Nemůžu udělat squat? Tato technika vám pomůže dostatečně silná, abyste mohli udělat 50

S nosem a prsty přitisknutím na zeď, spadněte do jednoduchého dřepu a přitom udržujte ramena čtvercové, záda rovně a pod sebou paty. Zní to hloupě, ale držení této pozice může pomoci tónovat tyto nohy, záda a glute svaly potřebné k dokončení tréninku. Myšlenka je, že pokud dokážete použít tahy, které jste se naučili na zdi, budete mít snadnější čas s lepšími výsledky, když jste z toho.

Jak udělat zeď dřep pro silnější a snadnější dřepy

1. Postavte se směrem ke zdi nosem a prsty na něj přitisknuté proti němu. Vaše nohy by měly být ve formální předběžné póze: o něco širší než šířka ramene od sebe s patami mírně nakloněnými.
2. Udržujte nos a prsty na zdi, spadněte a zpět na patách do svého dřepu. Nechte své paže viset mezi nohama, když jdete dolů.
3. Vstoupit do plně stojící polohy. Váš nos a prsty by nikdy neměly opustit zeď. To je jeden zástupce.

T-Nation doporučuje provádět tři sady 15 opakování každý den po dobu dvou týdnů. Na konci té doby byste měli být schopni provést vzduchový squat a úspěšně spadnout boky pod kolena.

Pokud však nemůžete, vraťte se ke zdi a opravdu se zaměřte na vývoj těchto otravných čtyřhlavých osob před stehnem. A nebojte se přepínat věci do squatu s jednou nohou jednou za čas, abyste pracovali na této rovnováze. Nebo přidejte skok na další kardio (buďte opatrní s obličejem a prsty na nohou, abyste se blížili ke zdi.) Ať tak či onak, tato snadná technika z vás může udělat dřepu v žádném okamžiku.

Níže nám trenér ukazuje správný způsob, jak udělat dřep.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.