Den zesilovače zbraní s tímto tréninkem 5 pohybu, přímo od trenéra

3. Poloviční klouzací ramen x 12: Začínáme v polovině polovinu s pravou nohou vpřed, držte konvici v levé ruce. Zvedněte konvici do regálové polohy s dlaní směrem dovnitř a zápěstí naskládané přes loket. Stiskněte konvici rovně nahoru a vraťte se a spusťte. Přepněte nohy, vyměňte konvici do pravé ruky a opakujte pro 12 opakování na pravé straně.

4. Přední rameno zvednutí x 12: Držte se kettlebell před sebou oběma rukama a nohama boky, šířka od sebe. Zvedněte konvici před sebou, aby byly vaše paže rovnoběžné s vašimi rameny, a poté se vrátíte do výchozí polohy. Pokud se stání cítí namáhavé, můžete také udělat tento pohyb na kolenou.

5. Zadní delt muška x 12: Popadněte konvici s lehkou hmotností v každé ruce a zavěste na boky (abyste pomohli s vyvážením, můžete si zavrhnout nohy). Udržujte záda rovnoběžně se zemí a zvedněte ruce na stranu, aby byly rovnoběžné s vašimi rameny. Stiskněte si lopatky nahoře a vraťte se do své počáteční pozice.

Vaše paže a ramena nejsou jediné svaly, které mohou mít prospěch z používání konvice: můžete s nimi také získat úplné cvičení ABS. A láska Trainer's Love Kettlebell se houpe, protože pracují celé vaše tělo, takže tady je, jak je udělat správným způsobem.