Jak se tempy zahřívají, jedná se o 3 fáze dehydratace
Fáze 1: Mírná dehydratace
"Mezi běžné příznaky a příznaky mírné dehydratace patří žízeň, rozložené rty a moč, která je o něco tmavší než obvykle," říká Dr. Derouen.
Pokud si všimnete, že se necítíte tak skvěle v horkém dni nebo při cvičení, jděte do toho a začněte brát více vody. „Když začnete rozvíjet příznaky, jste za křivkou,“ Dr. Derouen varuje. Navrhuje také jíst ovoce a zeleninu, které mají přirozeně hodně vody, jako je meloun a okurky.
Fáze 2: Mírná dehydratace
Dr. Derouen říká, že příznaky dehydratace jsou zřejmé, když dehydratace postupuje do mírného stádia.
"Pravděpodobně budete mít stejné příznaky jako první, ale závažnější.". Můžete si vyvinout křeče v oblasti ledvin, rychlou srdeční frekvenci, cítit se unavení, závratě a bolesti hlavy, “vysvětluje. "Můžete si uvědomit, že vaše kapilární náplň je zpožděna, což znamená, že když na několik sekund tlačíte na neleštěný hřebík. To ukazuje, že vaše oběh klesá a průtok se nedostane do vašich tkání tak rychle, jak by měl.“
V tomto okamžiku sledujte své příznaky a dělejte, co můžete hydratovat, říká Dr. Derouen.
Fáze 3: Těžká dehydratace
Pokud mírná dehydratace není obrácena s rychlou, účinnou a dostatečnou rehydratací, postoupí do závažné fáze.
„Signifikantně příznaky v těžkém stádiu mohou zahrnovat intenzivní žízeň, produkci moči s malým způsobem, rychlý srdeční rytmus (nebo nepřímo pomalý puls), rychlý dýchání/dušnost, nízký krevní tlak, zmatek, podrážděnost, podrážděnost, a dokonce i ztráta vědomí, “říká Dr. Derouen. V tomto okamžiku dodává, že pokud domácí rehydratační úsilí nefunguje, budete muset hledat pohotovostní lékařskou péči.
"Pokud zažijete závratě, nevyřešitelné zvracení/průjem, sníženou močení po dobu více než 12 hodin, zmatení nebo extrémní únavu, přejděte do pohotovostní místnosti," naléhá na Dr. Derouen. „Možná budete potřebovat IV tekutiny, které obsahují vodu a některé elektrolyty. Mohou také prozkoumat další potenciální příčiny ztráty dehydratace/tekutiny, pokud to nemůžete jasně určit.“
Jak rychle rehydratovat
Podle Dr. Derouen, nejlepší způsob, jak rychle rehydratovat, závisí na závažnosti vaší dehydratace. Říká, že pokud jsou vaše hladiny mírné nebo střední, měli byste být schopni rehydratovat doma pitnou vodou a vodou elektrolyty, pokud je to možné (protože elektrolyty pomáhají tělu absorbovat tekutiny).
„Lze také přidat perorální rehydratační terapie, která se obvykle skládá z vody obsahující sodík a draslík,“ říká Dr. Derouen. "Pokud si všimnete, že vaše dehydratace postupuje, neodpovídá, nebo jste ztratili téměř 10 procent své tělesné hmotnosti, pravděpodobně budete potřebovat více pozorování osobně a intravenózní intervence.„Význam: Je čas se vydat na ER.
Tipy, jak zůstat hydratovaný
Přestože všichni intuitivně víme, že bychom měli pít hodně vody po celý den, realita je taková, že mnozí z nás je obtížné to skutečně udělat. Dr. Derouen sdílí několik tipů, které by vám mohly pomoci letos v létě:
- Když se probudíte, vypijte plnou sklenici vody.
- Přidejte ovoce do vody, abyste vytvořili rozmanitost v chuti a snížili nutkání pít sladké nápoje.
- Nastavte alarm, abyste každou hodinu vypili vodu.
- Získejte snazzy láhev s vodou. "Někteří vás upozorňují, když je čas pít až do určité částky," říká Dr. Derouen. "Existují další, které mají disky s příchutí, které vám umožňují používat váš čich, abyste vaši mysl přiměli k myšlení, že je vaše voda ochucena.".“
- Získejte vodní filtr pro zlepšení čistoty nebo chutilé vody.
- Pokud chcete pít balenou vodu, zkuste několik různých značek, dokud nenajdete jednu, kterou máte jako-láhev a příprava může ovlivnit chuť.
Experimentujte s několika různými strategiemi, abyste zjistili, co funguje, aby vás pilo. "Nejenže to zabrání dehydrataci, ale také se budete cítit jako vaše nejlepší já," říká Dr. Derouen. „Lidé, kteří jsou dobře hydratovaní, mají méně vrásek, mají více výdrže a lepší celkové zdraví. Zůstaňte dobře s vodou!“
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
