je důležité si uvědomit, že napůl zadaná energie vypadá každý den jinak, takže i když můžete určité cvičení považovat za 50 procentní úsilí jednoho dne, může to trvat veškerou vaši energii a čas příští.

Je to všechno o tom, co vaše střevo říká „ano“ nebo „ne“. Když Annable přemýšlela o tom, že bude dělat se dolů psího uprostřed zotavení z Covidu, její tělo tuto myšlenku odmítlo. Ale při pomyšlení na úseky, které jí umožnily lehnout si a pohybovat části jejího těla, které se cítily ztuhlé, její mozek řekl: „zelené světlo,“ sdílí sdílení. "Z vnějšku to byla velmi" napůl zadaná "jógová praxe," říká. „Ale to bylo přesně to, na co jsem měl v tu chvíli schopnost.“

Zaměření na to, na čem opravdu záleží

Vzhledem k tomu, že průmysl na hubnutí má hodnotu nejméně 72 miliard dolarů, dalším „hackem“ je zvážit, jak se může kapitalismus (versus pravý wellness a flexibilita, která s ním souvisí) zapojena do rozhodnutí, která vaše výroba nebo rada nabízí. "Zvažte, kdo by mohl vydělávat peníze v této situaci a zda vám skutečně pomohou postarat se o sebe," říká Cohen.

Ona a Puzanovova také povzbuzují přidávání věcí do vašeho života. S jídlem by to mohlo znamenat pohled na rámec „intuitivní stravování“ a konkrétněji na princip „jemné výživy“ přidání zeleniny místo odečtení souboru cookie. Z hlediska fitness, možná se natažení doma hodí vašim potřebám lépe než účast na třídě horké jógy.

"Poloviční zadání je ve skutečnosti nedílnou součástí dosažení našich cílů, ne protikladu," říká Puzanovova. "Začněte tím, že se přihlásíte s tím, jak se vaše tělo cítí fyzicky a emocionálně.".“

Znamená to, že bychom se nikdy neměli tlačit?

Podle McSparrana závisí odpověď na dvě věci: měřítko a dopad. Napůl zasažení neustále může znamenat, že se něco ve vašem životě musí změnit, jako je příliš zabíjený rozvrh-zejména pokud jsou důsledky vážnější.

Například přeskakování noci v deníku vás pravděpodobně neovlivní jako přeskakování denní dávky léků bude, říká. "Když se rozsah nebo dopad napůl zadaného wellness stane příliš velkým, možná budeme muset tlačit sami sebe," říká. "Snažte se vyhnout tomu, abyste viděli" napůl zadek "jako selhání, ale spíše jako vnitřní barometr, který vám ukáže oblasti své pohody, můžete ignorovat.“

Nejprve se podívejte na svůj den (nebo týden)

Jednou důležitou otázkou je, zda vám tato praxe bude sloužit právě teď. "Ukončení praxe nebo rutiny, která již není pro váš život prospěšná, vás neznamená, že jste selhali," říká Cohen. A to bude vypadat každý den jinak. Když vaše tělo cítí nutkání se pohybovat, tlačí se, abyste se zapojili do nějaké formy cvičení-ať už je to HIIT, protahování, tanec kolem kuchyně nebo něco jiného-může být dobrý nápad. Ale pokud se cítíte unavení a chcete jen sledovat komedii, je to také spravedlivé.

Pokud si nejste jisti, zvažte, co ještě ten den šlo. "Pokud jste odpověděli, že jste unavení, trochu hladoví, pili většinou kávu a jsou velmi stresovaní, je čas na polovinu zadku," říká Puzanova. "A pokud jste někde mezi stresem, ale spali dobře-pak experimentovali s tím, co je plánováno, a dejte si povolení ustoupit [nebo] změnit herní plán.“

V tomto směru Cohen podporuje identifikaci problémů, kterým čelíte, a co by je přímo řešilo. Pokud jste neustále unavení, jít do postele dříve několik nocí vám pravděpodobně pomůže víc než stisknout v tréninku nebo omezit sacharidy. "Zvažoval bych vyhnout se chování, které vychází ze špatného" proč ", a zaměřit se na něco pozitivnějšího," dodává. Cvičení s úmyslem zábavy se liší od cvičení, protože nenávidíte své tělo.

