Dělat více opakování vždy rovná lepšímu tréninku?

Když během tréninku jdete tvrdě, často se cítí, že výsledky jsou synonymem, dobře, více: Více rychlosti, více času držení toho prkna, více potu. Logicky to tedy z toho vyplývá, že přidání opakování vás přivede na další úroveň, příliš-pravou?

Tuto otázku jsem vzal na fitness trenéra mimoordináře Emily Skye (cvičení velvyslance Reebok je tak efektivní, že je nashromážděna přes dva miliony sledujících Instagramu). Ukázalo se, že odpověď není tak jednoduchá.

„Vaše tělo se neustále snaží přizpůsobit, takže pokud provedete stejné cvičení se stejnou hmotností, rozsahem opakování a časem odpočinku, pak přijde bod, kde se vašemu tělu podaří přizpůsobit se a budete náhorní plošinu,“ říká.

Jaký je nejlepší způsob, jak dosáhnout, řekněme, Definice paže Michelle Obama, pokud to není jen o počtu bicepských kadeřů, které můžete udělat?

Zde Skye dává své tipy, jak maximalizovat opakování ve váš prospěch, aniž by došlo k ztrátě času.

Existují i ​​jiné způsoby, jak ztěžovat trénink

„Více opakování je ne Vždy lepší, “říká Skye věcně. „Pokud vaše cvičení vyžaduje rozsah 10 až 12 opakování, děláte 10 opakování a máte pocit, že z tréninku nedostanete co největší výhodu ani změny, pak bych navrhl zvýšit opakování na 12 a pracovat ve formě, “říká. „Je důležitější soustředit se na zvedání co nejvíce hmotnosti při provádění dobré techniky pro sadu."

Její rada se vztahuje na pohyby, jako jsou drtí, dřepy, ruské zvraty,. Nemusíte se vypracovat až 200 opakování (požehnání)-jen chybte nějaké bezplatné váhy nebo kettlebell, abyste se dostali k obtížnosti.

Jiný způsob, jak Skye říká, že můžete svůj pohyb ztížit: zpomalte jej. „Tímto způsobem jsou vaše svaly déle pod napětím,“ říká. „Posledních několik opakování sady by mělo být pro vás téměř nemožné zvednout, zatímco stále udržujete správnou formu.„Pokud vaše držení těla začne sklouznout, víte, že jste se příliš přijali.

Ideální počet opakování

Upozornění spoileru: Neexistuje žádný dokonalý počet opakování, které byste měli dělat.

Ale Skye nabízí některé pokyny pro vytvoření vlastní rutiny síly, v závislosti na vašem cíli: Pokud se chcete soustředit na svalovou vytrvalost, doporučuje začít s relativně nízkou hmotnost. Zaměřte se na 3 až 5 sad, spočívající 30 až 60 sekund mezi každou z nich. (Opět, pokud dokážete udržovat správnou podobu a přitom sotva zlomíte pot, zvýšit svou váhu namísto zvýšení zástupců kolem 20.)

Pokud chcete stavět svaly, její rada je natáhnout na těžší váhu, dělat 3 až 5 sad, každý s 6 až 12 opakování. Pokud tedy začnete s 12 opakováními, které zvedáte 100 liber, proveďte 10 opakování 120 pro svou druhou sadu. Pak 8 opakování zvedá 140 atd.

I když k pohybům přidáte větší váhu, Skye říká, že odrůda je stále klíčová, pokud chcete vidět více definice svalů. „Udržujte své tělo hádat,“ říká. Kromě toho je to tak zábavnější.

Pokud se zaměřujete na své abs, zkuste toto domácí cvičení vytvořené fitness hvězdou Holly Rilinger. A tady je to, co byste měli dělat po tréninku, abyste z toho opravdu vytěžili maximum.