Proč vděčný deník může pomoci s úzkostí, spánkem a dalšími a těmi nejlepšími vyzkoušet
Výhody vedení deníku vděčnosti
V podstatě je deník vděčnosti právě to, jak to zní: místo k nahrávání všeho, za které jste vděční. A přitom přitom vytváříte šťastnou časovou tobolku pozitivních odrazů a také věnujete další mozkovou sílu přeměnit tyto myšlenky na slova. „Journaling Gratitude posune naši pozornost na nejpozitivnější a nejvíce uzdravovací zážitky v našich životech a nutí nás, abychom zastavili naši tendenci přežvýkat a fixovat pouze o tom, co se děje,“ říká psycholog Snehal Kumar, PhD.
Pomáhá také objasnit a vyjmenovat mnoho věcí, které musíme být vděční-což je povznášející více způsoby než jeden. „Když si opravdu vážíme toho, co již máme, naše mozky uvolňují štěstí neurotransmitery jako dopamin a serotonin, což může snížit příznaky úzkosti a snížit pocity osamělosti,“ říká Amanda Grant, hlavní wellness referent v Civana Wellness Resort & Spa, kde každý den, kde každý den uzavírá vděční kruh, který je otevřený všem hostům a členům týmu. „Hlavním důvodem, proč jsme se rozhodli den ukončit vděčností, je to, že to může vést k účinnějšímu spánku, který zvyšuje duševní zdraví,“ říká.
Výzkum zálohuje toto tvrzení: Malá studie 41 vysokoškolských studentů z roku 2011 zjistila, že když každou noc přijali vděčnou praxi po dobu jednoho týdne, zažili méně starosti před spaním a zlepšenou kvalitou spánku. Zdravotní přínosy praktikování vděčnosti však přesahují přesahující zvukové odložení; Studie z roku 2013 ukázala, že více vděčných lidí je také pravděpodobnější, že hlásí lepší fyzické zdraví, zatímco studie z roku 2017 zjistila, že praxe vděčnosti může mít moc zlepšit emoční regulaci i sebemotivaci aktivací určitých oblastí mozku a zprostředkujícím srdce hodnotit.
„Journaling, na rozdíl od některých jiných praktik vděčnosti, nám dává spoustu tvrdých dat, což může být opravdu užitečné v těžkých dnech."-Psycholog Snehal Kumar, PhD
Dokonce i nad těmito vděčnostmi však je specifická praxe vděčnosti psaní byl prokázán ve studii z roku 2016, aby se zvýšilo duševní zdraví lidí, kteří již viděli terapeuta-což právě dokazuje, jak podpůrný udržování vděčného časopisu může být skutečně. „Journaling, na rozdíl od některých jiných praktik vděčnosti, nám dává spoustu tvrdých dat, což může být opravdu užitečné v těžkých dnech,“ říká Dr. Kumar. „Tato data mohou také osvětlit témata o tom, co je pro nás důležité, což nám může pomoci při rozhodování pro sebe a naše blízké v budoucnu pro sebe a naše blízké."
Jak zahájit praxi vděčnosti
Zatímco mnoho z nejlepších vděčných časopisů usnadňuje ponoření, přijímání vděčné praxe, která se drží o nalezení dostupného média pro vás. Pokud se obrátíte na technologii pro všechny věci, Vděčnost nemusí být jiná: aplikace jako Grateful (Apple), v současné době (Android) a nádherné (Apple a Android) nabízejí jednoduché nástroje pro zapojení do vděčnosti přímo z vašeho telefonu.
„Opravdu poslouchejte, co přijde na mysl, a dejte si povolení k jeho zapisování.„-Dr. Kumar
Aby se vytvořil cvičení vděčnosti do zvyku, Grant navrhuje vybrat konkrétní denní čas za váš rituál vděčnosti, ať už je to ráno s šálkem kávy, v noci před spaním nebo během přechodného okamžiku mezi prací a po práci po práci závazky. A pak, když se chystáte na psaní, usilujte o zrušení jakýchkoli předsudků o tom, co by vděčnost mohla nebo by měla vypadat jako v příkazu, abyste se vyhnuli nucení do praxe, kde jen předstíráte, že jste vděční, říká Dr. Kumar: „Opravdu poslouchejte, co přijde na mysl, a dejte si povolení k jeho zapisování, i když je to tak jednoduché jako:„ Jsem vděčný, že jsem tuto praxi dnes vyzkoušel jako způsob, jak nabídnout péči sobě.'“
V tomto žíle mohou pozitivní výzvy nejlepších vděčných časopisů poskytnout užitečné body pro vyskočení-takže nejste upraveni naprostou prázdnotou prázdné stránky (což vám mohu říci, jako spisovatel, nikdy nepřestane být skličující ). Přečtěte si dále za vděční časopisy, za které jsme, dobře, nekonečně vděční.
