Varianta COVID-19 Úzkost je skutečná-ale odborníci chtějí, abyste to zvládli, ne ji vymažte

Ale protože Covid Variant úzkost slouží k užitečnému účelu, jak nás upozornit na skutečné nebezpečí, odpověď na jeho překonání není snad to vymýtit, ale spíše se naučit, jak to zvládnout. Čtěte dále pro tři tipy podporované odborníkem, jak se naučit žít s chutným množstvím úzkosti přinášené varianty Covid.

Podle odborníků na duševní zdraví 3 způsoby, jak zvládnout variantní úzkost Covid

1. Netlačte svou úzkost

Pamatujte, že cílem není vymýtit vaši kovidovou variantní úzkost (protože potřebujete, abyste vás upozornili na skutečné hrozby), ale spíše si to „všimnout si to a zpracovat,“ říká psychoterapeutka Carla Marie Manly, PhD. "To znamená, že pokud jsem si přečetl něco, co mě dělá znepokojením nové varianty a já." cítit úzkost, zastavím se. Dýchám."

"Když věnujeme pozornost naší úzkosti a procházíme ji, pomáháme centrálnímu nervovému systému downregulujeme.“-Carla Marie Manly, PhD

Odtud je introspekce název hry. Podívejte se sami sebe, abyste viděli, jak se vám daří po procvičování dechu. "Když věnujeme pozornost naší úzkosti a procházíme ji, pomáháme centrálnímu nervovému systému downregulate," říká Dr. Mužný.

2. Zůstaňte informováni, ale nenechte se zprávy spojit

Obzvláště pokud jde o smrtící nemoci, je rozhodující (a potenciálně zachraňující život) být si vědom nejnovějších zpráv. To znamená, že také budete mít prospěch z odchodu ze zpráv a sociálních médií, jakmile jste aktuální. V opačném případě může zkušenost s opakovanou bombardováním informací způsobit zmatek na našich emocích a následně naše mysl. "Stává se to stresor sám o sobě," říká Dr. Moudrý. "Příliš mnoho sociálních médií unáší dopamin v našem mozku, což zhoršuje naši schopnost relaxovat.".“

Podle Dr. Mužce, odpověď je zde uvědomit přesně to, co a jak moc jste spotřebovávají a kdy. Ráno navrhuje zkontrolovat zprávy tak, aby váš mozek měl celý den před námi, aby tyto informace zpracoval a také seřadil, jak se o tom cítíte. Pokud se ocitnete obzvláště ovlivněni, když se díváte na zprávy, zkuste to poslouchat v rádiu nebo o tom přečíst. Dr. Manly říká, že odstranění složky vizuální stimulace může vést k méně ovlivnění mozku. S vědomím pozornost věnujte pozornost tomu, jak vás ovlivňují různé formy spotřeby, a rozhodněte se pro jakoukoli formu, která vám umožní zůstat nejvíce informovanější a duševně silně.

3. Dělejte věci, které vás baví (bezpečně)

To by mohlo znamenat utrácení kvality, osobního času s milovanými-zejména s ohledem na to, že rané pandemické dny zbavily mnoho lidí těchto interakcí. „Izolace má také dlouhodobý účinek na lidi. Vidím více deprese, úzkosti a dlouhodobých problémů, když se nepřipojují s nikým, protože jsou neustále doma, “Dr. Brenner říká.

Samozřejmě, že ne každý je pohodlně visí s lidmi osobně, a možná zpráva o variantě vedla některé k tomu, aby se přestali cítit pohodlně, i když dříve měli. Pokud v současné době nejsou v reálném čase v reálném čase ve vaší zóně pohodlí, zkuste jít na procházku, tanec nebo zbarvení. Ať se rozhodnete udělat cokoli, jen se ujistěte, že se (zkuste) bavit a relaxovat. "Relaxace a zábava jsou diametrálně proti úzkosti," říká Dr. Brenner. "Nemůžete se bavit a být zároveň nervózní.". Dělejte, co tě rozesměje. Být kolem lidí, kteří vás rozesmívají. Sledujte věci, které vás rozesmívají. Udělejte nějaké hloupé tanec. [Inject] Nějaká levity [na] veškerou vážnost.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.