Terapie studené vody může pomoci vše od úzkosti až po bolavé klouby-to jsou nejlepší domácí ledové lázně
Michael Bourgoyne, DPT, CNS, fyzioterapeut v domácím zdraví v Salt Lake City, UT, říká, že chladným poklesem je v podstatě kryoterapie (studená terapie), o které je známo, že vyvolává parasympatickou reakci v těle stimulací vagus nervu. Tato ledová náraz do systému může zpomalit srdeční frekvenci, snížit krevní tlak a hladinu kortizolu a nakonec snížit zánět a stres v těle.
Podle Bourgoyne, po snížení tělesné teploty jádra dolů v ledové lázni, vaše krevní cévy pracují na opětovném rozjednání, jak se vaše tělo zahřeje a upravuje jeho teplotu zpět na normální úrovně, čímž se zvyšuje oběh v celém těle. Po propadnutí zubů si můžete také všimnout osvěžujícího pocitu podobného pocitu „běžeckého vysoko“-některé studie naznačují, že nával chemikálií, jako je dopamin, může být spuštěn chladným namočením.
Jak je uvedeno, výhody se mohou lišit od člověka k člověku. Například Adam Klink, ředitel komunitního a funkčního fitness trenéra ve výživě Bare Performance Nutrition, investoval do domácí ledové lázně, aby čelil jeho rušným dni a intenzivnímu tréninku. Poznamenává fyzické výhody, jako je uklidňující zánět a bolavé svaly, ale zejména si užívá mentálních výhod chladu, které popisuje jako hnací sílu, aby ho každý den přiměl dělat něco mimo zónu pohodlí.
"Nic mě nedělá nepříjemnější než sedět v mrazivé vodě a chtěl jsem mimo jiné postavit nějakou extra mentální sílu," říká. "Moje mentální kapacita se znatelně zlepšila.". Poskakování ve studené vodě první věc ráno dělá cokoli, co mi přijde zbytek dne, mnohem snazší. Jakmile jsem vyskočil, cítím endorfinový spěch a jsem rychle vzhůru a ostražitý, abych začal den.“
Když dobře+Good's Associate Commerce Editor, Francesca Krempa, se každý den po dobu dvou týdnů vydala na ledovou koupel, poznamenala, že na jejím těle velký rozdíl v jejím těle, zejména její klouby.
„Koupání na led může být uvolňující, když trénujete až do 30 stupňů,“ napsala v recenzi. „A já dělal cítit se lépe, alespoň fyzicky. I když jsem si nevšiml rozdílu v mé úrovni úzkosti nebo deprese, mé svaly se cítily skvěle. Moje kolena se zvlášť cítila volnější a méně naštvaná, než měla celou zimu, zejména ve dnech, kdy jsem vydržel tři nebo více minut."
Pokud jste připraveni to vířit, jedná se o nejlepší domácí ledové lázně, které stojí za to se ponořit.
9 nejlepší domácí ledové lázně
Nejlepší celkově
Snadné nastavení? Šek. Přátelský malý prostor? Šek. Jednoduché čištění? Zkontrolujte, zkontrolujte, zkontrolujte. Ice Barrel zatrhne všechny naše krabice, což je to, co z něj dělá nejlepší celkově domácí ledovou lázni na našem seznamu.
Přichází připraven k tomu, abyste se museli udělat, naplnit ji vodou a ledem a stoupat. (Je dodáván s krokovou stolicí, která vám pomůže skočit dovnitř a ven z hlavně) Pro některé, sedící v pohodlně krčené, vzpřímené poloze se cítí o něco méně zranitelná, než když budete muset ležet vodorovně s chladem cirkulující kolem vás-ledová hlaveň je-ledová hlaveň je-ledový hlaveň je Skvělé pro to. Doprovodné víko brání létání chyb a trosek, když se nepoužívá a zároveň několik dní udržuje vodu studenou. Až je připraven odtékat, ventil na dně umožňuje rychlé a snadné drenáž. Bonus: Je také vyroben z recyklovaných materiálů, což z něj činí udržitelnější možnost na seznamu.
Klady:
- Dorazí plně sestavený
- Přátelský malý prostor
- Lehký (když je prázdný)
- Snadné čištění
Nevýhody:
- Žádná potřeba sedadla se přikrčit
- Drahý
Nejlepší luxusní vana
Pokud máte náhradní těsto, které se má roztřídit, vana pro ponor je jednou z nejpopulárnějších domácích ledových lázní na trhu, nashromáždí sledování IG ovlivňujících osob, osobních trenérů a dokonce i celebrit, jako je Lizzo. S jeho elegantním, moderním designem vyrobeným z akrylu a skleněných vláken, ponoření to esteticky přibije. V noci má dokonce vestavěné podvodní světlo pro přidané vidění a atmosféru. Kompletní nastavení na studena se může ochladit na 39 ° F, zatímco cirkuluje vodu kolem vašeho těla pro lepší kvalitu vody a stále více chlazeného zážitku.