Zde je 15 nejlepších vděčných časopisů za začátek (nebo pokračování) svědomité praxe vděčnosti
Jediná věc, která je více povznášející než tento barevný obal v tomto časopise Poketo Journal, jsou promyšlená cvičení vděčnosti uvnitř. V letošním ročním časopise Gratitude Journal obsahuje jednoduché seznamy denní vděčnosti („Dnes jsem vděčný za…“), spolu s týdenními zprávami o vděčnosti, které se skládají z hloubkových výzev a inspirativních citací, které vám pomohou vést vaši praxi. A je to otevřené, takže si ho můžete vyzvednout ve svém volném čase.
Klady
- Flexibilní rozvržení zahrnuje seznamy a týdenní výzvy
- Zahrnuje inspirativní citace
- Dobrá kombinace výzev vděčnosti
- Barevný, vysoce kvalitní kryt
Nevýhody
- Žádné prázdné stránky pro psaní zdarma
- Denní sekce vděčnosti může být pro některé příliš základní
Směs týdenních témat a každodenních výzev je tento okamžitě a přizpůsobil se jakékoli kadenci vděčné praxe, kterou se vám líbí. Nemluvě o tom, že má celou řadu extra obličených stránek, pro případ, že jste fanouškem dlouhé formy, a je dost hezké na to, aby vynechalo na jakémkoli stole nebo pultu, kdykoli inspirační stávky.
Klady
- Obsahuje denní a týdenní výzvy
- Extra obličené stránky pro psaní zdarma
- Pokryt prádla
Nevýhody
- Pokryt prádla není super odolný
Původně 34 $, nyní 29 $
Dokončení deníku vděčnosti, který trvá jen 5 minut? Už nic neříkej. Nejprodávanější pětiminutový časopis je pro nové a zkušené novináře pro nové a zkušené novináře kvůli přístupným, snadno sledovatelným rozvržením a vyvolávajícím výzvy k myšlence. Každá otevřená stránka tohoto denního deníku obsahuje 5 výzev-Obvyklé „Za dnešku jsem vděčný?“A další mají rádi:„ Co by dnes udělalo skvělé?“A„ Co jsem se dnes naučil?“-s inspirativními citacemi, které vám pomohou pohánět vás po vaší vděčné cestě.
Klady
- Flexibilní rozvržení otevřeného
- 5 výzev pro každý záznam
- Bez plastu
Nevýhody
- Recenzenti říkají, že se obal snadno zašpiní
- Vazba nízké kvality podle některých recenzí
Celý předpoklad tohoto deníku vděčnosti je jednoduchost: každý záznam vás vyzve k napsat tři až pět věcí, za které jste vděční v několika krátkých řádcích, za kterých následuje inspirativní citát pro morální podporu. A v horní části každé položky je datový řádek ponechán prázdný, takže jej můžete přidat, spíše než mít určený slot pro každý den; To okamžitě pomáhá odstranit tlak z chybějícího dne sem nebo tam, protože pokud ano, nebudete muset přeskočit žádné stránky.
Klady
- Cenově dostupné
- Formát seznamu je snadno sledovatelný
- Open-Dated
- Inspirativní citace na každé stránce
Nevýhody
- Neobsahuje výzvy
- Rozložení seznamu je velmi základní
- Podle recenzí papír s nízkou kvalitou
Pokud hledáte další pokyny-a jste ochotni věnovat více času své vděčné praxi-vibrace s tímto komplexním sešitem vděčnosti. Kromě vás přiměje vás zaznamenat, za co jste vděční, má návrhy na introspektivnější myšlení, například „Jak se cítíte z barvy šedá, abyste se cítili? A jaké jsou vaše oblíbené šedé věci?“„ Jaké knihy mají nejvíce tvarované, kdo jste?„Myšlenka tohoto tvůrčího úkolu je odhalení věcí, které jste si možná neuvědomili, pro vás v životě nejvíce podporují.
