Změna v sezóně může rozhodně ovlivnit spánek-jak se připravit na úspěch zavřených očí

„Něco jiného, ​​co se na podzim stane, je to, že lidé mají potíže s vstáváním ráno, protože je stále tma,“ Dr. Harris říká. Aby se usnadnil vstup z postele, doporučuje investovat do Dawn Simulator, který napodobuje světlo ze slunce, který ráno stoupá a může pomoci udržet spánek podle plánu podle vašeho výběru.

Změny teploty

Podle Dr. Robbins, ideální teplota pro spánek je 65 ° F, takže změna teploty na podzim je teplota, která funguje ve prospěch většiny lidí. Ale říká Dr. Harrisi, je tu velká námitka: „V mnoha bytových domech lidé nemají kontrolu nad svým teplem, takže mnoho klientů si mi ve skutečnosti stěžuje, že jejich pokoj je na podzim a v zimě příliš teplý,“ říká. Její nejlepší rada pro jednání s pecí, kterou nemáte kontrolu nad tím, je prasknout okno nebo spát s ventilátorem.

Ale bytí také pohodlné může ztěžovat růst ráno-zejména pokud jste se nezabývali otázkou světla. „Být teplý a útulný v posteli, když je venku v pohodě, je dalším důvodem, proč lidé mají tendenci mít potíže s vstáváním ráno,“ Dr. Říká Robbins a zdůrazňuje další důvod, proč může mít simulátor úsvitu.

Změny nálady

Sezónní afektivní porucha, běžně známá jako SAD, je forma deprese označená opakujícím se sezónním vzorcem, který se k depresivním epizodám obvykle odehrává v určitém ročním období, běžně na konci podzimu a zimy. Kromě nálady může SAD také ovlivnit spánek. „Jedním z charakteristických příznaků SAD je ospalost a únava,“ Dr. Harris říká a poznamenává, že tyto příznaky mohou ztěžovat vstavení z postele nebo mít energii, aby se prošli přes den.

Primární léčbou SAD je světelná terapie, která zahrnuje více než použití simulátoru úsvitu. „Lidé se SAD jsou často dány lehké krabicí a není to stejná výhoda jako vystavení slunci, ale je to docela blízko,“ Dr. Říká Robbins. Na rozdíl od simulátorů Dawn, říká, že světlo ze světelných krabic je velmi jasné. „To by tě vzbudilo, nebuje se jemně probudit,“ Dr. Harris dodává.

Pokud se domníváte, že se možná potýkáte se SAD, setkejte se s lékařem spánku, abyste získali správnou diagnózu a léčebnou plán.

Kompromitovaný imunitní systém může ovlivnit spánek

Konečně, imunitní systém bývá v tomto ročním období zranitelnější ve světle chladné a chřipkové sezóny-a spánek a spánek rozhodně hraje roli. „Spojení mezi imunitou a spánkem je opravdu zajímavé,“ Dr. Říká Robbins. „Jedna studie zjistila, že vysokoškolští studenti, kteří dostali méně než šest hodin spánku za noc."

Je to začarovaný cyklus hlavolamu, který může také ohrozit kvalitu spánku. Podle odborníků může nedostatek spánku oslabit imunitní systém a oslabený imunitní systém vyžaduje více spánku, protože tělo potřebuje další energii k boji proti nemoci.

Co tedy můžete udělat, pokud váš rýma nebo poškrábaný hrdlo vám brání v získání kvalitního REM, které chcete a potřebujete? „Pokud někdo má noc špatného spánku [kvůli chladu nebo jinému], doporučuji, aby si příští den obdrželi 20minutovou energii,“ Dr. Harris říká, že dodal, že priorita vitamínu C může také pomoci imunitnímu systému a zase vést k lepšímu spánku.

Někteří lidé nezažívají vůbec žádné spaní sondy, jak se mění roční období, ale pokud se ocitnete najednou odložení. V průběhu roku 2020 se tolik věcí vyhodilo, ale váš spánek nemusí být jedním z nich.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.