Toumírní záchvaty dospělých jsou věc-a pandemie je učinila ještě převládajícími

Někdy může toto chování svědčit o vážných poruchách duševního zdraví. „Možná si všimnete, že lidé, kteří se pravidelně zapojují do temperamentních záchvatů hněvu jako způsob komunikace, by mohli bojovat s charakterovými rysy pozorovanými u některých poruch osobnosti, jakož i poruchy nálady, jako je bipolární porucha, deprese a úzkost,“ vysvětluje Watson. Častěji však jednoduše poukazuje na nedostatek sebevědomí kolem emoční regulace, Dr. Manly říká.

Co spouští dospělé temperamentní záchvaty?

Stresující události-velké a malé Can vyvolávají hněv, proto jste v uplynulém roce možná viděli (nebo ho hodili) více než kdy předtím. „Vzhledem k chronickému stresu, který se zažil během pandemie, mnoho lidí zažilo zvýšený hněv, frustrace a podráždění,“ říká Dr. Mužný. A Watson dodává, že uvíznutí uvnitř v příliš blízkých čtvrtích s partnery nebo spolubydlícími za poslední rok nepomohlo. „Většina lidí potřebuje sám čas a prostor, aby dekomprimoval a přihlásil se k sobě,“ říká. „Samotný čas sám může zabránit tomu, aby někteří měli na paměti jejich emoce a regulovat včas, aby se zabránilo temperamentnímu hněvu."

O této exacerbaci je také několik tvrdých důkazů. „Během pandemie výzkum naznačuje, že došlo k nárůstu nevhodných projevů hněvu, což mělo za následek zneužívání dětí a domácí násilí,“ Dr. Manly říká. „Když má dospělý temperamentní hněv a nasměruje hněv a frustrace na ostatní, mohou být výsledky devastující."

Co můžete dělat s hněvy dospělým temperamentem?

Pokud se ocitnete v situaci, kdy jiná osoba zažívá emocionální výbuch, oba profesionálové říkají, že nejlepší věc, kterou můžete udělat, je pokusit se nereagovat. „Je důležité neposuzovat dospělého, který má temperamentní záchvaty; zároveň je nezbytné, abychom negativní chování neposilovali tím, že mu věnujeme pozornost,“ Dr. Manly vysvětluje. „Je důležité najít rovnováhu mezi empatií pro dysregulované dospělé a nevzdávání se dramatického, přemoženého prosby o pozornost a kontrolu."

Konflikt lze vyřešit, i když někdo exploduje.

Ona i Watson oba doporučují pokusit se místo toho pokusit situaci tím, že naslouchají a odrážejí spíše než reagovat. „Ve skutečnosti řeknu něco jako:„ Vidím, že jsi velmi rozrušený. Jsem tady, když jste připraveni mluvit, „může být nejúčinnějším prostředkem ke stabilizaci situace,“ říká Dr. Mužný. Konflikt lze vyřešit, i když někdo exploduje--li Druhá osoba zůstává regulována, říká Watson.

Pokud se necítíte, jako byste mohli zůstat v klidu tváří v tvář hněvu, Dr. Manly doporučuje opustit situaci tím, že si vezmete vlastní časový limit. „V takové situaci byste mohli říci:„ Chápu, že jsi velmi rozrušený. Cítím se bezmocný pomáhat, ale teď se o sebe musím postarat. Chystám se na krátkou procházku. Když jste na klidnějším místě, rád s vámi mluvím o tom, co se děje, “radí. Pokud se však situace cítí ohrožující, Dr. Manly radí okamžitě volat 911.

Jakmile se druhá osoba uklidnila, Watson říká, že hledá „známky bezpečnosti.„Může to zahrnovat pomalejší dýchání, posezení, pitné vody nebo stravování. Teprve potom je dobrý čas sdílet, jak se jejich hněv cítil. „Použijte prohlášení„ I “a buďte připraveni v případě potřeby přestávky,“ říká. „Ne všechno lze vyřešit za den."

Jak mohu přestat mít hnědé hněvy dospělých?

Pokud jste ten, kdo je náchylný k vztahu, destabilizující hněvy, možná je povzbuzující vědět, že ve skutečnosti nejsou tak mimo vaši kontrolu, jak se mohou zdát. Protože pramení z nedostatku schopnosti regulovat emoce, může práce na rozvoji těchto dovedností pomoci. „Můžete se zabránit tomu, abyste měli dospělé temperamentní záchvaty hněvu tím, že se naučíte být zodpovědný za svou vlastní emoční regulaci,“ říká Dr. Mužný. „To často zahrnuje zapojení do vlastní práce, včetně odebírání časových limitů, používání cvičení nebo deníku jako emocionálního odpuštění, vidět terapeuta nebo se zúčastnit skupiny pro správu hněvu. Stupeň potřebné podpory závisí na závažnosti problému hněvu hněvu a základních příčinách."

Budování povědomí o vašich spouštěčích je konkrétně účinným prostředkem pro prevenci budoucích výbuchů, přidává Watson. A než řeknete nebo uděláte něco zánětlivého nebo provokativního, radí s využitím zkratky přemýšlet o tom, zda to, co chcete říct, je promyšlené, užitečné, důležité, nezbytné a/nebo laskavé.

Watson také doporučuje zajistit, aby se vaše potřeby věnovaly, takže si budete chtít všimnout a řešit, pokud máte hlad, osamělí nebo jinak v nedostatku něčeho, co vám pomůže cítit se regulovaně. „Často se miminka a batolata pociťují, když se cítí fyzické a emocionální nepohodlí,“ říká. „Dospělí se nijak neliší, kromě toho, že můžeme uspokojit své vlastní potřeby. Zkuste to udělat bez úsudku, hanby nebo zášť. Zasloužíte si prostor, abyste se cítili."

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.