Pomáhá přijímat hormonální antikoncepci nebo zraní váš spánek?

Připojení hormonů spánku

Podle Dr. Hack, nekonzistentní způsob hormonální antikoncepce ovlivňuje spánek z člověka na člověka, je částečně způsoben přidanými faktory, které komplikují obrázek. „Mnoho různých věcí může ovlivnit váš spánek, jako jsou zdravotní stavy, duševní zdraví, vaše prostředí, použití technologie [i.E. modré světlo], užívání látek, vaše strava a další, “říká. „Je obtížné ovládat všechny tyto věci, když se snaží zjistit, zda je antikoncepce viníkem pro sníženou účinnost spánku [nebo] kvality.“

To je pravděpodobně důvod, proč minulý výzkum na toto téma měl takové smíšené výsledky. Například studie 2020 zveřejněná v Journal of Sleep Research dospěl k závěru, že hormonální kontrola antikoncepce může narušit kvalitu/množství spánku a může být spojena s nespavostí. To však bylo v rozporu s výsledky starší studie z roku 2012 zveřejněné v International Journal of Gynecology & Porodtics, který zjistil, že antikoncepce může ve skutečnosti zlepšit účinnost spánku. Narážet zmatek.

"[Sex] Hormony hrají klíčovou roli při regulaci vzorců spánku a jakékoli změny v jejich úrovních mohou mít dopad na kvalitu a množství spánku," -jasmine pedroso, MD MPH, facog, ob/gyn u Kindbody.

Ale co mají vaše sexuální hormony vůbec společného se spánkem? Ukázalo se, že estrogen a progesteron, které regulují váš menstruační cyklus, také pomáhají ovládat termostat vašeho těla-a tak hrají velkou roli ve spánku, říká Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, reprodukční endokrinolog se sídlem v Kalifornii v Kalifornii.

V nejjednodušším možném pojmu: vaše tělo snižuje teplotu jádra, než je čas jít spát. To vám pomáhá připravit se na spánek a zajišťuje, že získáte co nejpřísnější spánek; Je to normální část vašeho cirkadiánního rytmu. A v tomto procesu hrají roli estrogen i progesteron roli. "Estrogen snižuje tělesnou teplotu, zatímco progesteron zvyšuje tělesnou teplotu," Dr. Říká Eyvazzadeh.

Progesteron má další jedinečné vlivy na váš spánek kromě regulace teploty, dodává DR. Eyvazzadeh. "Progesteron má také přirozený uklidňující a sedativní účinek," říká. „Nerovnováha v těchto hormonech může způsobit změny v cyklu spánku.„Nízká hladina progesteronu byla spojena s potížemi.

Může antikoncepce způsobit nespavost nebo pokazovat váš spánek?

Pro některé lidi může přidat hormonální antikoncepci (ať už se jedná o kombinované antikoncepční pilulky, intrauterinní zařízení, aka IUD nebo pilulku pouze progestin) do směsi může ovlivnit jejich vzory spánku.

"[Sex] hormony hrají klíčovou roli při regulaci vzorců spánku a jakékoli změny v jejich úrovních mohou mít dopad na kvalitu a množství spánku," říká Jasmine Pedroso, MD MPH, fasog, ob/gyn u Kindbody. „S hormonální antikoncepcí [jako pilulka] může zavedení syntetických hormonů vytvářet fluktuace v hladinách estrogenu a progesteronu. Tyto změny mohou ovlivnit přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla a potenciálně vést k narušením vašich spánkových vzorců.„Stručně řečeno, nové úrovně hormonů by vám mohly způsobit, že máte potíže se spánkem nebo usnutím. (Ahoj, nespavost!)

Dr. Pedroso říká, že rozsah těchto účinků se může lišit mezi jednotlivci. Zatímco jeden člověk může zažít drastickou změnu v jejich plánu spánku, jiná osoba si nemusí ani všimnout rozdílu. Podle Alisa Vitti, HHC, zakladatelky Flo Living, by to mohlo být potenciálně způsobeno tím, kde byly vaše hormony na předběžné ploše.

