9 ramenní cvičení doma, která rozpustí jakékoli známky napětí

2. Pike Push-Ups

Položte ruce pod ramena, způsob, jakým byste měli pravidelné push-up, a projděte nohy dopředu tak, aby vaše boky byly zvednuty do vzduchu a vytvořily vzhůru nohama v (jinak známé jako „poloha štiky“). Ohněte lokty tak, aby se hrudník téměř dotkl podlahy, a poté narovnejte ruce, abyste se mohli stisknout nahoru. Chcete -li tento pohyb ještě těžší, položte nohy na sedadlo židle.

3. Nástěnná procházka a drží se

Zasaďte ruce na zemi a projděte nohama po zeď na podporované stojan. Usilovat o držení po dobu 20 až 30 sekund a prodloužit čas, jakmile se zesilujete. Chcete-li věci zesilovat, zkuste přidat do stojanů.

4. Pike Hold

Pokud jste ... pokročilí, tohle je pro vás. Zasaďte ruce na zemi a procházejte nohama do poloviny zdi tak, abyste si vytvořili tvar „L“ s tělem (vaše nohy by měly být rovnoběžné s podlahou). Usilovat o držení po dobu 30 sekund a budete cítit ramena a ABS se rozsvítí.

5. Boční zvyšování

Popadněte sadu hmotností (nebo jakékoli položky pro domácnost, kterou můžete použít k podrobení činky) a držte jednu v obou rukou. Stojte rovně nahoru s mírným závěsem dopředu, zvedněte ruce do výšky ramene, držte se na rytmus a pak pomalu dolů dolů. Nezapomeňte zapojit své jádro, abyste získali plné výhody tahu.

6. Postranní výpad do režijního lisu

S hmotností v každé ruce stojíte přímo s rukama nataženými k obloze. Ohněte pravou nohu do postranního výpadu a přiveďte pravou ruku na rameno a zároveň udržujte levou paži rovnou nahoru. Přepněte strany, střídavé lisy a výpady.

7. Prkna

Prkny mají tendenci získat veškerý kredit za práci s vaším jádrem, ale mohou také sloužit k rozsvícení vašich ramen,. Zkuste držet vysokou prkno po dobu jedné minuty, pak to udělejte na obou stranách. Nezapomeňte udržet své jádro těsné a vaše ramena naskládaná přímo přes zápěstí.

8. Push-up prkno s kohoutem

Tento pohyb tři za jednoho funguje vaše jádro, hrudník a ramena v jednom padadku. Počínaje vysokou polohou prkna s přímým a jádrem pevně, ohněte lokty, aby se spustily do tradičního push-up. Narovnejte ruce, abyste se vrátili, a poté klepněte na každé rameno po druhém opačnou rukou (nezapomeňte si udržet boky čtvereční a vyhněte se houpání tam a zpět). Chcete -li upravit, sejděte na kolena.

9. Sedící ramenní lisy

Posaďte se s jádrem pevně a ramena dozadu, držte činku v každé ruce na ramenou. Stiskněte hmotnosti z ramene přímo nahoru přes hlavu a přineste je téměř na dotek, pak snižte. Začněte s lehčími váhami, pak se vydejte na něco těžšího, jak si posilujete.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.