Nejlepší psychiatr odhaluje živinu zvyšující mozek, která je v naší stravě přehlížena hlavně přehlížená

2. Slunečnicová semínka

Přidání pouhé čtvrtiny šálku slunečnicových semen do vašeho salátu má 7.4 miligramy vitamínu E-37 procent toho, co potřebujete celý den. Podobně olej na slunečnice také obsahuje živinu, takže jen s ní vaření nebo pokanutí na vrchol jídla může zvýšit příjem.

3. Ořechy

Podle Národního institutu zdravotnictví jsou zejména mandlové a lískové ořechy dobrými zdroji vitamínu E, s 6.8 miligramů a 4.3 miligramy. Stejně jako avokádo, ořechy jsou také dobrým zdrojem zdravého tuku, takže jejich začlenění do vaší stravy prospívá vašemu mozku více způsoby než jedním.

4. Brokolice

Brokolice je zelenina bohatá na vitamín E s 1.6 miligramů na porci nebo 6 procent denní hodnoty, podle NIH. Přidání šálku brokolice do vaší příští těstoviny také pomáhá zvýšit příjem vlákna,.

5. Špenát

Jedna porce špenátu má 3 procenta doporučeného DV a může sloužit jako perfektní základna pro doslova všechny potraviny na tomto seznamu. Docela v pohodě, jak všichni jdou spolu, správně?

6. Olivový olej

Tato středomořská strava je plná vitamínu E-13 procent doporučené denní hodnoty v jedné porci, ve skutečnosti, ve skutečnosti. Pokapejte polévkovou lžíci na vrcholu vašeho salátu, ryb nebo vejců na jídlo bohaté na živiny.

Zde je několik jiných způsobů, jak zvýšit mozek. Navíc, jak může zpěv pomoci bojovat proti demenci.