"Některé ženy, které mají nízkou hladinu progesteronu v důsledku hormonální nerovnováhy, než se dostanou na pilulku obsahující progestin, by mohly najít zlepšení spánku, potenciálně kvůli zvýšené denní dávce progestinu," říká Vitti. „Ti, jejichž hladiny progesteronu jsou sníženy po přechodu na pilulku z normální úrovně před zahájením léku, by mohli zažít nespavost běžnou z progesteronové nedostatečnosti, protože jejich denní dávka by se snížila.“

Některé z variabilních účinků na spánek by mohly mít co do činění s typem antikoncepce. „[Minipill] obsahuje pouze progesteron, který může mít sedativní účinky a podporovat ospalost,“ říká Dr. PEDROSO jako příklad. (Pro srovnání, kombinované antikoncepční pilulky mají estrogen i progesteron.)) „[Antikoncepční pilulky pouze s antikoncepcemi pouze progestinu] však mohou také způsobit roztříštěný spánek s dalšími probuzeními během noci.„Pak je tu hormonální IUD, o kterém říká, že uvolňuje malé množství progesteronu přímo do dělohy. "Zatímco systémová absorpce je velmi nízká, někteří jednotlivci mohou stále zažít změny ve vzorcích spánku podobné tabletům pouze pro progesteron," říká.

Pokud si vezmete antikoncepční pilulku (bez ohledu na to, zda má jak progesteron, tak estrogen nebo jen první), načasování vaší dávky může také ovlivnit váš spánkový cyklus. Antikoncepční pilulky dosahují své nejvyšší koncentrace v krvi během jedné až dvou hodin od jejich přijetí, říká Dr. Zaseknout. Každá pilulka pak trvá asi 24 hodin. "Nejlepší čas je vzít v závislosti na dvou faktorech: když si pamatujete, že je vezmete a jak/pokud máte pocit, že je váš spánek ovlivněn," říká. Pokud máte pocit, že vaše pilulka negativně ovlivňuje váš spánek, zkuste ji vzít ráno. Tímto způsobem je dosaženo „vrcholné koncentrace [hormonů], když jste vzhůru,“ říká. Pokud máte pocit, že vaše antikoncepce pomáhá vašemu spánku, pokračujte v užívání pilulky v noci.

Jak dostat spánek zpět na trať

Samozřejmě existují i ​​další faktory, které nemají nic společného s antikoncepcí, díky nimž jsou lidé s děložními problémy také náchylnější k problémům se spánkem, také."Ženy a lidé s dělohou jsou dvakrát větší pravděpodobnost, že budou diagnostikována deprese než jejich protějšky mužů/netóru," Dr. Hack říká. „Mnoho stavů duševního zdraví je spojeno se špatným spánkem, jako je deprese, úzkost a psychologický stres.“

K dispozici je také porucha spánku a apnoe-a, kde se dechování člověka začíná a zastavuje po celou noc-což „vede ke špatnému spánku a únavě po celý den“, Dr. Hack se přidá. Kdokoli může získat spánkovou apnoe, ale příznaky se liší pro lidi s děložními prostředky a ne vždy zahrnují chrápání (přemýšlejte o úzkosti, depresi, ranních bolestech hlavy, často se během spánku probudí).

Naše těla jsou jedinečná, včetně, jak reagují na léky. Proto Dr. Pedroso říká, že je důležité sledovat změny, které si všimnete, a sdělit jakékoli obavy s důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče. Tímto způsobem obdržíte „personalizované pokyny při hledání správné rovnováhy mezi antikoncepcí a udržováním zdravých vzorců spánku.“

Mezitím je podniknout kroky na podporu zdravého spánku pro všechny a existuje spousta způsobů, jak začít s odborníky, jak začít. Dr. Hack je velký věřící v „Vytváření prostředí ložnice, které podporuje zdravý spánek a rutinu před spaním, která posílá signály vašeho těla, že je ten pravý čas a místo, kde usnout.„Doporučuje v noci omezit vaše používání obrazovek (a vystavení modrému světlu) a také se vyhýbat kofeinu nebo jíst pozdě v noci, což může narušit váš spánek.

Dr. Pedroso také říká, že techniky zvládání stresu jsou klíčem k lepšímu spánku v noci. "Spravujte stres prostřednictvím relaxačních technik, všímavosti nebo činností, které vám pomáhají odpočinout si před spaním," říká. S těmito tipy na rukávu budete spát jako dítě v žádném okamžiku.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.