Klady:
- Automaticky filtruje a čistí vodu
- Vestavěný teploměr
- Nádherný design
Nevýhody:
- Drahý
- Není přenosný
- Nejlepší pro velké prostory
Nejlepší na Amazonu
Vana G Ganen XL je na Amazonu oblíbenou možností a z dobrého důvodu. Pro jednoho je to cenově dostupné. Je také nafukovací a přenosný a zahrnuje nožní čerpadlo pro rychlou inflaci. A je to dost velké, aby se natáhlo nebo namočilo s jinou osobou, což z něj činí jednu z větších možností na tomto seznamu. Každá vana je vyrobena z 3vrstvého PVC, která může být přinesena mimo nebo dovnitř, v závislosti na vašich potřebách. Rozhodně to není tak fantastické jako ostatní na tomto seznamu, ale recenze říkají, že to dělá skvělou, rozpočtovou možností pro ty, kteří se chtějí nasáknout, aniž by se museli roztřídit.
Klady:
- Cenově dostupné
- Nafukovací a přenosné
- Hodí se k dvěma lidem
- Víceúčelová vana
Nevýhody:
- Žádné ozdoby
- Ne tak robustní
Nejlepší rozpočet
Nechci nechci upustit tisíce na ledovou lázni, ale přesto chcete něco hezčího než ocelový koryta? Snag tohle za pouhých 80 $ na Amazon. Se skládacím designem, bezproblémovým sestavením a rychlým uvolňováním spodního odtoku, to dokončí, ať už je tato práce polevou po vaší svalech nebo je zahřívá nahoru. Je to způsob bez ozdůbky, jak si užít namočení do rozpočtu a pro těsné prostory, kde se větší, rozléhající vana prostě nehodí (je dostatečně malá, aby se vešla do většiny sprch.)
Klady:
- Cenově dostupné
- Nafukovací
- Snadné čištění
- Malý
Nevýhody:
- Bez ozdůbky
- Ne tak robustní
Nejlepší svazek
Pro ty, kteří hledají skromnější možnost, má tento svazek vabiček skvělý vzhled a ještě větší dostupnost. Bundle Ice Pod pro Pro zahrnuje vanu, izolované víko, čerpadlo s vodou, plovoucí teploměr a dokonce i skimmer-all za 240 $. Samotná vana je vyrobena z vysoce kvalitních materiálů a navržena se schopností vnitřního nebo venkovního využití počasí a odolných vůči UV aV a dokáže odolávat teplotám pod mrazivým. Je dokonce izolované, aby udržovala vodu studenou až 24 hodin a zahrnuje vodotěsný kryt, který udržuje vodu čistou a chladnější déle.
Klady:
- Cenově dostupné
- Vysoká kvalita
- Přenosný
- Snadné nastavení
Nevýhody:
- Malé a nízké potřeby se krčí
Nejlepší nafukovací vana
Patentovaná nafukovací ledová lázeň je zcela nafouknutá během 2-5 minut s jeho pumpou, má podvozek v průmyslovém stupni, překrývající se vysoce kvalitním pláštěm PVC, který se valí do jednoduchého batohu přenosu batohu. Vaše ledová lázeň může zůstat doma, nebo jít s vámi, pokud tak prosím. K dispozici je také možnost chránit ledovou lázeň před zemí vlastní rohoží podlahové podlahy Tru Grit.
Klady:
- Přenosný
- Rychle se nafoukne
- Solidní
- Snadné čištění
Nevýhody:
- Drahý
Nejlepší přenosná vana
Pokud jste často van-lifer, RVER nebo cestujte, kryospring vám umožní převzít rutinu ledové koupele na prakticky jakékoli místo. Skvělá přenosná možnost pro vagabonds, jejichž domov je kdekoli ji zaparkuje, je tato vana přichází s batohem, který usnadňuje přepravu a skladování při cestování. Je vyroben z materiálu podobného nafukovacímu paddleboardu a čerpá za dvě minuty.
A pokud neexistuje led, není k dispozici žádné problémy s inteligentním chladičem s podporou kryospringu, což vám umožní ovládat tempy přímo z telefonu. Pokud se rozhodnete udržet nafouknutím u vašeho domova-domů, víko zahrnuje přezku uzamykací kombinaci, takže ji můžete udržovat v bezpečí a chráněné, dokud nebudete připraveni znovu ponořit se.
Klady:
- Nafukovací
- Přenosné a zabalené
- Bluetooth kompatibilní
- Odolný
- Snadné vypouštění
Nevýhody:
- Drahý
- Chiller prodával samostatně
Nejvšestrannější vana
Víceúčelová vana, která může být horká, studená a vařit?! Přihlaste se. Aleko byl vytvořen jako all-inclusive domácí lázeňský zážitek. Ochlaďte vodu, abyste se stali vanou na studenou, nebo ji zahřejte jako vířivka, podle toho, co máte na ten den náladu. Ať už se rozhodnete, můžete dokonce vařit lahodné jídlo, zatímco namočíte pomocí připojeného uhlíku v kamenné! Zahrnut je kryt vany, který pomáhá udržet teplotu, když se nepoužívá, a zabrání tomu, aby se zbytky upadly, zatímco povrchová úprava dřeva má zemitý přirozený vzhled, který se mísí s vaším dvorem. Další výhodou je možnost, jak do této vany zapadnout dva lidi, což vám dává možnost nasáknout stres s přítelem nebo svým významným jiným.
