Kardio vzpírání vás může ušetřit * hlavní * čas v tělocvičně a kdo to nechce?

Pokračoval jsem v procházení stejnou rutinou silového tréninku, jakou jsem začal, 20 opakování na každém tahu. Udělali jsme celkem tři kola, což znamená tři kola tohoto okruhu kardio (což mimochodem bylo jen těžší). Jde o to, že navzdory tomu, že část „kardio“ je jen tři minuty najednou, moje srdce bušilo a já jsem byl prakticky z dechu po celou hodinu cvičení. Jako by jsem si jistý, že moje srdeční frekvence v celé části silového tréninku byla podobná tomu, co to je, když běžím na běžeckém pásu.

„Studie ukázaly, že ačkoli byste mohli spálit tunu kalorií z toho, že děláte kardio, jakmile zastavíte Cardio Endeavor a vaše srdeční frekvence zpomalíte, přestanete vypalovat kalorie,“ říká mi Okafor. „Využití obvodů při zvedání hmotností však zvyšuje vaši srdeční frekvenci během aktivity a pokračuje v spalování kalorií, i když se zastavíte, protože lidské tělo vyžaduje energii k budování a opravě svalu. A tento nábor energie spaluje kalorie."

Zatímco vzpírání není považováno za tradiční kardio, vaše srdce stále vážně čerpá, protože pracujete na této síle. A tak, s dobře naplánovaným obvodem, který se střídá mezi silovým tréninkem a krátkými kardio výbuchy, můžete poškrábat, že se plazí půlhodinou na běžeckém pásu ze seznamu-a místo toho máte rychlejší (a méně nudnější ) cvičení sesh, které vám nechává lapat po dechu ještě těžší.

Pokud začínáte s váhami, tady je důvod, proč trenér Jason Walsh říká, že zahájí silový trénink jen dvakrát týdně. A toto je rada o domácím cvičení Secret Trainer z Victoria.