Toto jsou 4 zlaté pravidla pro boj proti zánětu, podle lékařů

2. Naplňte vlákno

Existuje důvod, proč jsou lidé letos tak zesíleni o vláknech. Výzkum zjistil, že vlákno může podporovat růst dobrých bakterií ve střevech, které mohou podporovat imunitní systém (a tak pomáhat dlouhověkost a boj proti zánětu). Proto jsou listové zelené pro protizánětlivou stravu tak životně důležité, Dr. Greger říká-jsou plné vlákna. Říká, že luštěniny jsou dalším zdrojem bohatým na vlákno, který pracuje na snižování zánětu. Jedna vědecká studie zjistila, že stravování luštěnin, jako je cizrna, čočka, hrášek a fazole, bylo pravidelně spojeno s nižší úrovní zánětu v těle.

3. Začleňte do jídla protizánětlivé koření

Dr. Greger říká, že bylo zjištěno, že určitá koření je zvláště účinná při snižování zánětu. Pravděpodobně můžete uhodnout biggie: kurkuma. Kurkumin v kurkumě byl spojen se zlepšením zánětlivých stavů od artritidy a metabolického syndromu po dokonce i úzkost. Spárujte jej s černým pepřem, což zvyšuje biologickou dostupnost kurkuminu o 2 000 procent. Kromě kurkumy, Dr. Greger říká, že česnek a zázvor se řadí vysoko na protizánětlivém indexu. Udělejte z nich svorky ve vaší protizánětlivé stravě.

Zde je jen několik důvodů, proč odborníci na zdraví milují kurkumu tak zatraceně:

4. Mít plán zdravého stresu

Zánět není způsoben jídlem. „Stres je nezdravé jídlo pro duši,“ Dr. Cole říká. Chronický stres je skutečně také spojen se zánětem a dalšími špatnými výsledky zdraví. „Jíst všechna tato úžasná jídla, která pomáhají snižovat zánět, může pomoci regulovat antioxidační cesty, ale jaký je váš vztah s ostatními lidmi? Jaký je váš vztah s vaším tělem, jídlem a světem kolem vás? Protože tyto věci také instruují zánětlivou kaskádu, “Dr. Cole říká. „Snažte se najít rovnováhu ve svém životě.„Je zřejmé, že není snadné být jen„ méně stresovaný “-Klíčem je mít řadu zdravých mechanismů zvládání, od cvičení po meditaci, které vám pomohou lépe zvládat stres.

Pokud si nejste jisti, jak zvládat stres ve svém životě, zde je několik tipů. Navíc, jak používat jídlo ke snížení stresu.