Vždy se cítím unavený? Možná budete potřebovat více vlákna

Lekce rychlého vlákna 101: Existují dva typy vláken, rozpustné a nerozpustné. Primárními zdroji nerozpustného vlákna jsou drsnost z ovoce a zeleniny a pomáhají hromadit stolici. Na druhé straně rozpustné vlákno lze nalézt v potravinách, jako je oves, fazole, čočka, zelenina, ovoce a celá zrna. Kelin vysvětluje, že rozpustné vlákno absorbuje vodu, otoky a vytváří gelovou látku, která pomáhá pomoci trávicímu systému. „Když je na obrázku rozpustná vlákna, zpomaluje rychlost, že cukr vstupuje do buněk,“ říká Klein. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní.

Bez rozpustného vlákna Klein říká, že hladina cukru v krvi má tendenci k nárůstu a klesání, což může vést k podobně bouřlivým výkyvům v hladině energie. (BTW, Klein zdůrazňuje, že stále potřebujete také nerozpustné vlákno; oba jsou klíčové pro dobré trávení.)

„Fiber se také plní a má satuální účinek,“ říká Klein. „To znamená méně hladu a více schopnosti soustředit se na další úkoly. Když poskytujete svému tělu dostatek kalorií a vlákniny, váš mozek si nebude myslet „kdy je moje další jídlo.„Umožní to zaměřit se na současný okamžik."

Nyní, když jsme se dostali na dno toho, proč je vlákna důležitá pro vyhýbání se únavě přichází otázka, co jíst, abyste se ujistili, že máte dost.

Co jíst, aby se zabránilo únavě

Obecně se doporučuje zaměřit na jídlo 25 gramů vlákna denně. Ale pamatujte, že protein a zdravé tuky jsou nesmírně důležité pro vyhýbání se únavě, takže Klein říká, že se opravdu jedl, aby se vyhnul únavě, měli byste se ujistit, že vaše jídlo a občerstvení pokrývají všechny tři základny. Potřebujete několik příkladů toho, jak přesně to vypadá? Níže jsou uvedeny tři nápady na občerstvení, které Klein doporučuje:

1. Hrušky se sýrem ricotta, medem a skořicí

Hrušky jsou skvělým zdrojem obou typů vlákniny a 29 procent jeho celkového obsahu vlákniny pochází z rozpustného vlákna. Ricotta sýr je plný bílkovin i selenu, vápníku a omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Skořička posypaná nahoře nejen přidává sladkost-pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní, což, jak víte, je klíčem k vyhýbání se únavě.

2. Sušená data s arašídovým máslem

Do těchto dvou jednoduchých ingrediencí je zabaleno tolik dobroty zvyšujících energii. Oba mají vysoký obsah vlákniny, zatímco arašídové máslo má vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků.

3. Avokádo na celozrnném chlebu, plátky jablek, sýru feta, med a rukolou

Klein říká, že je to jedna z jejích osobních oblíbených únavových bojů. Avokádo, celozrnný chléb, plátky jablek a rukolou Všechno mít vlákno. Smetanový avokádový a feta sýr má jak protein, tak zdravé tuky. Je zřejmé, že existuje legitimní důvod, proč jsou avokády tak milovaní zdravými jedlíky.

Podívejte se na video níže, abyste zjistili, proč jsou avokádové tak naplněny živinou:

Dostat se na dno toho, co způsobuje, že se cítíte úplně vyčerpaný, se může cítit jako hra detektiva a je naprosto vyplatí mluvit se svým lékařem. Ale také stojí za to přemýšlet o vašem příjmu vlákna. Koneckonců, drtivá většina lidí v U.S. Nenechte se dost. A hej, jakýkoli problém, kdy řešením je jíst více avokádového toastu, nemůže být příliš špatný, správně?

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.