Znovu a znovu a znovu a znovu? Dalo by se být chyceno v pasti spolupráce

Jaké jsou účinky společného řízení na duševní zdraví?

Některý předchozí výzkum naznačuje, že například některé aspekty společného řízení, které jsou podobné, povzbuzují přítele, aby mluvil o problému, a pociťovaným v tom, že takhle sami-může mít pozitivní dopad na kvalitu přátelství a pro ty, kteří mají vysokou úroveň Sociální úzkost, spolupráce s přáteli online může sloužit jako vyrovnávací paměť proti depresivním příznakům.

Jiné analýzy účinků společného řízení však zjistily, že veškeré rehalování může prohloubit vaši úzkost ohledně problému, zhoršovat (nebo spouštět) příznaky deprese a úzkosti--a tak, jak přežvýkáním sólo může snížit váš mentální stav, ale ale, ale ale, ale i tak může snížit váš mentální stav, ale, ale ale, ale ale, ale i S extra důrazem na nahlas a posílení od publika a získání posílení od publika.

Stačí zvažte studii 2022 o společném provozu kolem Covid-19: ti, kteří strávili dostatek času kolébkou s přáteli o pandemii během karantény, na sociálních médiích a jinak, hlásili vnímané zvýšení zdravotní úzkosti a větší depresivní příznaky. V průběhu času lidé, kteří společně ruminují.

Co nás motivuje k tomu, abychom se na prvním místě společně rozjeli?

Přemýšlejte o době, kdy jste měli neuvěřitelné první rande nebo dostali nabídku na práci, kterou jste opravdu chtěli. Vaším prvním sklonem bylo pravděpodobně někomu říct. Jako relační bytosti se daří na sociální spojení a ověření od našich blízkých. Podobně, když sdílíme naše problémy a boje s přáteli, „chceme cítit se vidět, slyšet, rozumět a podporovat,“ Dr. Fedrick říká. "Doufáme, že naši přátelé nám mohou pomoci cítit se lépe o negativní situaci.".“

"Motivace ke společnému ruminu pochází z toho, že se chce cítit vidět, slyšet, porozumět a podporovat a podporovat.“-Elizabeth Fedrick, PhD, klinický psycholog

Dalším důvodem pro spolupráci je to, že „na určité úrovni je dobré být naštvaný,“ říká psychoterapeut a výkonný trenér Daryl Appleton, Edd. Máte tendenci se cítit mocní, když zvedáte hlas nebo zaťáte pěst-a přidané povzbuzení od přítele, když společně spustíte znepokojivou situaci. Vysvětluje, že mnoho přátelství je postaveno na negativitě, takže se stále vracíme k dramatu, protože nemusíme mít nic jiného.

Vzájemná výměna problémových rozhovorů s přítelem, která by spolupráce o vašich problémech i problémech přítele-také způsobila, že vztah se cítí super blízký (možná více, než ve skutečnosti je), což vás přimělo, abyste se ještě více pověsili s touto osobou a vyvoláním posilovacího cyklu společného řízení.

Jak se liší společné řízení od pravidelného odvětrávání?

Po špatném dni je zcela pochopitelné, že byste chtěli oslovit přítele za podporu nebo vedení. Odvzdušnění nebo stěžování na jakýkoli daný problém je „obvykle jednorázový výskyt“, říká psychologický odborník a trenér Life Cheyenne Bryant, PhD. Ve většině případů byste vysílali své stížnosti a pak našli způsob, jak se uzdravit nebo postupovat vpřed-v tom by konverzace na toto konkrétní téma skončila. Naproti tomu společné ruminaci „je pokračující, opakující se výskyt, který se zaměřuje na jediný problém bez pokrytí potenciálních řešení,“ říká.

Řekněme například, že váš partner koupil drahý gauč, aniž by vás nejprve konzultoval. Můžete se věnovat svým rozzlobeným nebo zraněným pocitům příteli a vyhledat ověření a také radu, jak by se situaci zvládli. Jakmile jste měli šanci sdílet svou stranu, v ideálním případě: „Cítili byste se lépe o situaci a rozhodli se ji nechat jít,“ říká Dr. Fedrick.

Pokud jste se místo toho rozhodli pokračovat v rehabilitaci této epizody na gauči s přítelem, už byste se jen nevyužili; Byli byste společně a přiměli svého přítele, aby vás podnítil, aby pokračoval v diskusi o stejném tématu. "Možná by ses cítil." horší o tom, protože tyto negativní pocity jsou podporovány a dále vyvolávány, “říká Dr. Fedrick.

