Máte syndrom „Dead Butt?“

Když přemýšlíte o svalech zapojených do běhu, pravděpodobně zaškrtnete hamstringy, čtyřkolky a telata.

Ale další skupina svalů o něco dále nahoru je ve skutečnosti hodně práce. A jejich posílení může být klíčem k vyhýbání se běžným zraněním a zdokonalení času na rasu.

„Runnerovo koleno, syndrom kapely, holení dlahy-všechny tyto hlavní věci se vrací k vašemu zadku. Nedělá to dost práce, “říká trenér odborníka Chris Heuisler. „Když běžíte, není to stříleno, protože vaše boky jsou příliš těsné, protože sedíte celý den. Nemůžete vystřelit zadek.„(Ano, to opravdu řekl.)

Máte syndrom „Dead Butt?"

Je to tak velký problém, existuje dokonce něco, co se nazývá „syndrom mrtvého zadku“ mezi běžci, který zahrnuje zánět v gluteus medius a způsobuje bolest kyčle a kolena.

Heuisler, který byl nedávno jmenován prvním Runwestinem Concierge pro hotelovou skupinu, pracuje na tréninku běžců přes rock 'n' roll marathon cílové linie po celé zemi, z nichž 60 procent jsou ženy. To je důležité, protože síla zadku je ještě důležitější pro běžce, říká. Výzkum ukázal, že ženy jsou náchylnější ke běžným zraněním, o nichž si mnozí lidé myslí, že lze připsat širším bokům.

„Je to všechno spojeno,“ říká Heuisler. Váš gluteus medius, na boku zadku, pomáhá stabilizovat vaše boky a všechny svaly dolů k nohám. Váš gluteus maximus, vzadu, poskytuje sílu dopředu. Síla v obou je tedy klíčem.

Co dělat s vaším zadkem

„Pokud můžete strávit dvě až tři minuty na otevření boků a posílení zadku, než vyrazíte na běh, uděláte si absolutně lepšího běžce,“ říká Heuisler.

Navrhuje počínaje základním mostem. Položte si záda a opravdu stiskněte své glutes, když prodloužíte boky vzhůru, říká. Pokud cítíte bolest v dolní části zad, váš zadek může být velmi slabý, takže si udělejte čas a zmenšujte pohyby, abyste mohli začít. Jakmile zdokonalíte základní most, přidejte kolem stehen odporovou pásmo, abyste vytvořili větší odpor. Proveďte dvě sady 15 opakování, pak se vraťte na nohy pro obvyklý běh.

Může to být další krok, ale nakonec, vaše žít a Fully palbaButt (a zbytek vašeho těla) vám děkuje. „Jak více lidí ví o syndromu mrtvého zadku, uvidíte mnohem méně zranění,“ předpovídá Heuisler. "Probudit. Nahoru. Vaše. Butt." -Lisa Elaine se konala

Pro více informací navštivte www.Facebook.com/runwestin