Cítíte volební úzkost? Nejsi sám

"Všichni máme tendenci k doomscrollu, ale musíme se tempovat a říci:" Dobře, viděl jsem snímek, ale musím to vypnout, abych si udržel svůj vlastní smysl pro vnitřní klid, "říká Helena Plater- Zyberk, spoluzakladatel a generální ředitel společnosti SupportIV, online platforma, která poskytuje vzájemnou podporu 24/7. „Zvažte plánování spotřeby zpráv o relaxačních aktivitách. Například si přečtěte nebo sledujte zprávy po dobu 15 minut a poté se vydejte na dlouhou procházku, takže vyvážíte možný nárůst úzkosti s něčím, co má opačný účinek.“

2. Zaměřte se na svou „emocionální kondici“

Pokud jde o naše duševní zdraví, většina z nás bývá reaktivní-čekáme, až panický útok něco udělá s naší úzkostí. Ale práce na vaší emocionální kondici předem vám může pomoci lépe zvládnout vaši úzkost, když vrcholí.

"Přemýšlejte o svém duševním zdraví, jako je jít do tělocvičny," navrhuje Emily Anhalt, PSYD, psychologka, konzultantka emocionální fitness a spoluzakladatel a hlavní klinický důstojník CoA, komunity pro duševní fitness, která doufá, že přeformuluje vyprávění o mentálním stavu Zdraví z toho, že jsme se něco udělali, když se necítíme na něco, co uděláme, abychom udrželi wellness. "Jak si teď můžete vybudovat svaly odolnosti."? Je to vhodný čas zahájit terapii nebo se připojit ke skupině podpůrné skupiny pro vývoj mechanismů zvládání, zaujmout meditaci nebo jógu nebo dokonce začít žurnálovat. Pokud začnete nyní a vytvoříte schopnost je používat jako nástroje, budou k dispozici snadněji, když je potřebujete nejvíce.“

Online třídy COA jsou skvělým způsobem, jak začít. Jsou vytvořeny/usnadněny licencovanými terapeuty a jsou navrženy jako komunitní terapeutický zážitek. Jejich další živé Q&A o politické úzkosti a nadcházejících volbách bude 27. října.

3. Vraťte se zpět do současnosti, i když se zdá nemožné

Stará se o to, co mohl Stává se vyžaduje energii, a protože budoucnost je často mimo vaši kontrolu, nechává vám to být vyčerpaný a rozrušený z něčeho, s čím nemůžete nic dělat.

"Před lety, někdo, koho jsem opravdu miloval, byl v nemocnici-to nevypadalo moc dobře a já jsem byl opravdu nervózní," Dr. Anhalt si vzpomíná. "Požádal jsem rodinného přítele o radu a řekl:" Emily, verze, která se bude zabývat touto bolestivou pravdou, pokud a kdy se to stane, ještě neexistuje, neexistuje, neexistuje. Tato verze se v tomto okamžiku narodí v existenci. Musíte důvěřovat svému budoucímu já, protože přítomnost jste neměli čas a zkušenosti, abyste se naučili, jak zacházet s něčím, co se ještě nestalo.„Nyní doporučuji klientům, že by se neměli snažit zvládnout realitu, která neexistuje. Místo toho by měli důvěřovat svému budoucímu já.“

4. Pokud to už nemůžete vzít, odpojte a odpojte

Nejen, že je v pořádku odpojit se od sociálních médií, ale není nic špatného na úplném vyladění zpráv, pokud potřebujete přestávku. Dr. Graham byl svědkem přátel a klientů, včetně těch, kteří jsou v kariéře s vysokou profilem, plně se odpojí od zpráv, protože i malé množství je pro ně příliš mnoho, aby to zvládly právě teď.

"Normálně bych doporučil udržet spotřebu novin na minimu a možná si na pár dní přestávku od sociálních médií. Ale nyní se lidé plně odpojí a dokonce odinstalují aplikace, “Dr. Graham říká. "A pro lidi barvy se necítíte, jako byste museli převzít břemeno informování ostatních a zapojit se na ně na sociálních médiích. Je v pořádku se uvolnit, zrušit nebo nepřátelství.“

Jakmile zjistíte, co pro vás funguje, necítíte se provinile za změnu návyků-vaše duševní zdraví by mělo být vždy na prvním místě, zejména během této bouřlivé volební sezóny.