Což je horší: přežvýkání sám nebo s přítelem?

Jakýkoli druh přežvýkání může být škodlivý pro vaši náladu a celkovou pohodu. Lidé mají tendenci přežvýkat sami, protože „se snaží pochopit situaci nebo si pomáhají cítit se lépe, aniž by si uvědomili, že to nemohou vlastně ovládat nebo změnit,“ říká Dr. Fedrick.

Protože tam nemáte někoho, kdo ověřuje vaše pocity nebo nabídne jinou perspektivu, když se převíváte, můžete se cítit obzvláště přilepeni k problému, kterému čelíte, zmatené nebo izolované. Probíhající opakující se proces, ke kterému dochází s samostatným ruminací, „může vést k nástupu úzkosti nebo deprese a zhoršit stávající podmínky duševního zdraví,“ říká DR. Bryant. „Samotný přežvýkání není nikdy zdravé, protože izolace vyvolává depresi.“

"Mohli byste se cítit oprávněně nebo dokonce povzbuzováni k tomu, abyste pokračovali v posednutí problému místo toho, abyste si uvědomili, že to není užitečné nebo zdravé, abyste tak učinili.".“-Dr. Fedrick

Při společném ruminaci existuje šance, že byste mohli nechat rozhovor s přítelem, který se cítí nejen ověřený, ale také sebevědomější nebo zmocněný k řešení problému po ruce. Přesto se to místo toho stane, je mnohem negativnější druh posílení. "Můžete se cítit oprávněně nebo dokonce povzbuzeni, abyste pokračovali v posednutí problému místo toho, abyste si uvědomili, že to pro vás není užitečné nebo zdravé," říká Dr. Fedrick.

Jaké jsou účinky společného řízení na přátelství?

Přátelství, která se točí kolem stížnosti, ať už o sobě nebo jiných, mohou vytvořit „toxickou dynamiku, kde se vždy zaměřuje na problémy a negativní vzory myšlenky,“ říká Dr. Fedrick. Podobně, časté společné řízení se stejným přítelem zvyšuje vaše riziko „stát se závislým a zapleteným, zejména pokud se začnete navzájem hledat, abyste společně přežvořili a vyřešili problémy,“ dodává.

Často, když se věnujete příteli, „Snažíte se crowdsource názor, který potvrzuje vaše pocity,“ říká Dr. Appleton. "Společné osy to udělá o krok dále, kde dva lidé házejí palivo na oheň a jsou ohroženy vdechováním všech toxických výparů.".„Nakonec se můžete chytit v cyklu negativity, kde se cítíte hořké, rozzlobené, nedůvěryhodné a uzavřené.

Jak zastavit cyklus společného řízení

Pokud zjistíte, že spolupráce dominuje čas, který trávíte s konkrétním přítelem, Dr. Appleton doporučuje pozastavit se, aby přemýšlel o tom, zda jste předtím diskutovali o daném problému a zvážili, co může být v cestě k nalezení řešení. Jinak můžete skončit „uvíznout na místě, které nikdy nemá řešení,“ dodává.

V některých scénářích můžete mluvit s a odlišný přítel nebo důvěryhodný důvěrník pro nahlédnutí do problému, na kterém jste spoluriminovali v jiném vztahu. Někdo, kdo vám může pomoci rozšířit vaši perspektivu a získat nějakou psychologickou vzdálenost od problému, může vaši pozornost obrátit na řešení, které byste jinak neměli odkryté.

Pokud problém není ten, který můžete „vyřešit“ samy o sobě (možná budete spolupracovat o tom, jak se určitý sociální scénář rozvinul nebo o ukončení bývalého vztahu), je moudré obrátit vaši pozornost na lekce, které vás by mohl být schopen získat pro budoucnost, abyste měli větší šanci zabránit tomu, aby se stejná negativní situace znovu stala. Tato změna perspektivy dává kontrolu nad situací ve vašich rukou, která se může cítit zmocňující způsobem, který jednoduše natočení něčeho z minulosti nikdy nebude nikdy.

Abyste nedodrželi zpět do cyklu ko-ruminace, můžete také naplánovat specifické aktivity pro své hangouty s přítelem, který má tendenci být vaším spolupracujícím protějškem. Je prostě snazší přestat přehrát nebo se o něčem z minulosti něco z minulosti.

Vzhledem k tomu, že přehnané a opakování negativních událostí může způsobit, že se problém jeví jako větší nebo dokonce nepřekonatelný, také stojí za to hledat pomoc od odborníka na duševní zdraví rozvíjet zdravější přístupy k zvládání stresu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.