Co vám vaše volby mohou říct o vašem životě

Pokud se nikdy nedovolíte na polovinu, zeptejte se proč. "Je pravděpodobné, že vaše hodnoty byly kulturně ovlivněny společností, nebo dokonce rodinou, ve které jste vyrostli, aby si vážili práci, produktivitu, vítězství, dokonalost a jiné způsoby, jak„ dělat nejvíce, “říká Puzanovova. To, co změněné myšlení je pro vás lépe a více věrné vašim hodnotám?

Na druhou stranu, pokud máte pocit, že vždy musíte, když to nechcete, PUzanovova navrhuje, aby se zeptal, co potřebujete, zda je to udržitelnější cvičení, podpora atd. Někdy to však bude z vašich rukou. "Musíte si uvědomit, že ve vaší životnosti, chudobě, duševní chorobě atd.-které ztěžují a méně přístupné praktiky wellness?"Dodává.".

Rozhodné je také uznání těchto překážek na společenské úrovni. "Pokud přistupujeme k wellness jako" jedna velikost se hodí všem "nebo něco, co bychom měli být schopni snadno získat s malým nebo žádným úsilím, připravujeme se, abychom se cítili ostudu a sebedůvodí, který může vést k úzkosti a/nebo depresi,, “Říká Ashlee Knight, LMHC, psychoterapeut a hlavní programový ředitel projektu Heal. "Jsme také připraveni posoudit jiné lidi za to, že nepronásledují wellness, když nemáme ponětí, jakým jednotlivým bariérám, kterým čelí, tak.“

Pokud se cítíte provinile, pamatujte na to

Vzhledem k tomu, že nesouvisející, jako je morálka, je pochopitelné, že se stále můžete vypořádat s vinou a hanbou, pokud jde o váš napůl zadaný přístup k wellness. Koneckonců, byli do mnoha z nás hluboce zakořeněni a jsou něčím, co mnoho lidí stále dodržuje. Navzdory těmto obtížím můžete žít šťastný, „napůl zadaný“ život tím, že budete mít na paměti několik tipů.

Nechte vinu * a * dejte si milost

Nejprve se pokuste neposuzovat se za to, že se cítíte provinile-je to normální. "Pravděpodobně se budete cítit provinile, když cvičíte méně," říká Puzanovova. "Nechte tam být emoce viny a praktikujte ctít vaše tělo.".„Povzbuzuje obklopení sebe s lidmi, kteří tyto hodnoty sdílejí. Annable souhlasí a povzbuzuje vás, abyste uprostřed viny provedli napůl zadané cvičení.

Cohen doporučuje dát si milost a změnit vaši perspektivu. "Podívej se na lidi, které obdivujete a co o nich obdivujete," říká. "Vsadím se.„Dodává kurátorství vašich kanálů na sociálních médiích, aby viděla pouze účty opravdu Vyživujte svou mysl a duši také pomoci.

Přemýšlejte o tom, kdo profituje z vaší viny

Zvažte, odkud tato vina pochází a kdo z toho těží. "Zeptejte se sami sebe, zda jste opravdu jednali ze sladění se svými hodnotami, nebo zda místo toho je vina založena na nerealistickém očekávání sebe sama nebo na přísné představě o tom, co to znamená být" zdravý, "říká Annable.

Koneckonců, když na to přijde, „dosažení wellness“-cokoli to znamená-je mnohem komplikovanější a mnohem méně přístupné, než se společnosti pokoušejí uvěřit. "Skutečností je, že skutečná wellness, prosperující místo toho, aby přežila, vyžaduje neuvěřitelné množství času, sebevědomí a privilegia a je velmi individualizována každému člověku v kontextu svého vlastního života a okolností," dodává Knight. A to není tvoje chyba ani nic, co by se cítilo špatně.

Nakonec mějte na paměti, že wellness není morálním problémem. "Vždy pamatujte, že není třeba nic měnit," říká Cohen. "Jsi víc než v pořádku, jak jsi.".“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.