Bojujte s bolestí sezení u stolu. Den. Dlouho. S jednoduchými úseky otevírací kyčle

Podle odborníků to způsobuje řadu problémů od problémů s koleny, které jsou výsledkem nošení patelly; na koleno, bok a dolní zad; ke špatnému držení těla; do vašich boků, které se po celý den sejí. Přesně proč Pasterino tráví asi 20 minut na vrcholu každého p.Volve třída protahování a otevírání boků tak, aby byly glutes vystřeleny a připraveny k práci. Zde sdílí pět cílených úseků, aby se před jakýmkoli tréninkem (nebo po dlouhém dni posezení) otevřel boky a vystřelil vaše glutes.

Pokračujte ve čtení pro 5 exkluzivních pohybů z Stephena Pasterino, abyste se natáhli a otevřeli boky.

Otevřete otočný úsek kyčle

Začněte v poloze klečící s přední nohou ve 12 hodin. Zvedněte se a otevřete, ven a zpět, přistávejte nohu na 7 nebo 8
Pozice. Pomalu se vrhněte do té nohy a posaďte se a otevřete bok a natáhněte si slabinu.

3 hodiny tlačí s horním dosahem

Začněte v poloze klečící s nohou na 90 stupňů nebo v poloze 3 hodiny. Pomalu zatlačte do této nohy a kyčle a zároveň se dostanete do ruky nahoru a horní hlavy, která tlačí vaši pánev vpřed. Vraťte se do původní pozice a opakujte.

Otevřete krok s rotací bočního ramene

Začněte s nohama šířka ramen a ruce se zamkly přímo před vámi ve výšce hrudníku. Poté, krok jedna noha ven a zpět, přistál nohou dolů kolmo k druhé noze. Jakmile tato noha přistane, otočte zadní paži směrem k poloze 6 hodin, abyste dále otevřeli přední bok.

Zadní krok s nad hlavou paže

Začněte v P.Sit Pozice (P.SIT je Pasterino verze dětského dřepu; Vrhněte své boky zpět pomocí glutes, jako byste seděli na židli a nenechte kolena jít dopředu). Vstupte na stejnou boční nohu zpět na 6 hodin a přistávejte s nohou rovně a patou nahoru. Jakmile zadní noha přistane, říďte stejnou boční paži nahoru a nad hlavou ke stropu.

Krok, posun a otáčení

Začněte v poloze P-SIT, s oběma pažemi před vámi ve výšce hrudníku. Krok jedna noha ven na 90 stupňů a přistát s nohou plochou a směřujete přímo vpřed. Zatlačte do velmi mělké polohy výpadku a zároveň otočte rukama směrem k plicní noze. Vstoupením do nohy a otočením paží unesete opačným kyčlem a externě ji otočíte.

Když už mluvíme o bzučivých trenérech, tento otevírá nové * extra * studio v LA. A to je jedna věc, kterou školitelé chtějí, abyste přestali dělat s pěnovým válečkem.