Přijetí intuitivního přístupu k stravování může pozitivně ovlivnit vaši náladu a vysvětlit duševního stavu rds

Umožňuje vám přeskočit „rady“ a zaměřit se na potraviny, které si užíváte

Nutriční obsah potravin je jedním z mnoha malých faktorů, který vám může pomoci rozhodnout se, co jíst. „Jíst bez viny znamená, že si můžete vybrat kolem jídla ovlivněného mnoha faktory, preference, hlad, pohodlí, výživa, načasování možností výběru z místa hanby nebo„ by-ging “nebo úsudku,“ říká Brenna O „Malley, Rd, dietolog bez dietu a majitel dobře.

Nejen, že je to udržitelnější, dodává, ale je to také příjemnější a není žádná škoda v tom, že to oceňuje. "Jíst." by měl Buďte příjemní, “potvrzuje.

Uvolňuje vaši mysl a rozšiřuje vaše sociální příležitosti

Možná znáte boj: Jste na dietě a nemůžete přestat přemýšlet o tom, kdy jíst, co jíst, pokud jste jedli příliš mnoho jedné věci, jak odvrátit hlad, jak řezat kalorie, kolik kalorií jste dosud jedli ten den, seznam pokračuje.

Opět, tj. Může zabránit této zbytečné úzkosti. "Když budete jíst intuitivně, osvobodíte tolik svého mentálního prostoru, což vám umožní soustředit se na nalezení větší radosti v zážitku ze života," říká Christensen. Například při večeři s přáteli se můžete soustředit více na konverzaci, než kolik kalorií je ve vašem jídle.

Toto myšlení dále může dokonce povzbudit, abyste na tuto večeři šli s přáteli místo toho, abyste ji přeskočili. "Mnoho jednotlivců sdílí, že ve výšce svého narušeného stravování se odstraní ze společenských událostí kvůli strachu z toho, co by se mohlo podávat jídlo, nebo se cítili nervózní z komentářů od ostatních o jejich jídle nebo stravovacích návycích," O'Malley říká.

Práce na vašem vztahu s jídlem pokračujete, získáváte nástroje, které vám pomohou navigovat v těchto situacích, stejně jako zvýšenou důvěru a důvěru ve vaše tělo.

O'Malley i Christensen poukazují na to, jak posedlost méně před jídlem vám může pomoci cítit se více přítomný se svými blízkými, což vede k potenciálně hlubším a smysluplnějším vztahům a zkušenostem. A z dlouhodobého hlediska (a hej, také krátkodobý), na tom záleží, správně?

Vede to ke stabilitě hladiny cukru v krvi, což může zlepšit náladu

Tvrdá věda zde přichází také. "Když jíte intuitivně a už nejste uvízli v cyklu omezení, zažijete méně extrémních výšek a minima s hladinou cukru v krvi pravidelně, což může být spojeno se zlepšenou náladou," říká Christensen.

Snižuje to, kolik dne je úzkost z jídla

Podél linií ostatních bodů a obecně intuitivního stravování je mnohem chladnější a porozumění přístupem. "Intuitivní stravování zdůrazňuje nuanci a flexibilitu," říká O'Malley. "To může dokonale snížit stres z jídla".'“

Dodává, že tím, že jíte dostatek jídla po celý den, je méně pravděpodobné, že se budete cítit podrážděně, úzkostně a „.“

Dělejte tyto výhody automaticky?

Obzvláště pokud jste byli zabaleni do lží dietní kultury nebo poruchy příjmu potravy, může být myšlenka jíst to, co a kdy chcete. Bude to opravdu mít všechny tyto výhody? Jak rychle?

Christensen říká, že mnoho lidí se cítí docela rychle na své intuitivní cestě k jídlu. Zároveň, pokud zjistíte, že bojujete, je to také normální. "To neznamená, že všechno bude okamžitě hladké, nebo že tam nebudou vzestupy a pády," objasňuje. "Stejně jako u čehokoli nového, vyžaduje to nějaké učení."!“

O'Malley souhlasí, že proces není lineární a bude vypadat jinak pro každého člověka. Sdílí několik pozitivních znaků, které můžete vidět, například neměření vašeho jídla, všimnutí vašich myšlenek souvisejících s potravinami, jsou tišší, mazání aplikací pro sledování potravin, zrušení lidí, kteří vás necítí dobře, cítíte se o sobě, a cítíte se flexibilnější kolem jídla, cítit se flexibilnější kolem jídla, cítit se flexibilnější kolem jídla, cítit se flexibilnější, a A preventivně balení občerstvení.

Co když se zdá, že tento přístup vám nepomůže vaší náladě?

Christensen říká, že neexistuje jeden jediný „přístup“, který funguje pro všechny, takže možná budete chtít prozkoumat různé, abyste viděli, co pro vás funguje. "Někteří přistupují více nestrukturovanější" vše v "a jiní, jako jsem já, pracují v postupnějším strukturovaném módě," vysvětluje.

A samozřejmě, důležitost oslovení pro nápovědu-intuitivní dietolog a terapeuta založeného. To může být zvláště užitečné pro lidi, kteří nemají jasné hladové narážky kvůli minulé poruše příjmu potravy, léků atd.

S jakoukoli cestou, kterou se vydáte, O'Malley se povzbuzuje dávat si milost. "Připomeňte si, že jste pravděpodobně dietovali nebo dodržovali pravidla jídla po dlouhou dobu-jste dobře praktikováni."!" ona říká. "Takže to zruší a naučíte se nový způsob stravování a spojení s vaším tělem, bude to trvat čas a bude se to cítit neznámé.".“

Aby prošel těmi těžkými okamžiky, navrhuje si připomenout, proč je pro vás tato intuitivní cesta k jídlu důležitá, nebo proč dieta v minulosti nefungovala.

Další doporučení, které nabízí: Nestačování vašich očekávání příliš vysoko, zejména na začátku. "Rámování stravování jako spíše experimentu než přesná věda může odstranit část tlaku a umožnit vám poučit se z vašich zkušeností na cestě," říká.

UPS a pády jsou normální. V tom všem si pamatujte, že jste to dostali. "Opravdu věřím, že se každý může učit," říká Christensen. "Nikdo není příliš daleko.'“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.