Klady:
- Víceúčelový
- Luxusní vzhled
- Vestavěný sporák
Nevýhody
- Drahý
- Zabírá hodně místa
Nejvíce estetická
Redwood venku vyrábí ohromující sauny, červené cedrové horké tření a ne ledové lázně, také. Vana je postavena tak, aby replikovala finskou tradici skákání ve sněhu mezi saunovými relacemi. Skandinávské smrkové termowod (tepelně ošetřené dřevo) zakrývající celý exteriér vytváří rustikální hyyge design, který je plně sestaven při dodání. Každá vana obsahuje krokovou stolici pro snadný vstup a výstup, plastovou vložku plně namontovanou dovnitř a pohodlné lavičkové sedadlo, takže se nemusíte krčit ani držet se. Chcete -li se dostat, můžete přidat na venkovní chladič sekvoje + ohřívač pro kontrolu teploty vody podle potřeby pro vaše každodenní poklesy.
Klady:
- Krásný design
- Dorazí plně sestavený
- Vysoká kvalita
Nevýhody:
- Drahý
- Není ideální pro malé prostory
- Příslušenství jako víko a teploměr prodávané samostatně
Domovské ledové lázeňské otázky a odpovědi
Než začnete, Bourgoyne říká, že je dobrý nápad poradit se s lékařem, aby zjistil, že je bezpečný před prvním ponořením, zejména pokud máte rodinu nebo osobní historii se srdcem, cévní nebo nervovými podmínkami, pokud jste těhotná, nebo máte jiné podmínky, které se týkají chladu nebo vody.
Jak chladná by měla být voda vidět výhody?
Opravdu neexistuje žádná definitivní odpověď, protože někteří lidé tolerují chlad lépe než ostatní. Pokud jde o to, aby vaše tělo úplně šokovalo, odborníci doporučují začít s teplejšími teplotami v 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).
„Postupná expozice nachlazení a poslech těla, nikdy nucená, je způsob, jak vybudovat toleranci chladu, dokud nebudete připraveni vyzkoušet ledovou lázni,“ vede Andri Einarrson, certifikovaný instruktor Wim Hof, zážitek z terapie studené vody na cestovní společnosti Adventure Travel Company Neznámý výlet Flash Pack, který nám dříve řekl. „To, co můžete udělat, je vložit studenou vodu (bez ledu) do vaší vany a zjistit, jestli se vám podaří být tak uvolněný, jako by to byla horká voda. Pokud ne, držte se studenými sprchy, dokud se vám nepodaří jít do vany v úplné relaxaci."
Jak dlouho byste měli vyrazit na ledovou koupel?
To se bude také lišit od člověka k člověku v závislosti na úrovni jejich zkušeností, prahu a teplotě vody. Čím chladnější je stimul, tím kratší doba, kterou musíte vystavit chladu. Pokud je váš čas na ledovou koupel, pokud je to poprvé, co se poprvé vypořádáš, často se doporučuje zaměřit na 1-3 minuty. Pokud byl ponor zvládnutelný, můžete příště zvýšit svůj čas (nebo snížit teplotu).
Kolik ledu potřebujete pro studený vrh bez chladiče?
Množství ledu závisí na velikosti vany a na teplotě, kterou hledáte ve vaší ledové lázni. Pro ballpark budete potřebovat asi 60-100 liber ledu, abyste se koupali do požadované teploty (do 50 stupňů).
Jaké jsou několik tipů, jak mentálně projít skrz propadnutí?
Stejně jako většina věcí je začátek nejtěžší. Po ponoření a šoku se boje vašeho těla nebo reakce na letu nakopne (řekne vám, abyste odtamtud dostali peklo). To je místo, kde leží skutečná výzva: „Mentálně projít ponorem je pro mě ve skutečnosti nejtěžší,“ říká Klink. "Musel jsem trénovat svou mysl, abych zpomalil a soustředil se na své dýchání.". Čím více se soustředíte na své dýchání, zhluboka se nadechnete a soustředíte se na to, že zůstanete v tuto chvíli, čím rychlejší čas jde. To trvá nějakou dobu, než se dostanete do bodu, kdy se můžete cítit uvolněně ve studené vodě.“
Kdy je nejlepší čas na ledovou koupel?
Je to snazší řečeno, než uděláno, ale zkuste zůstat konzistentní a zavázat se k pravidelnému rozvrhu. Stejně jako většina návyků bude trvat čas a opakování vývoje. "Moje největší rada je začít s zvládnutelnou dobou trvání a teplotou vody," říká Klink. „Na této relaci můžete stavět po relaci při vytváření tolerance.„Ještě lepší, stanovení cílů během vaší cesty na studena, vždy je osobní výzvou k dosažení/porážce a přidává ještě více pep ve svém kroku jako suché odbytí.
Ale počkejte, je toho víc! Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.
