Vystřihněte hodinové trénink na polovinu těmito 5 pohyby HIIT s zvyšováním metabolismu

2. Skok dřepy

Proč je Alexander miluje: „Existuje dobrý důvod, proč jsou squats squats jedním z nejlepších HIIT cvičení. Okamžitě aktivují vaše svaly dolního těla a zvyšují vaši výbušnou sílu. RIP do vašich čtyřkolek."

Jak to udělat:

1. Postavte se s nohama šířka ramene od sebe.
2. Nižší do pravidelného dřepu mírně zavěsíte na boky, ohýbáte se na kolenou a zapojíte své jádro. Vaše váha by měla být ve vašich patách.
3. Výbušně vyskočte ze země a přistávejte zpět do předchozí pozice squat.
4. Do 45 sekund, 15 sekund, celkem 5 kol.

3. horolezci

Proč je Alexander miluje: „Horolezci Mountain vám nedají jen trénink celého těla-jsou také skvělí pro budování kardio vytrvalosti a zvyšování vaší základní síly. Miluji horolezce hořesů, kteří vám dávají ramena a jak rychle zvyšují vaši srdeční frekvenci."

Jak to udělat:

1. Začněte ve vysoké poloze prkna a udržujte přímku od hlavy k nohám. Ujistěte se, že vždy zapojujete své jádro.
2. Udržujte své boky a glutes nízké, přiveďte jedno koleno na hruď a poté zpět na prkno, střídavé nohy. Jak jdete, zvyšte svou rychlost.
3. Udělejte 20 sekund, 10 sekund, celkem 8 kol.

Ujistěte se, že váš formulář je na místě s tímto videem:

4. Skákací provaz

Proč to Alexander miluje: „Používání skokového lana vám umožní dostat se do nějakého kardio odkudkoli a vy to ani nepotřebujete skutečné skokové lano, abyste to mohli udělat-můžete jednoduše jednat pohyb. Klíčem je mít těsné jádro a být světlo na nohou s konzistentním ohraničováním."

Jak to udělat:

1. Udržujte hlavu a hruď nahoru a ramena zpět. Když skákáte, udržujte prostor mezi nohama a zemí na minimum.
2. Ujistěte se, že otočení lana skoku generuje vaše zápěstí-ne lokty a ramena.
3. Vaše prsty by měly být mírně namířeny a v kolenou by měly být mírné ohyb. Jemně přistávejte na koulích nohou.
4. Skočte 15 sekund rychlým tempem, pak 15 sekund pomalým tempem celkem 2 minuty. Poté proveďte své oblíbené AB cvičení po dobu jedné minuty. Opakujte až 5krát.

Přidaná výzva: Když zvládnete základní skok, můžete přidat různé variace, jako je krok boxer, střídavý krok nohou, boční houpačka a zdvojnásobení pod.

Zde je několik dalších tipů, jak správně skočit lano během rychlého tréninku doma:

5. Sprinty

Proč je Alexander miluje: „HIIT sprinty lze provést uvnitř běžeckého pásu nebo venku. Kromě toho, že během tréninku čerpá vaše srdce, zvyšují také metabolickou rychlost po tréninku."

Jak to udělat:

1. Udržujte trup vzpřímeně, zvednutý hrudník, ramena uvolněná a jádro.
2. Když sprintujete, říďte kolena nahoru a dolů s stehny rovnoběžně se zemí.
3. Ujistěte se, že tiše přistáváte na předních nohou a odstrčte z nohou. Čím kratší a rychlejší vaše kroky, tím rychleji budete spustit.
4. Do 20 sekund, 50 sekund, celkem 6 kol. Můžete zvyšovat svá kola každý týden.