Klady
- Povzbuzuje více introspektivního myšlení
- Skvělé pro praxi s průvodcem
- Kreativní výzvy
Nevýhody
- Výzvy se mohou podle jedné recenze opakovat
Vezměte si kalendář na zeď a udělejte z něj deník vděčnosti a budete mít dobrý kalendář. Tento jedinečný kalendář nástěnné z nástěnné spirály má linku pro každý den v měsíci, takže můžete zaznamenat, za co jste vděční za každý den a získat pohled na velkou obratu na svou měsíční praxi. Toto je velká vděčnost „deník“ pro ty, kteří právě začínají svou praxi a mohou použít užitečné připomenutí k nalezení dobrého v každém dni. Má dokonce roční reflexní stránky, které vám pomohou shrnout vrcholy vašeho roku!
Klady
- Unikátní formát kalendáře
- Užitečné pro začátečníky, kteří by mohli použít připomenutí
- Zahrnuje roční reflexní stránky
- Jednoduchý, snadno sledovatelný formát seznamu
Nevýhody
- Nezahrnuje hloubkové výzvy
- Nemusí mít dostatek psaní prostoru
Odborník na štěstí Gretchen Rubin vyvinul tento časopis vděčnosti jako způsob, jak přemýšlet o jedinečných pozitivních okamžicích každý den po dobu pěti let a vytváří časovou kapsle záznamů, která může v průběhu času nabývat konkrétního pocitu nebo smyslu. "Protože jste omezeni na psaní jedné věty každý den, udržení praxe se cítí velmi zvládnutelná, i když jste zaneprázdněni," říká Rubin, který nedávno spustil šťastnější aplikaci zaměřenou na pozitivní budování návyků (zkuste to zdarma s kód Happiernow).
Klady
- Vyžaduje pouze jednu větu denně
- Snadné udržení kroku
- Pokrývá 5 let
- Citáty na každé stránce
Nevýhody
- Nepůjčuje se volnému psaní
- Neobsahuje hloubkové výzvy
Původně 10 $, nyní 7 $
Tento dětský deník vděčnosti obsahuje zábavné a poutavé každodenní záznamy, zábavné výzvy a aktivity, které pomáhají podpořit jejich cestu (jako je psaní, děkuji poznámkám někoho, kdo jim pomohl) a krátké otevřené výzvy, které jim pomohou přemýšlejte o každém týdnu. Barevné rozložení a hravé ilustrace postavy z tohoto z tohoto života budou děti ve vašem životě chtít vyzvednout každý den!
Klady
- Navrženo speciálně pro děti
- Skvělá příležitost spojit se
- Zábavné výzvy a aktivity
- Denní záznamy a otevřené výzvy
- Poskytuje dostatek místa pro psaní a kreslení
Nevýhody
- Podle recenzí mohou děti těžit z více než svobodného psaní
Organizujte se o své vděčnosti (vidíme vás, Virgos) s časopisem, který rozbije jeho výzvy do čtyř sekcí: Self, Family & Friends, Health a Wealth. Můžete následovat v pořádku nebo převrátit do sekce, která se cítí nejvíce zarovnána v daném dni-nebo pokud náhodná další myšlenka proniká, najděte jednu z prázdných stránek, aby to také zapisovaly.
Klady
- Vede svou praxi vděčnosti za konkrétní oblasti života
- Obsahuje prázdné stránky pro psaní zdarma
- Zahrnuje list pro potvrzení
- Pohodlná velikost kabelky
- Flexibilní rozvržení
Nevýhody
- Obsahuje pouze 50 listů vděčnosti a 50 řízených listů
Ranní a večerní výzvy tohoto časopisu Papír vděčnost vás povzbuzují, abyste začali a ukončili svůj den vděčnou poznámku, zatímco listy na konci měsíce vás tlačí, abyste se odráželi na témata širších tahů. A protože když to prostě necítíte, procházejte stránkami a najděte vděčnou aktivitu, která vás provede jednoduchými technikami pro odrazování myšlenky k odhalení stříbrné podšívky.
