Pravdivní nebo nepravdivé maratony mohou jíst, co chtějí

Už jste někdy flirtovali s myšlenkou udělat maraton, takže byste mohli jíst, co chcete?

Ukázalo se, že stravování s opuštěním není dobrý nápad, a to ani pro běžce na dálku.

Odborníci ve skutečnosti říkají, že byste měli být více Ostražitý o tom, co jíte při tréninku na maraton, když na tělo jsou požadavky na hydrataci, glykogen a výživa. Maratón není omluva s vysokým obsahem.

Proč? "Lidé nadhodnocují, kolik kalorií skutečně vynakládají, a podceňují, kolik jich přijímají," říká odborník na výživu New York City Cara Anselmo, MS, RD a maratón. "Myslím, že tomu tak je po celou dobu, ale během maratonského tréninku je to zvláště pravda.".“

Nemusíte se načíst

Místo toho, abyste si dali volný průchod k bez rozdílu naložení carbo nebo jíst jídla dvojnásobek potřebné velikosti, měli by běžci na dálku plánovat a tempo maratonské tréninkové jídlo, jako jste vy.

„Pokud si chcete udržovat nebo zhubnout, jediný čas, kdy byste měli jíst trochu více, je před dlouhým průzkumem více než šest nebo sedm mil,“ říká Ariane Hundt, odborník na výživu, triatlonista a zakladatelka Boot Bridge Bridge Boot Camp. „Mám na mysli více zeleniny a nějaké hnědé rýže-ne mísa těstovin. Rafinované sacharidy vyzdvihnou vaši hladinu cukru v krvi a ráno vám nechají cítit se prázdný a drobivý a mohou rychle za následek skladování tuků."

Vyvarujte se 400 kalorií

Nápoje pro zotavení naložený na kalorií se staly ospravedlnitelným nezdravým jídlem pro běžce.

"Hodně přírůstku na váze běžec pochází z proteinových koktejlů nebo sportovních nápojů, jako je Gatorade, protože mají nadměrné kalorie a protože je lidé mají kromě jídel a občerstvení," říká Anselmo. "Ty nápoje s svalovým mlékem mají 400 kalorií-to je jídlo, ne svačinu."!„Anselmo si přeje, aby se více běžců sáhl po vodě nebo tablety Nuun, protože poskytují elektrolyty bez cukru nebo kalorií.

Terence Gerchberg, běžící a Brooklyn Bridge Boot Camp trenér, který dokončil posledních 14 maratonů v New Yorku, doporučuje doplňovat kombo carb-protein, něco jako jogurt nebo mandlové máslo na toastu s celozrnným toastem, což pomáhá vyvažovat glykogen obchody.

Palivo na zdravé potraviny

Samozřejmě, pokud se během sezóny maratonu cítíte hladověji a mnoho běžců doručí tyto přidané kalorie ze zdravých potravin. "Naplňte libový protein a spoustu rostlinných bílkovin a vařte fazolemi, luštěninami a celými zrny (těstoviny, chleby, quinoa) místo bílé mouky, říká Anselmo. "Ale znovu, dokonce i se zdravými potravinami, musíte sledovat množství jíš.“

Pro Gerchberga je to velmi jednoduchý vzorec: „Je to kalorie versus kalorií ven.“

Sečteno a podtrženo? Nepoužívejte běh jako výmluvu k jídlu, co chcete. -Katharine Herrup

Více čtení

Nejnovější rekruti běhu? Yogis
Měli byste nosit běžecké boty, která přišla s varováním?
Kokosová voda: Pokud ji budete pít?