Všechny způsoby, jak jsme se naučili zlepšit naše držení těla v roce 2022
2. Kolik vlastně * musíme * pracovat na našem držení těla, abychom viděli výsledky
Správné držení těla má moc zabránit zraněním, zvýšit důvěru a bolesti zad; Ale jak často na tom musíme „pracovat“, abychom mohli sklízet odměny? Denně, podle fyzioterapeutů.
Zatímco se může zavázat k každodenním postoji, které se může zdát vyčerpávající, instruktor Pilates a fyzioterapeut Femi Betiku, DPT, říká, že dlouhodobé výhody stojí za úsilí. Naštěstí jsou Betikuovy oblíbené pohyby držení těla dostatečně jednoduché na to, aby byly z pohodlí vašeho gauče.
"Posturální cvičení lze doslova provádět kdekoli," říká Betiku. "V práci, zatímco se zastavil na červeném světle, při vaření.". Je to všechno o záměru a vědomí.“
3. Co je to „Buffalo Hump“ a jak se toho zbavit
Hump Buffalo Hump- aka Dowager's Hump- je rána, která se po dlouhou dobu po dlouhou dobu tvoří na základně krku. Toto zaoblení páteře je neuvěřitelně běžné a lze (naštěstí) napravit. Licencovaný chiropraktik Suzanna Wong, DC, říká, že denní protahování může pomoci zvrátit mírné hrboly Buffalo za pouhé 2-3 týdny. Kočičí pózy, zastrčení brady a ramenní válce správně shrnuly držení těla, zatímco zmírnily bolest vyvolané huntem.
„Nejen, že to pomůže zbavit se hrbu, ale měli byste se cítit úlevu v celé vaše horní části zad a krku,“ říká Wong.
4. Které boty mohou zlepšit (a poškodit) vaše držení těla
Když přemýšlíme o držení těla, máme sklon k nule na zádech a páteři; Podiatristé však tvrdí, že držení těla je záležitostí hlavy. Špatná obuv je často ignorovaný viník posturálních problémů a bolesti zad. Správná podpora oblouku umožňuje rovnoměrné rozdělení hmotnosti přes naše nohy a zlepšuje naši stabilitu a rovnováhu.
„Pokud jsou nohy základem, pak oblouk je struktura, která drží všechno ve svislé poloze,“ říká Podiatrista Mohammad Rimawi, DPM. "Kolaps v oblouku může narušit biomechaniku ve vaší chůzi, což může vést k problémům v kotníku, kolenou, bokech a nakonec vzadu.“
Tenisky schválené nadmody, jako je Hoka Clifton 8.
5. Zlepšení spojení mysli a těla může vést k lepšímu držení těla
Propriocepce je definována jako naše spojení mysli těla nebo povědomí o poloze a pohybu našeho těla. Toto spojení mysli a těla ovlivňuje každý aspekt naší fyziologické zkušenosti, včetně našeho pocitu rovnováhy a držení těla. Zlepšením naší propriocepce jsme schopni lépe ovládat, jak se držíme po celý den.
Vyvažování jógových pohybů, uzemňovacích cvičení a plyometriky vyzývají naši mysl a tělo, aby pracovaly v tandemu, čímž se zlepšila naši propriocepci (a držení těla!) v průběhu.
6. Jak pracovat z domova, aniž byste zranili záda
Pokud pracujete z domova, je pravděpodobné, že trávíte čas prací na svém notebooku, když ležíte v posteli nebo sedíte na gauči. I když se to může zdát pohodlnější než sedět u stolu, držení těchto kompromitovaných pozic po dlouhou dobu může později vést k bolestivému zadbovému trápení. Dominantní těsnost, tuhá ramena a bolest zad jsou všemi známkami, že vaše držení těla je menší než ideální.
Práce u stolu nebo stolu a přestávky na přemístění vašeho těla může drasticky zlepšit vaše držení těla WFH a zároveň zvrátit poškození, které již bylo provedeno. A investování do několika upgradů domácí kanceláře, jako je ergonomická židle nebo bederní podpůrná polštář, může přidat další podporu pro vaši páteř během 9 až 5.
7. Sestavte svaly = zlepšit držení těla
Vědět „stát se rovně“ je jedna věc; Mít fyzickou sílu udržet se vzpřímeně je další je. Klíč k udržení dobrého držení těla spočívá v budování silných, podpůrných záda a jádrových svalů. Tyto oblasti spolupracují na podpoře páteře a udržování ji po celý den. Postoj tedy není stagnující pozice: je to akce.
"Postoj je dynamický, zahrnuje celé tělo-yes, dokonce i vaše prsty a změny s různými pozicemi a činnostmi, které podporují ideální zarovnání páteře," říká fyzioterapeut červen Srisethnil, DPT.
Kromě cvičení zaměřených na zády, osobní trenéři a fyzioterapeuti doporučují přidávat push-up, režijní lisy a lisy na lavičky, aby posílili hruď a zlepšili rovnováhu.
