Plazí se, visí a pohybující se jako dítě, které mi upevnilo bolest zad a přiměl mě, abych se cítil silnější než kdy jindy

Moje máma trpěla bolestí. Při hledání úlevy objevila svět prvotního pohybu a začlenila tato cvičení do své každodenní rutiny. Mysli na paleo-ne v kuchyni, ale ve způsobu, jakým se pohybujete každý den. Děti se stále pohybují jako naši předci a mohou být vynikající inspirací.

Prvotní pohyby formovaly lidskou anatomii. Teprve nedávno mnoho z nich upadlo. Jako Katy Bowman, biomechanistka a autorka Přehodnoťte svou pozici, Nedávno mi vysvětlila: „Ačkoli mnoho lidí již nežije v lesích, dokonce i naši prarodiče byli agičtější a používali více prvotních pohybů,“ říká. "Když se podíváme na děti pár generací zpět, všichni šplhali na stromy a houpali a hráli a hráli.". To je hra. To bylo hnutí, které se přirozeně vyskytlo.“

Ale dnes mnoho z nás žije v méně přirozeném prostředí. Například jako já. I když sleduji pravidelnou rutinu cvičení, většinu mého dne se děje před počítačem. Tento posun daleko od přírodního světa ovlivnil rozsah pohybu, který pracuji každý den.

Snažil jsem se tedy více uvědomit o začlenění prvotních pohybů, jako je procházení a zavěšení, do mé každodenní rutiny. Moje matka rašila o tom, jak moc tato hnutí zlepšila její kvalitu života, a tak jsem je začal zkoumat sám poslechem podcastů a sledováním různých účtů na sociálních médiích.

Procházení nemusí vypadat jako způsob, jakým se dítě pohybuje po podlaze. Podle Bowmana můžeme odvodit stejné výhody kdykoli podporujeme naši váhu na obou rukou i kolenou. To by mohlo zahrnovat zahradnictví, kontrola domu, čištění základních desek. Snažím se v noci plazit, kdykoli uklízím hračky svých dětí v herně: spíše než chůzi do každého koše, abych odložil vlaky hraček, místo toho zůstanu na všech čtyřech. Je to jen asi 10 minut, jak se pohybuje po mých rukou a kolenou, ale ve skutečnosti cítím rozdíl.

A moje odpolední visící praxe také pomohla s bolestí zad. Ano, právě teď jsem zcela bez bolesti. A dává to smysl: viset přispívá k péči o páteře. Nejen, že je to úžasná forma trakce (dekomprese zmírnit tlak na páteř), ale také pomáhá posilovat záda záda. "Jedna část těla, na které lidé často nemyslí, jsou latissimus dorsi. To jsou velké svaly horní části zad, “říká Bowman. Připojují se mezi kosti horní paže a jdou až dolů k dolní části zad. A zavěšení je posiluje shora dolů.

Varovné slovo: Pokud jste nikdy neměli ruce, drží svou plnou tělesnou hmotnost, budete chtít projít postupem, abyste se vybudovali na plnou vichu, takže neskončíte napínání tkání. Začněte s vertikální tyčí, jako je pól metra. Držte to a nechte své tělo spadnout. To zavádí trakci podél vašich paží, ale bez velkého fyzického zatížení. Pak se můžete přesunout na vodorovnou lištu a udržet nohy na zemi, ale ohýbáte kolena, abyste zavedli o něco větší váhu. Jakmile se tyto aktivity cítí dobře, můžete se přesunout do plného mrtvého zavěšení. (Pokud máte v páteři velké problémy s hustotou kostí nebo se zabýváte hypermobilitou, pravděpodobně budete chtít mít na cestě profesionální vedení.)

Jedním z prvních obtíží, se kterými jsem se setkal s zavěšením, bylo to, jak moc to bolelo kůži mých rukou. Bowman potvrzuje mou zkušenost: „Nejslabší částí vašeho těla je vaše kůže.„Ale stejně jako naše svaly se tkáň kůže přizpůsobí našim činnostem-v tomto případě bezcitnou formací. "Nejmenší věci mohou zabránit tomu, aby se vaše další části těla pohybovaly, ale časem to bude silnější," říká Bowman. „Pověšujte častěji, ale po kratší dobu, aby se tato pokožka přizpůsobila.“

Život bez bolesti zad je zjevně pěkný. Možná jednou z nejzajímavějších částí praktikování těchto prvotních pohybů je však vidět, jak jsem schopný. Díky nim se cítím silný a mladistvý. Nebyl jsem dítě, které bylo zběhlé na opičích barů, ale dnes jako dospělý mám soutěže se svým nejstarším synem, abych viděl, kdo je může překročit nejrychlejší na hřišti.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.