Znuděný s obvyklým tréninkem? Tohle to změní

B. Činka podlahová lis

Začněte ležet na zádech s ohýbanými koleny a nohama na podlaze. Držte jednu činku v každé ruce, horní paže ploché na zemi, lokty ve 45 stupních úhlech z Ribcage a váhy vznášející se nad hrudníkem, dlaněmi od vás přímo od vás s rovnými zápěstí. Stiskněte hmotnosti, dokud nejsou zbraně plně rozšířeny. Pomalu dolní část zad a začít s jedním opakováním.

Superset 2

Proveďte každý pohyb po dobu 45 sekund, pak jděte přímo do dalšího. Proveďte tři sady, mezi každým spočívejte 90 sekund.

A. Činka ohýbaná přes řadu

Postavte se s nohama o něco širší než vzdálenost šířky kyčle a držte činky vpředu s dlaními směřujícími k sobě navzájem. Závěs dopředu na boky, drží se plochý záda, činky nyní před koleny. Toto je vaše výchozí pozice. Činky řady směrem k hrudi, zkuste přivést zbraně do ohybu 90 stupňů s lokty blízko těla a poté se vraťte a start pro jednoho opakování.

B. Činka Glute Bridge

Začněte lhát na zádech, držíte činky na bocích, kolena ohnutá, nohy ploché na podlahové boky od sebe. Stiskněte své glutes, protlačte paty, abyste zvedli boky, vytvořili přímku mezi rameny a koleny, udržujte krk uvolněný a prostor mezi bradou a hrudníkem. Pomalu dolní část zad a začít s jedním opakováním.

Superset 3

Udělejte 3 sady po 20 opakováních.

Sítu křivky

Začněte ležet s pažemi nataženými nad hlavou, cítit se ohýbáni ke stropu. Snažte se udržet dolní část zády na podlaze co nejdéle, pomalu přiveďte ruce nad hlavou a směrem k nohou a zapojte abs. Když se vaše paže dotkly vašich prstů (v závislosti na tom, jak jste flexibilní).

Udělejte z roku 2018 nejzdravějším, nejšťastnějším a nejlepším, ale s malou pomocí z programu Novoročního roku Well+Good, který je nabitý pro tipy, jak uvést vaše wellness plány do akce.