Klady
- Zahrnuje ranní a večerní výzvy
- Konec měsíce shrnutí pro další odraz
- Zahrnuje vděční činnosti, které pomáhají přeformulovat vaše myšlení
- Odolná vázaná vazba
Nevýhody
- Žádný prostor pro psaní volného
Toto je deník, který vás udrží na nohou. Má tři výzvy na každý z 90 dnů, ale zatímco dva zůstávají každý den stejný, třetí je divoká karta zaměřená na konkrétní aspekt nebo prvek vašeho života podobného „Co je jedna věc, kterou jste se naučili tento týden?“Nebo„ Co se vám na svém městě líbí jedna věc, která se vám líbí?„Rozsah otázek vás udržuje vděčnost ze všech různých úhlů.
Klady
- Výzvy na divoké karty udržujte to čerstvé
- Krátkodobé rozvržení je velmi rozvrženo
Nevýhody
- Recenzenti říkají, že neposkytuje dostatek místa
- Může být pro některé příliš jednoduché
Možná znáte Alleyoop jako značku krásy. Ale pravda, zářivá krása začíná péčí o sebe, správně? (Že jo.) A kultivace vděčnosti je jen jedním ze způsobů, jak to procvičit, což nás přivádí k tomuto elegantnímu duu z štíhlého deníku a tří černých inkoustových pera. Denní cvičení jsou super jednoduchá (zaznamenejte tři věci, za které jste vděční), ale v průběhu jsou několik komplexnějších výzev, které vás povzbuzují, abyste zaznamenali „seznam reverzních kbelíků“, zvažte lidi ve vašem životě, za které jste vděční, za které jste vděční, Vytvořte desku vidění vděčnosti a další.
Klady
- Kombinace cvičení a výzev denního seznamu
- Snadné vyplnění
- Zahrnuje pera
- Slim Notebook se hodí kdekoli
Nevýhody
- Žádný prostor pro psaní zdarma
- Neobsahuje hloubkové výzvy
Původně 12 $, nyní 7 $
Zasáhnutí rovnováhy mezi efektivnějšími jednorázovými nebo jednominutovou verzi deníku vděčnosti a více zapojenými sešity, je tato možnost jedinečná převážně pro své rozmanité denní výzvy. Čtyři myšlenkové hvězdy při každém dni se mírně liší od dalšího (e.G., "Kvalita jednoho z mých nejbližších přátel, které absolutně miluji," nebo "něco, co vyšlo mnohem lépe, než jsem doufal"), ale zakrývají opakující se témata, takže v době dokončení vyprávějí soudržný příběh vděčnosti Všechno.
Klady
- 4 výzvy pro každý denní vstup
- Vysoce kvalitní papír
- Snadné vyplnění
Nevýhody
- Podle recenzí není dostatek místa na psaní
- Výzvy se opakují
Jak si signalizují jméno průzkumníka, tento deník vděčnosti vás zavede na skutečnou cestu, od začátku do konce. Série výzev pro psaní se při pohybu knihy dostane více introspektivní a soustředěnější a jsou prolínany s průvodcemi meditacemi, vděčnými cvičeními a inspirativními zprávami, které nabízejí promyšlené a reflexní přestávku uprostřed všech psaní. To také přichází s pohlednicemi, potvrzeními, záložky a dalším papírovým zbožím, což z něj činí ideální dárek pro milovaného, který by mohl použít trochu více pozitivity ve svém světě.
Klady
- Průvodce a deník v jednom
- Zahrnuje meditace a cvičení s průvodcem
- Zahrnuje pohlednice a nálepky
Nevýhody
- Žádný prostor k volnému psaní
Původně 20 $, nyní 18 $
Každý, kdo má rafinovaný sklon, bude vibrovat tímto deníkem vděčným deníkem, který zahrnuje nejen psaní výzev, ale také zbarvení (!) stránky. Tyto obrázky, které vyvíjejí vaše kreativní šťávy, zobrazují každodenní věci, které stojí za to být vděčné, ale které jsou až příliš často přehlíženy. A jsou doprovázeny také prostorem pro písemný odraz, aby doplnili pokyny posypané po zbytek knihy.
Klady
- Zahrnuje výzvy k psaní a omalovánky
- Skvělé pro kreativní lidi
Nevýhody
- Nekvalitní papír, podle recenzí Amazonu
- Poznatky/výzvy mohou být příliš jednoduché
Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.
