Může kolagen nahradit váš proteinový prášek po tréninku?

V zásadě tedy tato jedna složka může zlepšit vaše zdraví kloub.

Kompletní versus neúplné proteiny

Samozřejmě, pokud něco zní příliš dobře na to, aby to byla pravda, pravděpodobně je to. A ano, je tu menší úlovek zapojený do doplňků kolagenu-nepovažují se za úplné proteiny.

„Termín„ kompletní protein “se týká aminokyselin, stavebních bloků bílkovin,“ říká Richter. „Existuje 20 různých aminokyselin, které mohou tvořit protein, a devět, které tělo nemůže produkovat samo o sobě. Tito se nazývají esenciální aminokyseliny, musíme je jíst, protože je nemůžeme udělat sami.„Kompletní proteiny obsahují devět esenciálních aminokyselin ve zhruba stejném množství, vysvětluje.

Můžete získat kompletní proteiny ze zvířecích i ne zvířat. Protein syrovátky a vajec jsou dvě úplné, zvířecí formy proteinu prášku, zatímco konopí a sója jsou příklady kompletních rostlinných proteinů. Kolagen však nespadá do této kategorie-obsahuje pouze 8 z 9 esenciálních aminokyselin. A co víc, tyto aminokyseliny nejsou stejně vyvážené, protože poměr je zkosený směrem k glycinu, prolinu a hydroxyprolinu.

Tak umět Kolagenový protein nahraďte proteinový prášek?

Pokud pijete proteinový prášek po práci na #Gainz, bude pravděpodobně vaše nejlepší sázka, říká Richter. Zajistí, že dostáváte všechny aminokyseliny, které potřebujete-a ve správném množství na stavbu svalu a zotavení.

Jaký kolagen mohl Buďte skvělí pro podporu pojivových tkání a zlepšování bolesti kloubů po cvičení. „Nedávná studie zahrnovala 147 sportovců, mužů i žen. Polovina z nich vzala tekutý vzorec, který obsahoval hydrolyzát kolagenu, a druhá polovina vzala tekuté placebo, “říká Richter. „Po 24 týdnech vědci zjistili, že skupina kolagenu měla v klidu menší bolest kloubů a při chůzi, zvedání, stojící a nesla předměty ve srovnání s kontrolou."

Celkově však Richter říká, že je těžké zavolat kolagenu, protože prostě není mnoho definitivních studií o vedlejších účincích a výhodách. Pokud tedy chcete pokračovat v jeho přeplňovaném a.m. Káva, cítit se volně, ale nepočítejte se na to jako na váš hlavní zdroj bílkovin, zejména po tvrdém potu. Dobrá věc konopí je právě teď vážně na trendu ..

Nejste si jisti, kolik proteinu byste měli jíst? Podívejte se na náš praktický průvodce proteiny a zjistěte, proč je to prospěšné mimo tělocvičnu.