Potřebujete jít na detox proteinu?

Pokud máte rádi dobrý pot, pravděpodobně jste jen o libovém proteinu, abyste udrželi své svaly silné. Existuje však souvislost mezi makronutrientem a cukrem, o kterém možná nevíte, Kimberly Snyder, celebrita výživa a člena rady wellness, vysvětluje vztah mezi nimi, jak zjistit, zda je váš zdravý a co dělat, pokud to není, není to tak.

Lidé chtějí dělat „chytré“ výběr jídla, takže se vyhýbají všechny uhlohydráty (často dokonce ovoce) a mýlí se na straně bílkovin. Přemýšlejte o řeckém jogurtu ráno, na oběd velkou pomoc kuře na salátu a velká porce ryb nebo více drůbeže při večeři. Vidím to po celou dobu v mé práci, na večírcích, v restauracích, dokonce i v obchodě s potravinami (ano, dělám rozsah vozíků každého, nemůžu si pomoci).

Tady je problém: Věřte tomu nebo ne, existuje bod, kde můžete mít také Hodně z dietní svorky a proteinu detoxikací (aka protox) může být v pořádku.

Pokud budete jíst více bílkovin, než vaše tělo potřebuje, přeměňuje přebytek na cukr (a pak tuk).

Proč? Jednoduše řečeno, pokud jíte více bílkovin, než potřebujete vaše tělo, přeměňuje přebytek na cukr (a poté tuk), podle několika studií (tento soustředěný na syrovátkový protein).

Tento extra krevní cukr cirkulující ve vašem systému nejen přispívá k přírůstku hmotnosti; Může také přispět k nerovnováze střev, jako je Candida. Takže pokud jste se vzdali košíček a jiných sladkostí, abyste udrželi zdravý mikrobiom, ale nejsou si vědomi, že přebytek proteinu je v podstatě cukru-pak vám může chybět skutečný viník v ne tak příjemných potenciálních vedlejších účincích, jako je chronické nadýmání, akné, syndrom podrážděného střeva, prostorovost a neschopnost zhubnout.

Protože dieta s vysokým obsahem bílkovin byla populární již tak dlouho, uvědomuji si, že to může znít překvapivě-to je důvod, proč jsem vášnivý zvrátit některé z masivních dezinformací na proteinu a chci, abyste cítili své nejzdravější, nejspolehlivější a nejkrásnější pro život.

Myslím, že možná budete muset jít na protox? Zde je návod, jak zjistit, jestli je čas na omezení.

Je to hlavně o masu

Jíst přebytečný protein se téměř vždy děje z přílišného jídla zvíře protein. Spotřeba masa se v minulém století dramaticky zvýšila v minulém století více, než lidé předtím jedli a podle mého názoru je mnohem více, než jsme byli kdysi navrženi k jídlu (i když naši předci byli všemocné). Rostlinné proteiny bohaté na vlákniny je z velké části obtížné přejídat a zejména do té míry, o kterých mluvíme.

Ale pokud konzumujete příliš mnoho makronutrientů, přebytek cukru není jediným nebezpečím. Čínská studie, jeden z nejkomplexnějších projektů výzkumu výživy vůbec, zjistila silnou korelaci mezi vysokým příjmem bílkovin a růstem rakoviny.

Jíst přebytečný protein se téměř vždy děje z přílišného jídla zvíře protein.

Další klíčovou věcí, kterou je třeba si pamatovat, je to, že přebytek proteinu vytváří nadměrný dusík, vyvíjí další tlak na ledviny člověka a zdůrazňuje její játra, což je hlavní detoxikační orgán těla těla. S věkem může toxické přetížení budovat a další odpad, který se hromadí ve vašem těle, může vést k vyluhování důležitých minerálů z vašich kostí (jako je vápník).

A konečně: Chronická dehydratace je dalším problémem, který může vycházet z těžkých spoléhání se na vaše kuřecí prsa. (BTW, bez dostatečného počtu vody ve vašem systému je pravděpodobnější, že dostanete suchou pokožku, která se vrásčí rychleji a vlasy, které nerostou v silném a zdravém.)

Kolik proteinu byste tedy měli jíst?

Průměrná žena potřebuje pouze asi 46 gramů bílkovin za den. Například šálek čočky má asi 18 gramů a šálek vařeného špenátu má asi 5 gramů.

Růžiční klíčky, houby-pojmenujete to, všechna celá jídla obsahují aminokyseliny na budování bílkovin, které jsou snadno asimilovány do vašeho těla. Pokud jíte širokou škálu rostlinných potravin a celé potraviny obecně, získáte více než dost svých denních požadavků.

Samozřejmě nemusíte být úplně veganský nebo vegetariánský, ale pokud jste všemocný, buďte si vědomi velikosti části. (Doporučil bych omezit živočišné bílkoviny na několikrát týdně nebo, a to nanejvýš jednou denně, získání zbytku proteinu z rostlinných potravin.)

Rozhodněte se pro vyvážený stravovací plán

Nejlepší způsob, jak jít, je vyvážený přístup, který si vzpomíná, že všechny tři makronutrienty, sacharidy a bílkoviny by měly být součástí vaší každodenní stravy (a žádná démonizovaná ani příliš zdůrazněná).

To je cesta k tomu, aby zůstala zdravá, energická a krásná zevnitř ven.

Ráno
Horká voda s citronem: 0 gramů
16 oz. Zářící zelený koktejl: 6 gramů
Olyzová ovesná ovesná ovesná vločka (1/4 šálku suché) vyrobené z vody: 4 gramy

Oběd
Velký kale salát s vegetariány: 13 gramů
Gorilla Collard zelené zábaly: 11 gramů

Svačina
Chia Pudding, 1 porce: 5 gramů

Večeře
1 šálek vařeného quinoa s 1 šálkem brokolice: 11 gramů
1 oz. Tmavá čokoláda (nejméně 72 procent kakao): 2 gramy

Celkem: 52 gramů bílkovin

S těmito jídly můžete vidět, jak snadné je mnohem více než průměrné denní proteinové požadavky na ženy s rostlinnou stravou. Pro muže by jim také snadno pomohly zasáhnout značku větší velikosti nebo nějaké další ořechy a semena.

Zapálení!

Kimberly Snyder, CN, je členem Rady Well+Good Wellness Council, našeho ručně vybíraného holistického zdravotního týmu, který poskytuje nejlepší radu této stránky vašeho osobního guru.

Je také odborníkem na výživu celebrit a New York Times Autor nejlepšího rozvoje Řešení detoxikačního kosmetického, Krása detoxikační jídla a Detoxikační síla krásy, a spoluautor Radikální krása, s Deepakem Chopra. Její populární blog krásy, Kimberlysnyder.Com, obsahuje recepty a produkty inspirované Ayurvedou-a je také tvůrcem Glow Bio, organická šťáva, smoothie a Cleanse Company.

O čem by měla Kimberly psát? Zašlete své dotazy a návrhyOdborní[email protected].